同步大腦思維的時間支配術：解密你的時間知覺+分析個性特質，超過30種技巧指引，做自己的時間設計師


	時間管理為何失敗？選對「專屬自己大腦」的方法才會成功！日本上市一個月累印3萬5千本，超人氣話題「時間感類型測驗」 ★時間匣規劃法，化解焦慮不安 ★SSC評分法，杜絕低價值任務 ★誘惑日記法，揪出時間黑洞 ★想像練習法，提升目標達成率從根本上解決時間匱乏的問題！　　￭時間總是不夠用，每天都忙得團團轉…… 　　￭好想把時間花在更重要的事情上…… 　　￭人生苦短，有必要過得這麼辛苦嗎？　　許多人都受困於時間不足的問題，嘗試了各種時間管理方法，如提升工作效率、分解任務、減少時間浪費和設定限期等等，但能長期實踐有效方法的人卻寥寥無幾。實際上，這些時間管理方法多半著重於如何加快做事速度，以達到更好的時間分配效果，然而繁忙的人可能會因此陷入惡性循環：壓力日益增大，卻難以跟上預期進度。　　作者鈴木祐顛覆了固有的時間觀念，提出「只有找到最適合自己的時間管理方式，才能真正提升個人效率和快樂感」。他透過對4千份科學數據的驗證，結合每個人的「處事方式」與「個人特質」，總結出30種個人化的「時間應用策略」。這些策略將幫助讀者改變過去的舊習，能夠過上更從容、平衡的美好生活！　　★該關心不是如何做好時間管理，而是「時間知覺」　　為什麼在眾多時間管理技術存在的情況下，仍有許多人難以有效掌握時間？精通國內外科學統計數據的作者對此深感疑惑，為解開謎團，他徹底查閱了近2千項研究資料，並咨詢了來自認知科學、心理學、經濟學、醫學等多個領域約20位專家，以獲得最新的觀點。最終，他揭示了一個事實：「目前尚未有一種時間技巧適用於所有人！」　　他進行多次資料核對和專家訪談，最終得出三項重點：　　❶ 人們真正應該在乎的不是「時間」，而是「時間知覺」。　　❷ 時間是平等的，但「時間知覺」存在個體差異。例如，對無憂無慮的人而言，需要一種方法來「掌握任務的截止日期」；然而，對容易產生焦慮的人來說，更有效的方法可能是「削減對最後期限所引發恐懼的情緒機制」。　　❸只要配合個體差異，改變「時間知覺」，就能夠有效運用時間。　　作者以系統性的方式，獨創出「時間感類型測驗」，從科學角度來說明原因和對策方向，這套有效的時間技巧不僅可以消除時間匱乏感，還能改進時間利用方式。　　★什麼是時間感類型測驗？翻開「自己」的使用說明書　　內容首先進行時間感類型測驗，整理四種「面對任務處理時」呈現的處事類型：「A型超載王、B型禁慾系、C型軟爛人、D型浪費魔人」。　　A型：超載王……工作量超過負荷，每天都被時間追得團團轉　　B型：禁慾系……按部就班循序漸進，卻活不出快樂人生　　C型：軟爛人……缺乏該有的幹勁，不自覺地流失時間　　D型：浪費魔人……只挑輕鬆的事情做，真正重要的工作卻進度堪憂　　以及對自我效能的四項個人特質：「E型大自信家、F型膽小鬼、G型悲觀者、H型樂天派」　　E型：大自信家……勇於挑戰難事，卻因為過份自信而以失敗告終　　F型：膽小鬼……擅於訂立計畫，卻因為害怕失敗或批評而遲遲不敢動手執行　　G型：悲觀者……低估所需時間，導致執行過程惶惶不安、心浮氣躁　　H型：樂天派……低估所需時間，又因為過於悠哉而導致樂極生悲，且容易重蹈覆轍　　將這些「處事類型與個人特質」結合為四象限矩陣圖，歸納出能如何使用時間的個體差異，並重新檢視過去並制定未來規劃。透過這份測驗，你將充分了解自己，並驚喜的發現「原來我是這樣的人！」，進而成為自己的時間設計師。　　★超過30種技巧，做自己的「時間設計師」！　　例如當你「面對任務處理時」是「A型超載王」類型，你總是會被好幾個任務追著跑，經常感到焦慮不安，雖然並非不擅長運用時間，卻總對自己的行為不滿意；當對應到「個人特質」的「E型大自信家」，覺得自我能力強、效率好，但有時因為過於自信而沒有尋求必要協助，導致事情以失敗告終。這時你適合運用以下技巧，正確理解任務並且在有效在時間內完成。　　￭SSC評分法：任務種類過多會讓人搞不清楚哪些是真正該做的事，進而將時間浪費在不具價值的活動上。