邊界感與分寸感 - 城邦阅读花园


	知道界限重要不等於可以學會設立靈活清晰的界限，這本以認知行為療法為依據，所有方法都實證有效。2.手冊有理念、有案例、有工具，打通從想法到行動的溝壑。3.不僅一步步教會讀者設立適合自己的界限、處理界限沖突，而且有專門的章節討論以靈活的界限感有分寸地處理親密關系、親子關系、朋友關系、職場關系和其他高難度的人際關系。



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	目　　錄第1章　為什麽人與人之間需要邊界感　　 001 建立邊界很重要　　 002 邊界明確了我是獨特的人　　 002 邊界保護我不受情感傷害　　 005 邊界讓我專注於重要的事　　 007 我的現狀糟糕嗎？邊界感測試　　 009 邊界如何改善我們的生活　　 011 讓身心更健康　　 011 讓人際關系更輕松　　 011 讓我們更喜歡自己　　 012 關於邊界的常見誤解　　 013 建立邊界是為了控制別人　　 014 闡明邊界就是下最後通牒　　 014 邊界是苛刻的　　 016 設定邊界是自私的行為　　 017 邊界是固定的　　 020 第2章　為什麽設定邊界不容易　　 023 童年期的我未曾見識過健康的邊界　　 024 我害怕設定邊界帶來糟糕的後果　　 028 恐懼會成真嗎？　　 029 無足輕重的我不配獲得滿足和關照　　 033 誰應該排在第一位　　 034 我不知道自己喜歡什麽、想要怎樣　　 037 第3章　怎樣讓邊界清晰有效　　 045 設定邊界四步走　　 046 第一步：明確需求和期望　　 046 第二步：確定邊界　　 052 第三步：開始行動　　 055 第四步：調整邊界　　 057 獲得他人的尊重和配合　　 066 直接、自信地表達請求　　 066 堅定、友好地表達拒絕　　 076 沒人願意讓步怎麽辦　　 081 從入門到精通的六個練習　　 083 應對他人的越界行為　　 087 行動基線：設想邊界被破壞的情景　　 089 讓破壞邊界的人體會後果　　 091 第4章　用恰當的邊界優化人際關系　　 099 在職場中設定邊界　　 100 權衡利弊，明確自己的權利　　 101 在不完美的方案中做出選擇　　 103 在親密關系中設定邊界　　 107 不必“委屈”，也可以“求全”　　 108 存在嚴重分歧時的折中方案　　 112 在親子關系中設定邊界　　 117 從小立規矩讓孩子知進退、有擔當　　 118 怎樣立規矩，孩子才肯聽？　　 121 在親友關系中設定邊界　　 130 彼此預期不同導致糾結與為難　　 131 求同存異的沖突化解指南　　 135 對難相處的人設定邊界　　 143 識別身體發出的“困難社交”信號　　 144 降低預期並采取特殊的應對策略　　 147 第5章　對自己設定邊界　　 155 把握與人交往的分寸　　 156 冒犯也許發生在無意間　　 156 打消“邊界威脅論”　　 158 從一言一行中表達體諒與尊重　　 160 重建生活秩序　　 168 約束自己但不必苛責自己　　 168 養成好習慣，三步走　　 170 合理使用電子產品　　 178 整體梳理與回顧　　 189 參考文獻　　 194 致謝　　 195