焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈

全球數百萬人會時常感到恐懼、擔憂和驚慌。藥物公司每年投入幾十億資金用於研發針對這些症狀的藥物，但事實上，並沒有什麼“靈丹妙藥”能夠完全治癒焦慮。依賴藥物的焦慮治療方法在停藥後有很高的復發率，而且這些藥物的副作用可能比它們本該緩解的症狀更為嚴重。在生活方式方面做出緩和、自然的改變從而增強身心健康反而是緩解焦慮的一種長久之道。

本書作者艾德蒙·J·伯恩著有《焦慮與恐懼症手冊》等作品，他是一位元自然醫學醫師，寫作本書旨在為讀者提供一整套在不使用藥物的前提下對抗焦慮症狀的方法：
審視你所選擇的生活方式以及整體的健康水準；
通過正確且健康的自我對話來減輕焦慮；
認識體育鍛煉以及健康自然的飲食結構對於控制焦慮的重要性；
探索可以讓身體完全放鬆下來的一些技巧；
在重新尋回內心平靜的過程中，找到真正對你有幫助的營養品和自然療法；
探尋可以讓生活變得簡單的方法，從而減少自身的壓力。
此外本書還提供了關於心理方面自我提升的豐富內容，讓讀者明白該如何以及該在何時尋求他人的幫助。
 

概述
 
第一章  放鬆
 
放鬆的四個表現
放鬆的生理學原理
深度放鬆
放鬆技巧練習指南
漸進式肌肉放鬆
被動肌肉放鬆
腹式呼吸與胸式呼吸
視覺引導
調整生活節奏
 
 
第二章  運動：焦慮情緒的自我發洩
 
運動的預防作用
跑步
游泳
騎行
有氧操課
走路
運動應該是有趣的
逃避鍛煉的藉口
 
 
第三章  用健康的飲食結構調養身心
 
飲食結構三宗罪
咖啡因
糖
食物過敏
用自然飲食法調養身心
大量喝水
自然而然地做出改變
 
 
第四章  冷靜思考
 
驚恐發作
驚恐的發展過程
用現實積極的想法代替負面想法
原發恐懼與繼發恐懼
過高評價和過低評價
快速上手的簡單應對技巧
 
 
第五章  加劇焦慮的生理狀況
 
腎上腺疲勞
念珠菌病
體內毒素
重金屬中毒
經前期綜合征
季節性情緒失調
維生素或微量元素缺乏
 
 
第六章  緩解焦慮的天然營養品
 
 草藥
維生素
氨基酸
激素補充劑
 
 
第七章  冥想：尋求內心的寧靜
 
同情：冥想帶來的益處
學會放下：練習冥想
正確的技巧：冥想的具體細節
堅持練習
 
 
 
第八章  正念訓練
 
身心合一
瑜伽：通過拉伸獲得內心平靜
太極：仙鶴與毒蛇
氣功：冥想、調息與動作 
 
 
第九章  保持簡單生活
 
兩個廚房的故事
一個關於簡單生活的觀點
簡化生活的方法
簡化生活清單
 
 
第十章  接納精神性
 
精神性如何帶來平靜的心態
找到自己的精神性
建立與更高力量的聯繫
仔細考慮相關問題
 
 
向外界尋求幫助
 
按摩
針灸
脊椎按摩療法
順勢療法
自然療法
全面的健康體檢
求助相關領域的醫療人員
 
延伸閱讀/其他資料
 
參考書目
 

艾德蒙·J·伯恩博士，在過去二十年裡專攻焦慮障礙及相關障礙的治療。多年以來一直擔任加利福尼亞州聖約瑟市及聖羅莎市焦慮治療中心的主任。伯恩博士著有多部與焦慮相關的暢銷書籍，包括《焦慮與恐懼症手冊（The Anxiety and Phobia Workbook）》、《克服焦慮與恐慌（Beyond Anxiety and Phobia）》、《應對焦慮（Coping with Anxiety）》，這些書籍已經為全球數百萬讀者提供了幫助。目前，伯恩博士在加利福尼亞州和夏威夷州生活和工作。 

阿倫·布朗斯坦，護理學博士，自然療法醫師。布朗斯坦博士，在取得加州大學伯克利分校的本科學位後，于康涅狄格大學獲得營養學碩士學位，隨後又在華盛頓州西雅圖的巴斯帝爾大學取得護理學博士的學位。她曾著有《紅斑痤瘡：自我護理指南（Rosacea: Your Self-Help Guide）》一書。 

洛娜·加拉諾，專業心理諮詢師，知名的心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮症。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼症的人。