內在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人

第一部分 我在生活，但對此我一無所知
第一章 自知是一種稀缺的能力——“我知道”多數時候只是一種錯覺
第一節 發現並觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什麼嗎·3
第二節 我要去徒步旅行：我們都活在無意識中·6
第三節 自以為“知道”，實則“一無所知”：如何“清晰地知道”·10
第四節 意識的三種狀態：“看到”與“注意到”截然不同·14
第二章 有意識和無意識——誰是主角，誰是配角
第一節 任爾東西南北風，我自巋然不動：我的生命我能做主·18
第二節 什麼影響了我的喜好：“我”真的有喜歡的自由嗎·20
第三節 “我理解了”為什麼還是沒用：為什麼我控制不了自己的焦慮·25
第四節 行動努力和意志努力：無意識狀態會讓我們經歷無名的苦惱·34
第五節 我知道前進的方向了：理解規律，才有機會走出無意識的束縛·38

第二部分 生命的邏輯，我們從未清晰理解
第三章 感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅動著生命前進
第一節 感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義·47
第二節 簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕鬆的體驗 ·51
第三節 熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩·58
第四節 自由、能力：一切生命的轉變，都源自想要改變的心·61
第五節 互動、認可：我們的幸福感依賴於社會聯結·64
第六節 處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理·68
第四章 行為的邏輯——自動化反應優先，有意識行動居後
第一節 行為第一準則：遠離即刻的苦·73
第二節 行為第二準則：追逐生命的樂·80
第三節 離苦逐樂中被忽略的事實：努力、衝突與悖論·86
第四節 行為第三準則：有效的行動調整依託於清晰的感知與回饋·88
第五章 認知的邏輯——認知服務于行為和感受
第一節 認知法則一：我知道一切，卻對自己身上發生的事情一無所知·95
第二節 認知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的·97
第三節 認知法則三：“這就是我說過的”，我們習慣於“證真”而非“證偽”·103
第四節 認知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱·106
第五節 認知法則五：我是錯覺的奴隸·113
第六章 注意的邏輯——我們都有機會主動創造此刻的生命現實
第一節 生命現實由注意創造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人·120
第二節 走神：理解生命運作的機制，然後善加利用·126
第三節 走神是生理特徵決定的：如何掌控自己的生活·129
第四節 注意捕獲：清晰的理解、當下的覺察、清醒的行動·134
第五節 重建注意靈活性：識別並處理與痛苦相伴的無意識生命活動·143
第七章 記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現在
第一節 記憶是過去經驗的產物，累積經驗就是背負過去·147
第二節 生命現實是注意的產物，也是工作記憶的產物·152
第三節 記憶的可得性會影響工作記憶·158
第四節 記憶有自己的偏愛：開始、結局、就近及情感強烈的·163
第五節 記憶並不完全可靠，它可以被持續加工、重塑·168
第八章 資源的邏輯——有限的身心資源需要被統籌管理
第一節 為什麼我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的·176
第二節 保持良好的睡眠是補充身心資源的最佳方式·179
第三節 處理認知活動與情緒干擾，保護有限的身心資源·185
第九章 決策的邏輯——依託於感受而非理智
第一節 到底選哪個：在決策中，感受處理永遠是第一位的·193
第二節 什麼決定著我們的選擇：決策的本質，是感知身體體驗·197
第三節 為什麼不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受·204
第四節 決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事·210

第三部分 揭開無名之力的面紗
第十章 一切生命邏輯，都離不開大腦活動
第一節 “清晰地知道”與“自以為知道實則一無所知”有清晰的區別·225
第二節 大腦自動化的預測、解讀是一切感受變化的根源·230
第三節 擁有自由？那只是一種錯覺·235
第四節 一切生命邏輯，都離不開大腦活動·241
第十一章 一切生命邏輯，都離不開激素與神經遞質
第一節 如何面對各不相同的生命體驗·248
第二節 有意識的行為才是生命真正的舵手·254

後記 智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上·262

于德志

心理服務行業破壁人。

就讀于中央財經大學、中科院心理研究所。

研究並投身心理服務10多年，成功將東方傳統智慧與當代心理科學、腦神經科學等實證研究結合在一起，推出一套以覺察為基礎，以理解為依託，專注於每一刻生命變化與行動的全新心理支持方案。該方案宣導，提高個人心理靈活性，來有效處理各種心理困境。在與“渡過”平臺數年的推廣實踐中，成功支持到上千位來訪者。

著有《反內耗》《如何應對心裡的難》。