1分鐘改善駝背！骨科名醫的體操大全

　　～挺直背部就能年輕10歲～
　　從美體開始返老還童！
　　改善烏龜脖、駝背、壓迫性骨折⋯⋯

　　你知道駝背其實分為3種類型嗎？
　　一旦置之不理，不但會引發疼痛，
　　還會對身體造成連帶影響，甚至罹患重大疾病！

　　✕頸部駝背⋯⋯肩膀僵硬、頭痛
　　✕背部駝背⋯⋯慢性腰痛、壓迫性骨折
　　✕腰部駝背⋯⋯逆流性食道炎、便祕、頻尿

　　駝背已經不再是年長者的問題！
　　現代人長時間坐在桌前辦公、使用3C產品，
　　容易導致烏龜脖、駝背問題上身。
　　駝背造成的體態不佳，還會讓人顯老、看起來無精打采。

　　本書以4名骨科專業的名醫、物理治療師及教授，
　　利用最新的解剖學研究，編排出可以短時間改善駝背問題的體操，
　　只要持續操作1週，就能返老還童、擺脫罹病風險！

　　事不宜遲，趕緊翻開這本改善駝背的體操大全吧！

本書特色

　　◎從解說駝背種類開始，找出正確解方！
　　◎以最新解剖學研究編排1分鐘體操，有效改善問題！
　　◎實施1週就能改善體態，擺脫現代上班族的文明病！
 

．無論幾歲，都能透過1分鐘體操大幅改善駝背狀況！
．前言 北里大學研究所醫療系研究科骨科學教授 高平尚伸

第1章駝背是老化及萬病的根源
外表顯老！失智症．臥病在床的風險增加！肩頸．腰部劇痛及高血壓．頻尿．便祕都和駝背密切相關！

第2章駝背的類型
駝背有頸部駝背．背部駝背．腰部駝背3個類型，重症程度．衍生疾病・治療方式都不同！ 附類型檢測

第3章駝背的原因
常用手機．筆記型電腦，會造成烏龜脖．腹部肥胖．低頭走路等「日常生活中導致駝背的陷阱」

第4章駝背的治療方法①
無論哪種駝背類型，都要先改善固定脊椎的「4大筋膜線」沾黏情況，透過「筋膜線伸展」輕鬆矯正姿勢

第5章駝背的治療方法②
解決駝背！讓北里大學教授的頸部駝背和劇痛在3週內消失的特效體操「仰頭1分鐘」

第6章駝背的治療方法③
最新發現！背部駝背是因背肌緊縮和腹肌鬆弛造成，透過平衡背肌和腹肌的「推牆1分鐘體操」就能改善

第7章駝背的治療方法④
矯正腰部駝背和脊椎側彎後，可改善8成以上的腰痛！東大醫院實行的「1分鐘腰部伸展操」

第8章駝背的治療方法⑤
坐下時在臀部放毛巾捲，每30分鐘壓背；坐地板時避免盤腿或屈膝抱胸，保持跪坐等「24小時預防駝背妙招」

第9章壓迫性骨折對策
身高變矮的人要特別注意！ 許多人因輕忽駝背導致「壓迫性骨折」，需徹底預防！強化脊椎術&最新療法

．解說者介紹
．結語
 

作者簡介



高平尚伸

　　北里大學研究所醫療系研究科的骨科學教授。

原慶宏

　　武藏野紅十字醫院的骨科部長。

平泉裕

　　昭和大學醫學部骨科學講座、運動科學研究所的客座教授。

山口正貴

　　東京大學醫學部附屬醫院復健部的物理治療師。



譯者簡介



徐瑜芳

　　自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
　　喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。