這樣想不焦慮

你是否長期深陷焦慮無法自拔，日思夜想卻找不到解決之策？其實，很多時候導致焦慮的並非現在的處境，而是那些不由自主產生的負面想法，它們使你身心俱疲，對未來憂心忡忡，焦慮萬分。
 
認知療法（CT）和認知行為療法（CBT）創始人亞倫·T.貝克認為，生活並不是由發生在我們身上的事情決定的，而是取決於我們如何看待這些事情。改變認知，焦慮會自行消退。
 
研究顯示，有60%～80%患有焦慮症的人在經過認知療法治療後有所好轉，該療法也是世界上治療焦慮症有效的方法之一。
 
本書作者亞倫·T.貝克和大衛·A.克拉克以認知療法為核心，提供了大量的方法、案例和練習工具，你將學會如何識別、評估和糾正負面想法，與焦慮對話，重塑自我認知，改變焦慮、恐慌和擔憂等令人痛苦的狀態，邁向幸福和有意義的生活。

第一章
在焦慮的泥沼中，你不是一個人
擔心死了：廣泛性焦慮症
失控：急性焦慮症
尷尬死了：社交恐懼症
如何使用這本書？
認知療法會帶來哪些改變
如何從本書中獲益？
目標和期待

第二章
理解焦慮
恐懼與焦慮有何區別？
緩解焦慮
“我該在焦慮上花時間嗎？”
焦慮障礙的多面性

第三章
焦慮的思維
危險性想法
為什麼人們總是把事情往壞處想？
“但是我感覺太無助了”
危險的錯誤
“我已經無法忍受這種感覺了”
逃 避
尋求安全
做最壞的準備
做好行動的準備

第四章
治療的開始
不同的起點
什麼是心理自助練習？
你對認知療法練習的看法是什麼？
你對認知療法有哪些瞭解和認識？
將成功優選化

第五章
創建焦慮檔案
瞭解你的焦慮
“我感覺很糟糕”
“什麼刺激了我？”
總是緊張
捕捉恐懼感
思維錯誤
抵制焦慮
“我好擔心”
你的“焦慮檔案”

第六章
轉變焦慮思維
從焦慮思維到正常思維

第七章
勇敢地面對恐懼
勇敢的行為
直面你的恐懼
制訂一份有效的暴露治療計畫
進行暴露練習
給暴露練習“增壓”
減少對安全感的依賴

第八章
焦慮應對策略
你為什麼需要計畫？
焦慮工作計畫
貝絲的“焦慮工作計畫”
認知治療的特別形式
維持治療成果

第九章
戰勝恐慌與逃避
急性焦慮症的發作：“焦慮海嘯”
做好準備應對恐慌了嗎？
害怕恐懼
被恐慌侵襲的思維
你的恐慌檔案
重新評估恐慌
將恐慌去災難化
直面恐懼的觸發因素

第十章
攻克社交恐懼
別人會怎麼想？
社交焦慮的三個核心要素
社交焦慮在什麼時候會變成問題？
社交性焦慮想法
你的社交焦慮檔案
轉換消極的預期想法
糾正消極的事後想法
處理社交中的挑戰

第十一章
克服憂慮
理解廣泛性焦慮症
我們為什麼憂慮？
擔憂的心
你的憂慮檔案
認知療法治憂慮

亞倫·T.貝克（Aaron T.Beck） 醫學博士，美國有名心理學家，美國賓夕法尼亞大學精神醫學系榮譽退休教授，認知治療貝克學院榮譽主席。被美國心理學家譽為“有史以來最有影響力的五位心理治療師之一”。他與美國心理學家阿爾伯特·艾利斯共同創立了認知心理療法。現在這一療法已被美國精神病學協會、美國心理學會和英國國家醫療服務體系推薦為治療焦慮症的優選療法之一。
 
大衛·A.克拉克 （David A. Clark） 加拿大新布朗斯維克大學的心理學教授，加拿大心理學協會成員和認知療法學院的創始研究員，是認知行為療法領域的權威。他擁有30餘年的私人執業經驗，在治療焦慮症和抑鬱症方面得到廣泛的認可。
 


譯者簡介

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鄭曉芳，普渡大學數學與電腦類比認知心理學博士、統計學與心理學雙碩士，南開大學心理學與金融學雙學士。目前研究方向為數學與電腦類比心理學、社會心理學、認知心理學等。
 
宋夢姣，威斯康辛大學麥迪森分校教育心理學博士候選人、教育心理學碩士，南開大學心理學學士。研究興趣與方向為社會心理學、發展心理學等。