【电子书】你沒錯，為什麼要覺得抱歉


	明明沒做錯什麼，卻總是先檢討自己；還是有時會感到害怕，覺得自己「不該太幸福」？你的內疚背後，隱藏了什麼？致對別人很好，卻對自己不太好的你「我不應該這麼晚還吃宵夜，我覺得很內疚。」「他離開我是不是因為我哪裡沒做好？我覺得很內疚。」「爸媽覺得我不夠孝順，我覺得很內疚。」「孩子成績不好是因為我沒教好，我覺得很內疚。」這些在你內心的小小聲音，讓你總是怪罪自己；但是，你沒錯，為什麼要覺得抱歉？明明沒做錯什麼，卻總是先檢討自己；還是有時會感到害怕，覺得自己「不該太幸福」？你的內疚背後，隱藏了什麼？致對別人很好，卻對自己不太好的你「我不應該這麼晚還吃宵夜，我覺得很內疚。」「他離開我是不是因為我哪裡沒做好？我覺得很內疚。」「爸媽覺得我不夠孝順，我覺得很內疚。」「孩子成績不好是因為我沒教好，我覺得很內疚。」這些在你內心的小小聲音，讓你總是怪罪自己；但是，你沒錯，為什麼要覺得抱歉？ 假內疚是導致你受困的源頭薇拉莉．波頓是一名暢銷作家及人生教練（Life coach），她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中，發現各種身分、各年齡層的女性，都曾有過一種感受──內疚（guilt）。內疚，是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制，但是，往往在生活中更常出現的是「假內疚」，一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。假內疚會主導你的思考和行為，觸發自動反應，傳遞重複訊息：「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。真內疚能幫助你調整錯誤的行為，但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償，而且要永遠為此負責。假內疚，其實就是讓你陷入困境的原因。 結合教練學、正向心理學和書寫，找出內疚的源頭因此，作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法：剝洋蔥（PEEL），對內疚進行層層剖析，找出導致內疚的深層信念，並且產生轉變。她不僅運用在自己身上，也引導許多客戶們得以突破困境。 找出內疚觸發點：「是什麼觸發了我的內疚感？」 →我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧，讓我覺得很內疚。 審視你的想法：「我對自己說了什麼？」 →我應該要多陪伴孩子；我不是個好媽媽；我不應該把工作擺在家人面前。 把謊言換成真相：「更正確的想法是什麼？」 →除了出差之外，我其實有足夠陪伴孩子的時間；我能夠在工作和個人生活之間取得平衡。 列出你的證據：「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法？」 →無論再忙，我和孩子都有固定的睡前時光；好的親子關係更重視陪伴品質，而非時間長短。 擺脫內疚的各種方法 列出你的內疚清單，區分「真內疚」和「假內疚」 出現內疚情緒時，怎麼對自己提出質疑？ 用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚；用「六A」處理真內疚 五種導致內疚的思考模式；五種讓你感到內疚的期望 辨別被情緒勒索的九個跡象只要持續練習，總有一天，我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。作者簡介薇拉莉．波頓　Valorie Burton 　　暢銷作家、正向心理學與教練學研究院（The Coaching and Positive Psychology (CaPP) Institute）的創辦人暨執行長。擁有賓夕法尼亞大學的應用正面心理學碩士學位和佛羅里達A＆M大學的新聞學碩士學位。她致力於幫助讀者在面對現代生活挑戰的同時，找到喜悅和韌性，並撰寫了許多關於個人發展的書，她將研究、信念和個人潛能完美整合出實際行動方案，並提供實用的工具，以幫助大家找到工作和生活中的成就感和目標。　　她曾獲邀上CNN、TODAY節目、Oz博士、HLN以及其他數百個廣播、Podcast和電視節目等，共同主持了兩個電視節目，並獲得了兩次艾美獎提名。她曾為《奧普拉》雜誌等撰稿。作品已翻譯成七種外語出版發行。著有暢銷書《成功女性想法大不同》（Successful Women Think Differently，暫譯）等。　　她與先生成長於科羅拉多州的丹佛，並且跟孩子們一起住在喬治亞州的亞特蘭大附近。請上www.valorieburton.com和www.cappinstitute.com網站，透過她的影片、課程與寫作激發靈感吧。譯者簡介林吟貞 Marit Lin 　　　　國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師，並兼職英中譯者數年。現為銳譯翻譯影視字幕產品經理，負責翻譯專案管理與翻譯字幕編審，並持續翻譯書籍。熱愛語言、翻譯與音樂。目錄列表: Table of Contents 前言　你為何這麼做？——內疚如何影響你的決定第一章　你為何感到內疚？——克服內疚的第一步就是說出口第二章　剝開內心的洋蔥——認識與改寫你的內在敘事第三章　快樂有風險，內疚才安全——誘使你選擇內疚而非喜悅的驚人習慣第四章　關於內疚的性別差異——為什麼女性更容易感到內疚？第五章　擁有自己的價值觀——如果不自己決定重要的事，別人就會替你決定第六章　內疚的好處——為何讓你感到內疚的特質，也造就你的成功？第七章　重設你的期望——停止內疚，創造你要的快樂第八章　翻轉內疚的情緒勒索——終止情緒勒索者鍾愛的操縱開關第九章　重拾你的喜悅——擁抱零內疚生活的八大習慣結語　永遠放下內疚的祕訣致謝版權頁



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