複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案


	懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。　　★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★ 　　★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★ 　　走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。　　古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。　　走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？　　◤人人都會走路，但你是愈走愈累，　　還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢ 　　　本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。　　透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！好評推薦　　小野│《走路．回家》作者、編劇　　陳彥博│極地超級馬拉松運動員　　山女孩Kit│作家、登山者　　林子竣│YouTube頻道「SALU」主持人　　「我是個徒步旅行狂人，曾經完成西班牙朝聖之路，走遍世界大大小小的登山健行路線，也完成徒步環台一圈，深知走路姿勢的重要性，對於我們的身體也有直接的影響與關聯。這本書透過簡潔明瞭的插圖，解析造成身體感到疼痛的走路動作與姿勢，以及進一步告訴讀者正確的步行方式和日常練習，讓每個人都能立即應用在生活中，真的非常實用！推薦給愛冒險的朋友們！」──林子竣，YouTube頻道「SALU」主持人


	目錄【前言】這套走路法，就像複利！004 本書使用法 012 Part 1 善待自己，負擔Zero！「彎曲步行」走路奧義 013 平常的走路方式，竟是這裡疼、那裡痛的原因！ 014 想要自在移動，就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 016 這3個動作，害你愈走愈累 018 圖解易對身體造成負擔的「直立步行」 020 圖解不易對身體造成負擔的「彎曲步行」 021 徹底了解「直立步行」—使用肌力與負擔較大走路法 022 徹底了解「彎曲步行」—不仰賴肌力的合理走路法 023 「彎曲步行」講座1：試著彎曲走路 024 「彎曲步行」講座2：3重點讓身體「桑」一下 026 「彎曲步行」講座3：練習！讓自己「輕鬆行」 028 剪斷中心線！學Baby身體不扭動的「雙軸感覺」走路 030 改變步態，疼痛Bye Bye！用「彎曲步行」走出百歲人生 032 Part 2 找出禍根，對症下藥！步態校正處方箋 035 腰疼腿累、膝卡卡⋯⋯別再不合理走路！ 036 走路時的不適：膝蓋痛 038 走路時的不適：腰痛 044 走路時的不適：腳踝痛 050 走路時的不適：脖子與肩膀僵硬 056 走路時的不適：拇趾外翻 064 走路時的不適：大腿根部疼痛 070 走路時的不適：腳底、腳跟疼痛 076 走路時的不適：大腿容易疲累 082 走路時的不適：阿基里斯腱與小腿肚疼痛 088 ◆ 同場加映COLUMN◆ 肩胛手臂完美搭配讓走路的擺動更順遂 062 肌肉也會「抗重力」？ 073 看起來可愛，對身體有害！ 085 用腳尖煞車，用腳跟全速前進！ 091 為什麼會變得容易跌倒？ 094 Part 3 完美步行提案！樂此不疲走路法 097 想想我在哪、在幹嘛？用合理步行術輕鬆走路 098 爬樓梯 100 拉著有輪行李箱 102 單肩背包包 104 背雙肩後背包 108 長時間步行 110 為減重而走 112 腳蹬高跟鞋 114 穿和服時，這樣走 116 冰雪天步行 118 拄著拐杖，這樣走 120 山友、跑友走過路過別錯過！健步如飛運動法 125 爬山基本功：爬山時貫徹節能步行，下山時利用肌力當煞車 126 不可不知①：爬山下山動作學 132 不可不知②：輕鬆爬山步行術 134 跑步基本功：適當彎曲，跑得更久、跑出活力 136 ◆ 同場加映COLUMN◆ 重心放左邊，追趕跑跳更Easy！ 106 開心血拚也不累的提物走路法 22 走路也講節奏感！3拍是日本人罩門 124 Part 4 關於走路，他們如此說！步行經驗談 143 經驗談1：椎間疼痛半年改善，順利爬坡不再跌跌撞撞 144 經驗談2：疼痛不再！步行與運動表現息息相關 146 經驗談3：幫患者矯正拇趾外翻，也改善自己的膝疼腰痠 147 經驗談4：摔車受重傷，矯正步態竟免於開刀之苦 148 經驗談5：學會節能步行術，攀登百岳零受傷、更輕鬆 150 經驗談6：不再憑蠻力運動，比賽不累還能改善身體狀況 152 經驗談7：步態改變，有效復健！分享所學幫孩子提升表現 153 經驗談8：體態輕盈、動作自然，步行姿勢朋友紛紛稱羨 154 ◆ 同場加映COLUMN◆ 特別注意！頭部下巴請精準歸位 155 【結語】活得久，也走得久 156 話說步行事日走30公里，你行嗎？ 034 源自日本傳統鞋，「腳跟荷重」步行法 096 多元步態，創造豐富身體文化 142