我很好，可是我不快樂：療愈完美背後的隱性抑鬱

“現在的生活比起以前已經好太多了，我有什麼理由抱怨呢？”“只有表現得完美無缺，人們才會喜歡我、尊重我。”“軟弱只會引來嘲笑，我才不會讓別人看到我不完美的一面。”我們總是向別人展現自己堅強的一面，害怕表現出脆弱；我們總是面帶微笑，假裝一切都好，不想讓愛我們的人擔心；我們總是在乎他人對自己的看法，從外部的肯定中來獲得自我價值感……我們選擇戴上一張完美的面具，只讓人看到我們的努力、負責、熱心、樂觀、幸福，藏起所有的不安、自責、焦慮、憤怒、絕望。我們獨處時會暗自流淚，在夜晚悄悄地崩潰。但是，這一切很有可能是我們自己用完美主義給自己設的局！

臨床心理學家拉瑟福德告訴我們，被完美主義所掩飾的抑鬱症與典型抑鬱症不同，它不是一種心理障礙，而是一種綜合征，是由社會期待、個人認知而演化出的一系列行為表現，是由“面子的需要”“禮節的需要”和“尊嚴與責任的需要”長期積累而成的壓抑情緒，她稱之為“完美隱藏的抑鬱症”（Perfectly Hidden Depression）。運用認知行為療法和家庭系統療法相結合的治療手段，拉瑟福德博士已經幫助很多這一類型的抑鬱者找到了讓內心的自我批判聲音平靜下來的切實技巧，以及應對負面情緒的有力策略，並最終幫助他們消除了抑鬱癥狀。本書就是拉瑟福德博士長期臨床經驗的總結，為隱性抑鬱者的自我療愈和咨詢師的治療實踐提供了行之有效的工具。接納不完美，我們就能走出黑暗隧道，重回陽光下！



[美]瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德（Margaret·Robinson·Rutherford），臨床心理學家，在治療個人和家庭的抑鬱症、焦慮和關係問題方面有着超過25年的經驗。她在臨床實踐中總結出因為極端的完美主義而導致的"完美隱藏的抑鬱症"（Perfectly Hidden Depression）這樣一種病癥，並治愈了很多患者。她還通過博客和廣播向公眾提供心理知識，致力於消除對心理治療的污名化。

推薦序 完美地枯萎 / 01
前言 掙脫抑鬱牢籠 / 05
引言 接納與新生 / 11

第一部分 理解-我演得好完美的自己，卻止不住內心的苦澀。
第一章 什麼是完美隱藏的抑鬱 / 002
隱性抑鬱者的十個特徵 / 005
第二章 認識與理解：隱性抑鬱不可怕 / 032
有效的應對方式 / 034
正確的認知：三種常見的誤解 / 038
兩種類型：典型抑鬱與隱性抑鬱 / 046
第三章 我需要認識自己的內心 / 054
偉大的鬥爭：戰勝羞恥感 / 056
科學評估：內心的隱性抑鬱程度 / 070

第二部分 治癒-在療愈的階梯拾級而上，前面有真正的快樂等我。
治癒的必經之路：意識、承諾、對抗、連接、改變 / 0786
第四章 獲取意識：治療的前提 / 085
覺察與蘇醒：我與隱性抑鬱 / 086
正念：關注當下的感受 / 092
第五章 做出承諾：改變可以發生 / 099
阻礙承諾的絆腳石：否認和羞恥感 / 101
第六章 對抗規則：“必須做”與“不能做”/ 119
去粗取精：告別破壞性信念 / 121
第七章 連接情緒：接納真實感受 / 137
建立時間軸：助力情感覺察和自我成長 / 142
第八章 改變焦點：餵養內心那只善良的狼 / 165
當我冒險改變時，就種下希望的種子 / 166
讓改變發生：找到前進的方向 / 176

第三部分 新生-願我的笑容發自內心，願真實的我自在遨遊。
第九章 擁抱現實，摘下完美的面具 / 196
辨別與應對：與四種精神障礙的區別 / 198
不要害怕，犯錯只是過程的一部分 / 209
修復創傷：尋找無意識觸發點 / 211
學會安全地表達悲傷 / 219
第十章 不再隱藏，發現更幸福的生活 / 221
未雨綢繆：瞭解他人可能的反應 / 225
建立健康的邊界 / 233
你的旅程還在繼續 / 238

致 謝 / 241
參考文獻 / 245

[美]瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德（Margaret Robinson Rutherford）

臨床心理學家，在治療個人和家庭的抑鬱症、焦慮和關係問題方面有著超過25年的經驗。她在臨床實踐中總結出因為極端的完美主義而導致的“完美隱藏的抑鬱症”（Perfectly Hidden Depression）這樣一種病症，並治癒了很多患者。她還通過博客和廣播向公眾提供心理知識，致力於消除對心理治療的汙名化。