「SSC」是「開始（Start）、停止（Stop）、繼續（Continue）」的簡稱，從列出任務清單、進行價值問答、過濾並分類價值較低的工作，透過三個步驟杜絕低價值任務。　　￭深思計畫法：在紙上寫下「遇到突發事件或情況惡化時，應立即停下手邊工作，仔細思考應對策略」，並將此紙張貼在執行任務時能隨時看到的地方。只要事前規劃好「遇困時深思對策」，當問題出現時，只需遵循這份計畫，便能有效化解情況，避免過多的緊張。　　￭「誘惑日記法」：記下當日兩〜三次屈服於誘惑的經歷，如「原本要專心工作，卻不知不覺看YouTube，耽誤了一小時」、「忍不住打電動而忽略運動」，簡單描述未完成事項的情況。通常，人們很少留意自己將時間浪費在何處，即使被誘惑所制，大腦也只會記住「事情總算完成」。因此，只要定期將「我在什麼時候、在哪裡、輸給了什麼樣的誘惑」寫成句子記錄下來，就能逐漸調整行為模式，幫助校正記憶偏差。　　除此之外，內容詳盡介紹超過三十種時間技巧，從中與你的「時間感類型」相對應，進一步確信是自己最適合的方法，從沒有效率中解脫，徹底打敗奪走你時間的最大敵人。本書特色　　◆設計「4×4時間感類型測驗」，方便找到專屬的時間管理法。　　◆具有結合科學證據的「模組式架構」管理方法，能視需求彈性運用。　　◆透過本書內容，能夠更深入的了解自己，並從中獲得更高品質的生活體驗。專業推薦　　張永錫／時間管理講師　　黃昭瑛／KKday營銷長　　趙胤丞／「高效人生商學院」podcast共同創辦人、知名企管講師、顧問　　蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯　　(依姓名筆劃排列)


	目錄前言事情做不完？關鍵在方法而非能力時間知覺類型測驗四象限矩陣圖序章小心！時間管理的陷阱專注成功焦點，斷捨離錯誤觀念實情❶時間術無法大幅提升工作表現實情❷愈在意時間，工作效率愈低實情❸「管理時間」難有好結果第一章揭開時間不夠用的罪魁禍首！「時間流動」只是意識的假象專注焦點，才能發揮最強效果時間術只對某些人有用，為什麼？破除迷思，重新認識「時間」隨時「估算機率」的人類大腦！大腦是與生俱來的「統計學家」活用「記憶資料庫」，創造時間價值描繪過去與未來的「簡約框架」理解時間術差異，掌握決斷力！善用「預測和回溯」，對症下藥最有效第二章想像未來，精準「預測」的十三個方法你怎麼想，決定你是什麼人四象限矩陣圖：四大「預測」類型【預測偏差❶】真實感過低【主要方案】時間匣規劃法【備用方案①】任務拆解法【備用方案②】想像練習法【備用方案③】自我通信法【備用方案④】換日法【預測偏差❷】真實感過高【主要方案】事先承諾法【備用方案①】自我說服法【備用方案②】分時細想法【備用方案③】師出有名法【預測偏差❸】預測數量過多【主要方案】SSC評分法【備用方案①】加速投入法【備用方案②】深思計畫法【備用方案③】障礙計畫法使用「預測矩陣圖」，配對專屬時間術第三章改寫過去，十一招將「回溯」運用自如沒有過去，就沒有未來四象限矩陣圖：四大「回溯」類型【回溯偏差❶】回溯錯誤過大【主要方案】記錄時間法【備用方案①】討教詢問法【備用方案②】有樣學樣法【回溯偏差❷】回溯過於肯定【主要方案】時間紀錄進階分析法【備用方案①】誘惑日記法【備用方案②】虛飾率計算法【備用方案③】改寫回顧法【回溯偏差❸】回溯過於否定【主要方案】負面回溯改善表【備用方案①】小功記錄法【備用方案②】戰友建言法【備用方案③】顧古望今法使用「回溯矩陣圖」，配對專屬時間術第四章別再追求效率化，求好心切害了你！找出「閒暇空檔」，解決棘手煩惱「再多時間也不夠」的效率要求焦慮看時鐘，你的時間不會增加放下執著，釋放大腦匆忙感缺乏耐心？小心無法深度思考奪回主導權，讓時間變「僕人」終章焦躁易生盲點，從容看清一切直線式時間：現代人的焦慮根源古代人不為時間煩惱，為什麼？簡單步驟，立即改變時間知覺枯燥事也能享受「無盡樂趣」一個祕訣，左右時間快慢！提升大腦感受力，「高價值成果」不間斷適時切換認知，遠離「慢性忙碌」結語找出「適度解答」，而非「最佳答案」附錄本書方法列表