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讓青春期孩子高人一等、脫胎換骨的體質調理寶典
想讓「轉大人」的孩子發育良好, 不能只靠營養品和進補! 透過生機飲食、良好作息及運動, 幫助孩子在「青春期」這個生長關鍵期 順利長高、變美,還能改善體質、元氣滿滿, 為自信人生打下美好基礎!
青春期是人體繼「嬰兒期」之後生長發育的第二高峰期,把握長高的黃金發育期,比錯失這時期之後所做的任何補救,都要來得輕而易舉、事半功倍。
歐陽英以他多年來指導生機食療的成功經驗,在本書中提供了「轉大人」體質調養的要領,從多樣化、葷少素多的天然食材攝取營養,並以天然新鮮、高纖少油的飲食方式扭轉偏差體質,結合良好作息、充分運動;就能令孩子身心得到最佳狀態!
書中並提供: 10則「轉大人關鍵問答」,解答家長們最想知道的青春期孩子的照護問題;11種舒展肌肉、活絡筋骨的簡易健康操;20道美味滋補又爽口的「轉大人」食譜,全方位守護孩子的健康,順利長高變美轉大人。
作者簡介
生機食療大師 歐陽英
自然飲食的傳道者,擁有近三十年食療輔導經驗,在桃園開設自然食療研究中心,提供自然食療諮詢服務,並陸續開辦斷食營與各種生機食療推廣與教學活動,參加學員遍布全台;也經常受邀至各機關、媒體,講授、推廣生機食療理論和實踐方法,近年來更多次參與星馬大型演講會,其著作也在大陸發行簡體版,引發華人世界熱烈迴響,進一步實踐了他希望以生機食療幫助大眾打造健康人生的濟世理想。
著有《生機飲食對症調養》、《歐陽英生機食療排毒大全》、《歐陽英生機食療自療精典--常見病、小毛病、慢性文明病系列》、《歐陽英教你不生病過一生》、《經絡按摩VS.生機食療》、《不吃中藥,也能調體質!》、《吃對了,年輕10歲!:歐陽英無齡飲食養生術》等眾多自然食療暢銷書。
歐陽英生機網:www.oyoung.com.tw
【序】抓緊轉骨時期,讓孩子高人一等
第一章:青春期的身心照護■轉骨:人體發育的第二高峰期 ■高人一等的迷思:利用轉骨期衝刺身高■好的基因也需要教養:從飲食觀念的建立開始■素食VS.葷食,營養比一比
第二章:性徵出現對青春期孩子的困擾■生殖系統的發育成長■國內衛教或心理輔導團體一覽表■國內青少年保健門診機構一覽表
第三章:偏方、外食可能帶來的風險■轉骨、轉大人的補膳或驗方■食補與藥補的功過及營養成分分析■市面上相關的保健食品有用嗎■生活周邊的食物陷阱■拒絕外食--媽媽的愛心便當■經常需要外食的孩子怎麼辦?
第四章:針對青春期的「全餐」飲食■最符合青春期孩子的發育與營養需求--全餐■青春期不可或缺的三大營養素:鈣質、酵素、荷爾蒙■「轉」得又高又壯--青春少年期必補強的營養素■「轉」得健康又漂亮-青春期少女要補充的營養素■隨時來杯「精力湯」或「蔬果汁」
第五章:利用「轉骨期」調理體質、改善疾病■脫胎換骨的期待■年幼到青春期會出現的體質不適症狀及原因■掌握體質調理的黃金時刻與落實執行
第六章:吃補要吃對--萬無一失的自然食療與生活習慣養成■飲食教育養成孩子健康基礎及價值觀■如何預防「生活習慣病」影響發育
第七章:健康又方便「轉大人」食補1. 三色粿圓:增強能量,通便順暢2. 左手香柳橙汁:降火消炎3. 酒蛋橘色飯:明目、補血、改善手腳冰冷4. 海帶薑湯:改善胃酸過多,胃不舒服5. 優酪乳木瓜香蕉:改善排便不順6. 補血大全湯:改善臉色蒼白,貧血虛弱7. 止咳蓮藕羹:止咳化痰8. 糙米腰果地瓜奶:改善四肢無力9. 多C水果串:補充高c,提升抗病力10.淡竹葉葫瓜湯:在吃藥時,可保護腎臟11.山藥牛奶:補充天然荷爾蒙,幫助青春期發育12.明目精力湯:增強視力13.黑豆薑湯:改善咳嗽14.三寶胡蘿蔔汁:改善貧血、體弱多病、視力不良15.轉大人優格:補充鈣質,幫助長高,強化體質16.高C果汁:改善經常感冒,發燒不退17.鳳梨蘋果汁 改善食慾不振、腹脹、消化不良18.黃耆紅棗枸杞湯:補血補氣,改善臉色蒼白19.胡蘿蔔蘋果汁:改善抵抗力差,視力減退20.菊花糖蜜水:改善頭暈、頭痛
第八章:舒緩青春期壓力的家常運動、簡易體操1.緩和肩膀痠痛10分鐘運動2.緩和背部僵硬的伸展運動3.雙臂伸展運動4.腹部結實伸展運動5.休息時間伸展運動6.一分鐘舒緩疼痛
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