筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。

　　．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。
　　．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。
　　．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。
　　．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。

　　這些問題，都是因為妳的筋膜──
　　覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。
　　有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣，
　　部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。
　
　　本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。
　　當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時，
　　完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。
　　　
　　年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下，
　　辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬……
 
　　直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘，
　　奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。

　　目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。
　　受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示：
　　「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」
　　「效果好到朋友問我是不是有整形。」
　　「這是我人生中，眼睛最大的時候。」
　
　　．拉提的基本概念：
　　首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋，
　　但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。
　
　　．疏通筋膜，排出老廢物質：
　　臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌，
　　只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、
　　排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。
　　
　　．妳最在意的部位，按一按都可以變美
　　雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體；
　　指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫；
　　捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁，
　　還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。
　
　　每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈，
　　上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。

名人推薦

　　筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕
 

推薦序 自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕
前言 從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉

序章 拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘，年輕不只10歲

第一章 疏通筋膜，排出老廢物質
臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌
1 舒緩胸鎖乳突肌
2 放鬆胸口
3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4 臉頰不再緊繃
5 打造完美臉部輪廓線
6 鬆一鬆額頭肌肉
7 單手托下巴，疏通臉部循環
專欄 何時做拉提最有效？學員心得分享

第二章 改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1 修正臉部不對稱，五官更立體
2 瞬間變小臉
3 消浮腫，眼部變明亮
4 跟黑眼圈說再見
5 打造自然挺立的美麗鼻梁
6 木偶紋不見了
7 淚溝消失，人就年輕
8 去除法令紋
9 按按鎖骨，頸部恢復青春
10 臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰
11 頭歪一邊，肩膀不緊了
12 手壓後頸，肩頸線條變美麗
13 手肘彎曲90度，手臂顯長
專欄 拉提，我與自己對話的時間

第三章 創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣
1 50歲之後，我更喜歡自己的臉
2 期待每天都會有好事發生
3 洗臉後，立刻保溼
4 筋膜經過護理，就不需要化妝品
5 40歲後髮質乾燥，換一款吹風機
專欄 視訊或自拍，畫面超好看

第四章 臉部問題消失，內心就強大了

結語 我靠自己的雙手塑造美麗

作者簡介



佐藤由美子

　　日本知名保健食品芝麻明的代言人
　　美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練

　　1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。



譯者簡介



林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。