韌力：釋放創傷、挺過挫折，在逆境中前進的復原力


	壞事總會發生，重要的是該如何因應！科學實證 × 實用技巧 × 案例示範有關「韌力」最全面、最具科學性的權威之作鍛鍊韌力，就是培養你的── ➤正向力　➤耐挫力　➤情商力　➤恆毅力　➤調適力　➤變通力三位研究身心創傷及心理韌力的世界級專家，凝聚數十年實證精華，提出10項重要的心智技能，為大腦打造全新應對系統，更有彈性地面對挑戰，成為擊不倒、復原快的強韌者。 ☉變動不安時代的韌力養成方案研究估計，超過70%的人一生中至少會經歷一次重大創傷事件，包括突然生重病、親人猝然離世、嚴重車禍、碰到天災（例如地震或新冠疫情）或是被霸凌、受到冷暴力與情緒虐待……等。遭遇這樣的創傷，有些人會變得退縮、憂鬱、甚至罹患創傷後壓力症；有些人卻能挺過重創，重新站起來。兩者的區別，就在於是否擁有「韌力」──承受逆境和從中復原的能力。 ☉從一般人到專家都能獲得有用的知識專家們在書中回答了關鍵問題，例如：是什麼要素能幫助人們適應生命中最艱鉅的難關？如何增強自己的韌力？那些強韌者是怎麼挺過重創打擊的？我們能經過學習而變得更有韌力嗎？專家們透過最新研究報告，採訪強韌者挺過重創的成功經歷，以及引用作者的生命挑戰經驗，結合理論與實務，全面且嚴謹地介紹我們該如何擺脫逆境、走出挫敗與創傷，並獲得最好的結果。【本書特點】 ✦兼具科學研究基礎和具體的練習步驟 ✦符合時代脈動，因應大疫時代與戰爭議題 ✦臨床醫師、心理師、學者專家的最佳參考書 ✦深入淺出，搭配鮮活的案例，一般人閱讀也OK 【精神科醫師、心理師、靈性導師、權威學者、金牌運動員，頂尖人士一致好評】林式穀／林口長庚醫院精神部主治醫師陳亮妤／衛福部心理健康司長黃名琪／聯合醫院松德院區院長陳志恆／諮商心理師、暢銷作家郭約瑟／羅東聖母醫院資深精神科醫師蘇益賢／初色心理治療所專任臨床心理師狄巴卡．喬布拉／世界級整合醫學與自我蛻變先驅理察．戴維森／腦神經專家、正念研究權威魔術強森／前NBA明星球員史考特．摩爾／美國海豹突擊隊退休少將約翰．克里斯托／耶魯大學醫學院精神醫學系主任


