減醣料理健康瘦 - 城邦阅读花园


	★麥田金全方位減醣料理課★ 168斷食法＋52輕斷食法＋211餐盤法熱量計算＋高蛋白質飲食＋減醣料理　　▍開始減重，一定要與自己立約：相信自己、告訴自己，我一定可以做得到！　　減重的方式非常多，瘦不下來，絕對不是你的意志力不夠，而是你沒有用「正確的方法」。　　▍管不住嘴，又邁不開腿去運動的人，你需要的是熱量計算、飲食控制　　重點式的讓你了解自己的身體，計算出你該吃多少食物，一步一步帶領你認識自己的身體組成，你可以有效率的找到正確的方法，吃得飽飽又瘦的健康美麗！　　▍簡單方便的前置作業　　八道簡單的常備食物，只要選一個悠閒的假日午後，把食材一次準備好，簡簡單單的製作出來，放入冷凍就可以保存3個月，隨時方便取用哦！　　▍口感清爽的涼拌＆沙拉　　能簡單做出無油煙料理，而且吃到高纖、低脂、低醣，既健康又美味，變化多樣的沙拉和小菜，就等你們一起來動手做做看哦！　　▍輕鬆快速的主餐饗宴　　為自己準備一份美味飽足、低脂減醣的餐點，照顧自己、也照顧家人，既能吃出健康也能瘦身有成，簡單快速的微波爐料理，讓做菜變的輕鬆又愉快！　　▍去油消脂的飲品　　在水中添加一點點不同的食材，讓喝水變成一件有趣的事，身體補充水分的同時，排毒、消脂，讓身體更輕盈！


	目錄推薦序作者序 PART 1 - 理論一、啟動身體代謝的引擊【水】二、了解身體的【數字密碼】三、【BMI】體重指數四、【體脂率】計算法五、【體脂率】多少是正常？六、【基礎代謝率BMR 】七、【熱量控制法】八、實施有效率的【飲食方法】九、正常人每日應攝取多少蛋白質？十、正常人每日應攝取多少脂肪（脂質）？十一、正常人每日應攝取多少碳水化合物？十二、【無敵減重飲食法】十三、讓身體自然燃脂的秘密【酮】 PART 2 - 前置作業滷蛋白舒肥嫩里肌、松阪豬、伊比利豬舒肥嫩雞胸舒肥嫩菲力舒肥鮭魚花椰菜米糙米薏仁飯什穀米飯 PART 3 - 涼拌&沙拉醋溜薑絲黑木耳和風低脂小黃瓜嫩雞絲涼拌芝麻醬高麗菜絲紅酒涼拌雙色洋蔥韓式黃豆芽拌美生菜蝦鬆韓式柚子蛋白丁沙拉泰式海鮮涼拌沙拉酪梨鮮蔬嫩雞花椰菜沙拉 PART 4 - 主餐饗宴木鬚蛋什蔬味噌鮭魚拌糙米薏仁飯麻油松阪枸杞高麗菜蕃茄海鮮起司蒟蒻飯薑汁伊比利豬黃金豆腐酸辣羅勒松阪肉蒟蒻麵照燒嫩雞大根煮青醬培根嫩雞花椰菜飯滴雞精鮭魚豆腐蒸蛋肉燥娃娃拌嫩里肌洋蔥秋葵嫩雞柳山藥蝦仁燒豆腐紅燒竹筍伊比利豬滴雞精蝦仁美白菇生菜孜然高麗菜捲黃瓜釀肉蒟蒻麵三杯杏鮑菇燴嫩雞雙花椰味噌南瓜雞肉花椰菜飯黑胡椒洋蔥舒肥嫩菲力韓式松阪杏鮑菇拌美生菜韓式泡菜茭白筍嫩菲力日式壽喜燒雜炊辣味雞肉蒟蒻麵松露風野菇燉什穀飯 PART 5 - 飲品荷葉消水腫茶玫瑰花黑棗茉莉綠茶陳皮山楂烏龍茶菊花決明子山楂茶