睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠

推薦序
前言｜睡眠是朋友，不是工程難題

第一部 認識你的睡眠
chapter 01 | 健康的睡眠是什麼樣子？
chapter 02 | 失眠症是什麼？怎麼會得這種病？
chapter 03 | 做好踏上好睡之旅的準備

第二部 大重置
chapter 04 | 空的睡眠撲滿：為何你無法入睡（或保持睡眠狀態）
chapter 05 | 流口水的狗：為何你的大腦在夜晚開機
chapter 06 | 要有光：疲憊的真正解決方法（提示：不是睡更多）
chapter 07 | 心理貓砂盆：以及其他白天進行的技巧，停止夜晚思緒奔騰

第三部 深入關係
chapter 08 | 自證預言：你對失眠症的想法如何助長失眠症
chapter 09 | 可惡，快睡啊！：為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症，以及該如何放手
chapter 10 | 信任睡眠：如何戒掉安眠藥
chapter 11 | 解答其他疑慮：關於螢幕、咖啡與其他睡眠衛生相關問題
chapter 12 | 回顧過去、規畫未來：如何保持目前的進步，克服難關，終生保持與睡眠的良好關係

第四部 與睡眠的關係可能遭遇哪些變化與挑戰
chapter 13 | 哈囉，荷爾蒙！：懷孕、產後、停經時期的睡眠
chapter 14 | 熟齡：年紀漸長之後，睡眠會有什麼變化？
chapter 15 | 影響睡眠的其他內科與精神科疾病
chapter 16 | 其他睡眠障礙：當失眠症不是你唯一的睡眠疾病

最後的叮嚀

附錄
註釋

 

作者簡介



潔德．吳（Jade Wu, PhD）

　　杜克大學醫學院（Duke University School of Medicine）認證的行為睡眠醫學專家及研究員，專攻失眠行為治療，曾擔任行為睡眠醫學協會（Society of Behavioral Sleep Medicine）推廣及大眾教育委員會聯合主席，也是《行為神經科學》（Behavioral Neuroscience）、《睡眠》（Sleep）和《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）等頂級科學期刊的審稿人。

　　在臨床工作中，她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠（和清醒生活），尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和產後應對睡眠挑戰。

　　此外，她也是知名電視節目、廣播和Podcast的常客，如美國全國公共廣播電臺（NPR）和ABC News，也是紐約時報、BBC News、赫芬頓郵報等媒體撰稿人。曾擔任廣受歡迎的Podcast節目「Savvy Psychologist」撰稿人及主持人。



譯者簡介



康學慧

　　英國里茲大學應用翻譯研究所畢業，從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮，沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《親愛的艾德華》、《你發生過什麼事》、《從前從前，有間古書店》（以上均由悅知文化出版）等。