擺脫低自尊的40個練習

你是否時常覺得自己不夠好？於是強迫自己更努力，努力后還是覺得自己不夠好，因此情緒更低落沮喪，更加覺得自己不夠好……最終陷入一種“強迫式的循環”。這就是心理學上所說的低自尊障礙。有着低自尊障礙的人，內心往往渴求高自尊的，渴望被愛與被尊重，但其行為反應和情緒表現卻因為低自尊障礙變得十分不穩定，也就難以發展出穩定的高自尊。

本書不僅會幫你認識低自尊障礙是如何影響個體的存在，還會從低自尊的行為反應特徵，探討個體在職場和情感上的困境。最重要的是，本書希望以系統化的方式讓你學會辨識：自己生活中的困難和障礙是否來自低自尊的影響。



蘇絢慧，知名心理咨詢師，心理療愈專家,專註于失落悲傷療愈、早年生命傷痛與療愈、依戀關係療愈。長期開辦自我探索與成長類工作坊及心理衛生教育推廣講座。

已出版作品:《生命河流》《因愛誕生》《療愈孤獨》《請容許我悲傷》《其實我們都受傷了》《其實你沒有學會愛自己》等。多次獲得台灣出版界最高榮譽“金鼎獎”，曾獲選為“中學生喜愛的十大作家”之一。

自序

Chapter1 低自尊者的工作困境
事情沒做好，等於我不好?
01工作不順，一切都是自己造成的
02因為害怕失敗，而逃避新事物
03需要外在掌聲來肯定自己
04面對位高權重者，敢怒不敢言
05自誇，其實是一種自我補償
06對外貌的追求，源於對自我的否定
07依靠金錢和地位提升自尊
08人生好累，對工作和生活感到無力
09為了維持形象而耗盡心力
10把小事情看成大事情，寸步難行

Chapter2 低自尊者的情感困境
愛與不愛，都會害怕受傷害
11對關係過度焦慮，形成惡性循環
12把他人的回應當作對自己的負面評價
13過度承擔，時常背負罪惡感
14即使在群體中，仍會感到孤立
15經常處於怕做不好或說錯話的壓力中
16因無助感，不再對愛抱有希望
17把別人的拒絕，視為輕視和否定
18害怕失去所愛，忍不住比較和嫉妒
19別人總是很幸運，我根本沒那種命
20希冀的完美感情，最終都成了遺憾

Chapter3 低自尊的成因
不幸是我們主動選擇的嗎?
21真正的自己，從未被接納過
22即使當時不能理解，傷害卻已發生了
23曾是別人情感操縱的對象
24慣於接受負面評價的人
25因為害怕失敗而自我設限
26被僵化的信念綁架.
27害怕自己輸給別人
28太看重對方，又太看輕自己
29認定自己是弱者，不願面對衝突.
30曾在幼年時過度檢討自己

Chapter4 超越低自尊
活出不被外界影響的人生
31從求好心切的陷阱裡解脫
32為自己多想想，不違背自己的真實意願
33守護內在的情緒空間
34試著與這個世界好好相處
35安撫及改寫負面信念
……

蘇絢慧
知名心理諮詢師，心理療愈專家,專注于失落悲傷療愈、早年生命傷痛與療愈、依戀關係療愈。長期開辦自我探索與成長類工作坊及心理衛生教育推廣講座。已出版作品:《生命河流》《因愛誕生》《療愈孤獨》《請容許我悲傷》《其實我們都受傷了》《其實你沒有學會愛自己》等。