改變人生的3分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真（隨書附QR碼，可下載書中的練習）


	寫下來，夢想就會實現！工作、愛情、家庭……，幫你找回自信、人生變順的書寫魔法 ──已超過數千人實證，這個方法真的有效── 　　你有夢想卻難以實現嗎？想改變自己卻覺得很困難？　　一起來試試風靡日本，已幫助許多人的「3分鐘書寫」吧！　　「3分鐘書寫」的特色　　▍不用準備特定的手帳，寫在一般的筆記本上也可行！　　▍每天只花3分鐘思考，搭配填寫書中練習更好。　　▍偶爾沒寫也無妨，看到自身的改變才是重點。　　▍隨書附「練習整理下載版」，可列印後貼在筆記本上。　　如果你覺得…… 　　•人生不快樂，找不到想做的事。　　•覺得沒有擅長的事，無法往前邁進。　　•生活裡盡是為了別人，沒有自我。　　•覺得自己並不差，卻無法有所有突破。　　•想改變現狀，但不知如何下手。　　請不要猶豫，打開本書就是改變的開始！　　本書的兩位作者認為，透過書中的方法進行練習，　　才能真正了解自己，進而找到目標，實現夢想。　　每天花3分鐘思考，寫下內心的想法，偶爾沒寫也無妨，　　煩惱漸漸消失、個性變得積極等，書寫帶來的變化才是重點。　　從今天起，你可以這樣利用本書── 　　（1）書寫第二章的練習，找到想做的事。　　（2）填寫頁152的圓餅圖，立下目標。　　（3）參考頁176，把目標寫在手帳或記事本中，逐一實現。　　只要每天花3分鐘，你將出現這些改變── 　　「不再自卑，慢慢變得有自信了。」　　「減肥不再困難，不小心就瘦了5公斤。」　　「夫妻一起使用，變得更能理解對方。」　　「一回神才發現，已經以舒服自在的步調生活。」　　「每天都能意識到對自己而言，真正重要的事。」　　從沒自信到好事發生，1天3分鐘，寫出圓夢人生！國內名家一致推薦　　王莉莉｜《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者　　宋怡慧︱丹鳳高中圖書館主任、作家　　林珮玲｜筆記女王　　洪仲清︱臨床心理師　　胡展誥︱諮商心理師　　──有感推薦（依姓氏筆劃排列）好評推薦　　從本書中學到如何了解自己、接受自己、在不知不覺中改變自己，就可以完成人生目標。──林珮玲，筆記女王　　書寫能跟自己重新連結，而書寫出目標，就能抵禦失焦的迷茫。願我們藉此書的幫助，小步向前，踩踏出屬於自己的道路。──洪仲清，臨床心理師　　我們在每一次的書寫當中，聽見內在的聲音、逐漸找回更完整的自己。──胡展誥，諮商心理師


	目錄【作者序】解決煩惱與不安，成為更好的自我本書的使用方法第1章讓手帳成為夢想筆記，而非用來「管理日程」 •列出待辦事項，反而容易降低自我肯定感「TO BE思考」才是善待自己的方式 •採取「TO BE思考」後帶來的變化 STEP 1 了解自己──讓my pure life逐漸明朗 STEP 2 接受自己──勾勒my pure life的藍圖 STEP 3 自然而然產生變化──每天都意識到my pure life •唯有手寫行事曆才能辦到的事 MERIT 1 可以客觀看待自己 MERIT 2 藉由親手書寫讓自己牢牢記住 MERIT 3 實現夢想與目標 MERIT 4 容易重新回顧 MERIT 5 提升幸福感第2章 STEP 1 了解自己──原來我是這樣想的 •誠實面對自己的內心藉由pure life check診斷，了解自我狀態 •將當天的心情轉換成文字，深入感受只要回顧兩件事，就能讓心情沉靜下來 •誠實面對自己的「價值觀」，找到想做的事價值觀的練習〔興趣〕價值觀的練習〔學習〕價值觀的練習〔生活〕價值觀的練習〔人際關係〕價值觀的練習〔伴侶關係／愛情〕價值觀的練習〔工作〕價值觀的練習〔金錢〕價值觀的練習〔幸福〕 •感到茫然時，不妨用「情感練習」整頓心靈 •保留探究感性的時間，讓五感發揮作用第3章 STEP 2 接受自己──找出心底渴望想做的事 •實現「理想自我＆目標自我」的三大要素〔要素1〕活在pure life中〔要素2〕提升自我效能〔要素3〕設定pure life圓餅圖 •如何活在pure life中？拋開have to，找出自己打從心底的渴望透過練習，找出心底的渴望保持適度完成have to的心態就好阻擋成為目標自我的事物1──舒適圈阻擋成為目標自我的事物2──逃避性思維 •如何提升「自我效能」？了解「自身強項」的練習善用「先天的強項」，就能過得更順利不斷提升強項，就能更有自信 •在pure life圓餅圖中，勾勒「理想自我＆目標自我」設定pure life圓餅圖的重點完成pure life圓餅圖後，該做哪些事？ •為了實現「理想的自己」，該放下的事〔視角1〕放下事務〔視角2〕丟棄物品〔視角3〕放下心靈束縛第4章 STEP 3 自然而然產生變化──讓目標無痛融入生活 •如何透過pure life密碼，更接近「理想自我＆目標自我」？每天花三分鐘，設定pure life 〔模式A〕為了實現pure life圓餅圖，必須從想法及行為開始實踐〔模式B〕雖然還在逃避，卻能讓自己意識到想做的事無法設定pure life密碼時，該怎麼辦？ •如何讓自己每天都意識到pure life密碼？在早上或前一天晚上決定pure life密碼透過分享，養成設定pure life密碼的習慣使用便條紙、設成桌面，讓自己能隨時看見密碼第5章沒有每天寫也無妨，重點是「自我的變化」 •比成養成書寫習慣，更重要的是看見「自己的變化」 •善用大腦，無痛培養習慣 •放下執念，寫手帳才不會變成苦差事〔執念1〕每天都要持續記錄〔執念2〕字要美、手帳要裝飾得很漂亮〔執念3〕一定要寫很多內容〔執念4〕一定要獨自努力 •定期回顧手帳內容，才能達成下一個目標 •這樣使用手帳，才能無壓力且持久〔使用法1〕不需要立刻填滿空格〔使用法2〕有時候，沒有目標也無妨〔使用法3〕寫下負面情緒也沒關係【結語】不要猶豫，現在就開始三分鐘書寫吧！【附錄】一百種常見的強項清單