名醫傳授調節自律神經的自我保健法


	～一本帶你逃離憂鬱的身心百科全書～　　運用各種生活小訣竅　　調節自律神經，療癒疲憊身心！　　我們在日常生活當中，背負著各種壓力，　　對此感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人也不在少數。　　本書詳細解說自律神經失調等造成心理不適的原因，　　並針對症狀提供了多種的改善訣竅！　　✓從日常生活中的飲食、運動⋯⋯ 　　．【韓式紫蘇葉泡菜】→促進代謝並有效改善壓力造成的失眠。　　．【喜馬拉雅紅茶】→藉由肉桂香氣撫平煩躁情緒。　　．【走圓圈】→放空思緒，讓過勞的大腦休息，擺脫壓力。　　✓到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯ 　　．【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。　　．【說好話】→將說好話的習慣掛在嘴邊，讓自己真的一切都很順利吧。　　．【薰衣草面膜】→利用薰衣草香氣安穩心神，消除身心疲倦。　　由專業的名醫們教你如何打造幸福體質，　　讓你不再受各種憂鬱所苦！本書特色　　◎飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！　　◎搭配豐富的照片圖解，一目瞭然！　　◎由多位名醫共同編寫，提供最新、最專業的保健資訊。


	目錄 PART1 消除壓力、精神疲倦、不安等症狀的知識與訣竅．為什麼會出現【壞心情】人為何無法克服壓力．性格測驗看看你的個性容不容易敗給壓力．用【韓式紫蘇葉泡菜】放鬆＆促進代謝有效改善壓力造成的失眠及焦躁感．【歡笑】是消除壓力的特效藥。每天一次暢快大笑吧．利用對身體無負擔的【半身浴】排出體內代謝廢物與疲勞物質．用別名為生命果實的「黑棗」擊退壓力健康效果絕佳的【紅酒燉黑棗】．五穀＋羊棲菜打造完美的營養成分用【五穀羊棲菜】打造抗壓體質．高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮…… 用【黑豆飯】消除各種壓力性的不適症狀．消除壓力症狀的【穴道按摩操】．透過【芳香療法】重振精神，以草本精油療癒因壓力疲憊的身心．初學者也能輕鬆上手的推薦【精油】．排解壓力、緩解憂鬱心情根據壓力、憂鬱情緒等活用各種精油的【香氣處方籤】．藉由【走圓圈】放空思緒，讓過勞的大腦休息，擺脫壓力．遍布穴道的雙耳是顯示全身狀態的器官透過【刺激耳穴道】自我改善壓力症狀 PART2 改善自律神經失調症狀的知識與訣竅．透過【細胞鍛鍊運動（活化細胞運動）】改善失調的自律神經，讓血液抵達全身的細胞，提升活力．【醫師開發的自律神經操】動作簡單，即刻改善身體狀態！由醫師親自解說自律神經操為何有效．【醫師開發的自律神經操】維持自律神經的平衡並強化功能，改善腸道環境與全身血液循環！．自律神經失調症是因為神經的平衡被打亂【自律訓練法】是改善自律神經失調的捷徑．用【喜馬拉雅紅茶】的肉桂香氣撫平煩躁情緒．用釋放γ-胺基丁酸【鹽滷糙米飯】的力量改善更年期障礙等「大腦版肩膀僵硬」問題．藉由【胡蘿蔔酒】雙重發揮酒與胡蘿蔔的藥效，擊退自律神經失調症引起的手腳冰冷及胃弱．【坐著踏步】改善全身血管的血液循環就能解決手腳冰冷、關節疼痛、便祕問題．學相撲力士的【四股踏步】鍛鍊下半身平衡，改善自律神經症失調引起的暈眩、耳鳴．【膝後按摩】促進靜脈血液回流，可有效改善自律神經失調，並提升體溫、消除水腫．藉由刺激喉輪的【頸部費洛蒙瑜珈】舒緩自律神經失調症的不適症狀．自律神經失調症引起手腳冰冷與失眠，主要是因為髖關節歪斜。利用【綁腿矯正法】即可矯正歪斜問題．讓溫熱的蒸氣緩緩滲入肌膚。用【蒟蒻貼布熱敷】改善自律神經失調引起的手腳冰冷問題．號稱維生素C寶庫的【青椒】對抗壓力與消除慢性疲勞的效果堪稱一絕．用富含維生素A的【胡蘿蔔】預防壓力引起的疾病．山茼蒿的苦味可刺激副交感神經。完整保留營養成分的【山茼蒿牛奶】．高度不對的枕頭會打亂自律神經的平衡，引起各種身體不適．累積過多壓力就按壓這個穴道．有失眠煩惱就按壓這個穴道．感到不安就按壓這個穴道．感到失落就按壓這個穴道 PART3 改善沮喪、低落、鬱悶情緒等輕度憂鬱的知識與訣竅．【有肉有蛋的早餐】能促使身體正常分泌血清素，改善憂鬱帶來的低落．【枸杞紅棗茶】可滋補肝腎，穩定更年期引起的身心變化．【萵苣菜心】的山萵苣苦素具備與褪黑激素相似的作用，可放鬆身心，幫助自然入睡．用【仰頭高舉雙手】消除更年期憂鬱的情緒，再用【韻律動作】促進身體分泌褪黑激素．用【擊退失眠呼吸法】活絡掌管休息的副交感神經，幫助身體放鬆並自然入眠．可改善憂鬱、失眠、不安等問題的【腹部扭轉式】．用【打造幸福體質的3堂課】擺脫憂鬱、迎向光明未來！．用【晨光浴瑜珈】接收清晨日光的能量，解放更年期憂鬱的不安情緒．用放鬆腹部的【擊退憂鬱穴道按摩法】消除內心的疲倦、不安、緊張．用暖暖包【熱敷頸部】，改善原因不明的憂鬱等慢性疲勞症候群．利用散發淡淡蒜香的【大蒜枕頭】幫助入眠，舒緩不安、緊張以及躁動的神經．只需加牛奶的【牛奶浴】可舒緩焦躁、身心疲倦，令人放鬆心情 PART4 憂鬱症、自律神經失調的原因與改善法．【骨盆歪斜】不只造成腰痛，更導致免疫力下降、失眠症、憂鬱症、自律神經失調症．【骨盆歪斜】也會讓心生病。輕鬆改善骨盆歪斜的日常生活8訣竅．自律神經失調症、憂鬱狀態的原因就在於拇趾外翻、浮趾等「足部」異常．「足部」異常的影響會造成頸部損傷．營養失衡會讓身體不舒服打造抗壓體質的營養成分．壓力、憂鬱造成的失眠症分為4種必須先了解自己屬於哪種類型．不要把壓力帶到明天失眠時的好眠4法則．每日15分鐘的正確午睡可活化大腦，解決失眠問題．接受專業的指導與照護，減輕壓力帶來的痛苦．為個人量身打造的漢方藥也能明顯改善自律神經失調的症狀．資訊量爆炸的電視節目是造成失眠的原因。【夜晚廣播】是讓失眠患者能一夜好眠的最強「睡眠導入法」．手掌是全身的縮圖。揉一揉手掌就能促進血液循環、刺激神經，自行改善疼痛不適的問題！索引