	目錄專文推薦在逆境裡看到一線希望　陳亮妤專文推薦從韌力中發揚出活力　黃名琪專文推薦用本書的養分，陪你走一段韌力培養之路蘇益賢審訂者序練就韌力的「武功秘笈」　林式穀中文版序第十一項關鍵要素寫在前面第1章何謂韌力？為何會對韌力產生興趣？／韌力的十項關鍵要素美國九一一之後所展現的韌力／新冠病毒大流行期間所展現的韌力一個民族所展現的韌力：二○二二年烏克蘭被入侵／軍隊戰士的非凡經歷其他面臨生命挑戰的案例／韌力的科學／韌力會遺傳嗎？神經可塑性的影響／各人皆有優勢—有些人確實擁有更多可使用的資源第2章務實的樂觀：相信更美好的未來盲目樂觀無濟於事／樂觀如何提升韌力？／樂觀對身心健康都有益處樂觀者和悲觀者如何看待世界／樂觀者和悲觀者如何詮釋正向事件變得更加樂觀的四種方法／方法一：關注正向事物方法二：培養正向或更有助益的想法／方法三：正向或更務實地詮釋事件方法四：以正向方式行事／樂觀的神經科學／結論第3章直接面對恐懼恐懼的科學／恐懼制約／能預防或消除恐懼制約嗎？／消除無益的恐懼反應一種特殊的恐懼：對失敗的恐懼／實際應用：學習面對恐懼將恐懼視為機會和指引／專注於目標或使命／瞭解更多你所恐懼的事物學習和操練管理恐懼的技能／與朋友或同事一起面對恐懼以靈性支持面對恐懼／找專家來督促你／結論第4章信守道德準則河內希爾頓監獄的愛比克泰德／道德需要勇氣／利他主義有時並無好的選擇／道德準則的神經科學／結論第5章連結宗教與靈性索斯威克家族：為信仰而冒著生命危險／在嚴重創傷後的關鍵時刻轉向信仰戰俘營中轉向靈性操練／研究呈現了什麼？實用建議：將靈性帶進你的生活／寬恕──通往更健康的途徑／結論第6章尋求社會支持向越南戰俘學習：敲擊密碼／強力的人際連結能拯救生命社會連結是身為人的關鍵成分／尋求支持社會支持有助於情緒和身體健康／給予支持同等重要／愛和依附的力量親密關係的神經科學／建立密切連結／結論第7章仿效強韌的榜樣誰可以當我們的榜樣？／負向榜樣每個人都需要強韌的榜樣，尤其是兒童／仿效榜樣的作用機轉從榜樣學習的神經科學／仿效強韌者的行為模式來增強個人韌力／結論第8章重視身體健康從軍事演習中倖存下來／體能運動可促進復原／運動能改善身心健康身體韌力需要復原／運動、韌力和大腦／養成身體健康的習慣／結論第9章挑戰心智，激發潛能大腦可塑性：大腦健康的可能關鍵／增強大腦功能的心智訓練有效嗎？訓練情緒腦／注意力、情緒與大腦／結論第10章打造認知與情緒的彈性當生命爆炸時／接受／接受的科學／認知重評／感恩認知重評的科學／幽默：認知重評的一種形式／幽默與大腦／結論第11章追尋生命的意義、目標與成長倖存者使命：心動九一一／從撫養一位特殊孩子中尋找意義生命末期的意義／創傷後成長／尋找個人的意義、目標與成長／結論第12章韌力進化藍圖環境中的韌力／家庭韌力／培養孩子的韌力／工作上的韌力案例說明：包含多種韌力要素的活動／案例一：成為志工案例二：競技運動／案例三：成為導師／倖存者任務關於韌力：臨別贈言／查尼醫師的演講稿後記面對死亡所展現的韌力：向史蒂文．索斯威克醫師致敬譯後記韌力進化藍圖──迎向新時代挑戰的必修課致謝參考文獻


	作者簡介史蒂文．索斯威克Steven Southwick 心理創傷和韌力領域的世界級專家，耶魯大學醫學院精神醫學、創傷後壓力症及韌力學科的榮譽教授，也是美國退伍軍人事務部「國家創傷後壓力症中心」臨床神經科學部的榮譽醫療主任。在創傷後壓力症的生物學及治療與韌力支撐要素等領域，推導出重大發現。丹尼斯．查尼Dennis Charney 西奈山醫療體系學術部總裁，情緒和焦慮疾患神經生物學方面的世界級專家，對焦慮、恐懼和憂鬱等病因的理解，做出重大的貢獻，其中之一是使用K他命（ketamine）治療憂鬱症，這是過去50年來臨床照護的重大進步。此外，他還專注於研究人類韌力的心理學和生物學。喬納森．德皮耶羅Jonathan DePierro 臨床心理學家，也是心理韌力和創傷相關心理健康狀況治療領域的專家，現任西奈山伊坎醫學院的精神醫學科副教授，以及西奈山「壓力、韌力與個人成長中心」副主任。目前聚焦在支持醫療照護者的心理健康需求。譯者簡介郭約瑟台灣大學醫學院醫學系畢、台灣大學管理學院會計研究所碩士（EMBA）、美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究；曾任台大醫院精神部兼任主治醫師、前羅東聖母醫院行政暨社區醫療副院長，現任羅東聖母醫院精神科資深主治醫師、醫安部主任、《靈醫會之光》總編輯。其作品屢獲各種好書獎，著有《解開現代人的心結》、《走出憂鬱王國》、《原來，幸福離我那麼近》、《下一個轉彎處，遇見微笑》、《讓此生，成為世界的祝福》、《沙漠玫瑰花正開》、《赫密士任務》、《有愛，就有路》、《落地紮根，綻放芳華」》，另譯有《正向心理科學臨床實務》、《現代社區精神醫療》。 ◆林式穀（審訂者）教育部定副教授，現任林口長庚醫院精神部主治醫師、臺北市立聯合醫院松德院區兼任主治醫師。曾任國際神經精神藥理學學院（CINP）副主席、台灣生物精神醫學暨神經精神藥理學學會理事長、台灣成癮學會創會理事長、臺北市立聯合醫院松德院區醫務長。