目錄
第1章 美食為什麽要“以人為本,以人為貴” 1.中醫的營養學和西醫的營養學區別在哪兒——以人為本/2 2.適合我的就是最好的/3 3.永遠保持自覺和自感/5 4.吃飯前一定要問自己饑不饑、餓不餓、饞不饞/6 5.如果你一邊吃飯一邊忙別的事,再好的東西吃進去後都會變成垃圾/7 6.不要養成吃零食的習慣/9 7.饞和癮都是超越物質之上的精神享受,但它依賴於物質/10
第2章 獨立自主:好吃不好吃我有自己的標準 1.想吃什麽就吃什麽?留點兒念想最好/14 2.做自己欲望的主人/15 3.尊重自己的食欲/17 4.做自己的主人,永遠要知道自己吃的東西是從哪兒來的/19
第3章 口傳心授:有一個愛做飯且會做飯的家人,是多美好的事 1.“三輩子學會吃和穿”/22 2.配飼料和做飯的區別在哪兒?在於做飯的人心里有沒有這個東西/23 3.有知識、有學問的人做了廚師,會給廚師界帶來革命/24 4.要有意識地培養孩子對做飯的喜愛,至少不厭惡/28
第4章 做飯、吃飯的“道”“理”“德” 1.道:一定要通過做飯、吃飯讓心神感到愉悅/34 2.理:一方水土養一方人,小時候的飲食習慣一定要保留/36 3.德:通過做飯可以培養非常好的人際關系/39
第5章 法:節奏,吃飯一定要看季節、晝夜 1.如果你能做到太陽下山以後不進食,對身體大有好處/42 2.把握好季節、晝夜的節奏,比吃什麽東西重要/43 3.飯是搶著吃香/44
第6章 術:要從最基本的改刀、分辨食材學起 第7章 器:家里的食材、餐具、餐桌、炊具一定要講究 1.通過對餐具的講究,體現對你本人的尊重/50 2.與其在美容、美發、買包、做指甲、隆胸、打玻尿酸上花錢,不如把錢省下來用在好食材上/51
第8章 廚房安全與衛生 1.在廚房,一個是水的問題,再一個就是火的問題/56 2.燙傷以後急救的方法/59
第9章 廚房必備的幾種東西和不應該出現的東西 1.廚房必備的東西:油、醬油、醋、料酒、鹽、堿面/66 2.廚房用品之調料/68 3.“斷舍離”——廚房里不許出現的東西/73 4.儲物的基本常識/75
第10章 柴:用火和用油的基本常識 1.用火還是遵從老祖先的生活習慣為好/78 2.廚房用具之電子爐具對比/80 3.用油、用火有大小的區別,但我們還是尊重家常/81
第11章 烹飪的基本概念 1.研究烹飪,首先要知道基本概念/86 2.食材直接跟火發生接觸,這是最原始的烹飪方法/87 3.不跟火焰直接發生接觸的烹飪方法/89
第12章 以水作為介質,把食材弄熟的方法 1.燒:通過燒的辦法,把湯汁浸到食材里/96 2.汆:把食材放到熱水里直接過一下,時間稍微長一點/96 3.食材帶肉叫煮,食材沒有肉叫熬,古代的煎是先把東西熬好以後再濃縮/97 4.涮:一種相對健康的方法,比大油、大火要好一些/98 5.燉:最自然、最原始的方法,做出食材本來的味道/99 6.煲:通過湯湯水水,把食材里的精華溶解在湯里/100 7.烀:小型高壓鍋連蒸帶煮/100 8.蒸:蒸的東西滋養人/101
第13章 以油為介質,把食物做熟、做好吃的方法
1.炸:放很多油,把整個食材都沒進去,然後在里面排幹水分,炸出香味/104 2.煎:一點薄薄的油,放上食材,把它的一面煎得焦黃/105 3.炒:有煸炒和爆炒的區別/105 4.烹:“逢烹必炸”/106 5.燴:把食材放在一起/106 6.溜:特別適合鮮嫩、脆的菜/107 7.浸:一種蒸菜,需要利用水和油兩種方法/107 8.潑:把燒得接近開了、冒煙的油,澆在食材上/108 9.飪:想做好吃的需要時間,是高壓鍋代替不了的/108
第14章 家常菜的制作里一些其他的基本概念 1.熗:用高溫的油激發食材的香味/112 2.燜:在鍋里把湯汁里的成分灌注到食材里/113 3.㸆:把食材放在濃郁的湯汁里,小火讓食材一點一點地把湯汁吸收幹凈/114 4.灼:簡單的開水燙熟的方法/115 5.扒:把一片一片的肉擺放得很整齊/116 6.貼:只拿油、火烘烤或焙幹一面,另一面是不過油或火的/116
第15章 不是廚房中當場準備或需要長時間準備 1.榨:食用油要恢覆古法——物理方法,不是化學萃取的方法/118 2.泡:不動火、不動油、不動氣,是提高消化功能很好的方法/119 3.攤:把做好的東西放在鍋上/119 4.掛漿:可以保護肉的鮮嫩/120 5.勾芡:做雞蛋湯要打點兒芡粉/121
第16章 廚房里跟微生物和香料有關的方法 1.鹵:在中醫藥、肉食烹飪里最廣泛的應用/124 2.腌:非常好的保鮮的方法,能最大限度保證食物本身的質量/126 3.糟:直接用酒糟加入到食品腌制或烹制的過程/130 4.黴:讓食材和有益的細菌或真菌結合以後長出菌絲/131 5.醬:豆子發酵以後成為一種調料/132
第17章 主食萬歲:五谷為養 1.主食首先是種子,而且這個種子是有繁衍後代能力的/134 2.為什麽要吃五谷?精氣神的直接提供來源/135
第18章 小麥:現在很多人已經吃不到麥香了
1.春天的主食:小麥/142
2.至少在春秋時期,麥子已經成為一種普遍的主食/145 3.在《傷寒論》里,用甘麥大棗湯給人治病/146 4.浮小麥是一種藥,有收斂心神和止汗的作用/147 5.麥芽糖:不那麽甜,但是它很黏,這種黏性正是最好的滋補/148 6.對麥麩過敏,其實不是食物的原因,而是你有病/149 7.小麥的食用方法/151 8.蒸和烘烤的區別:蒸的火力小一點,更平和,更適合中國人的體質/153 9.吃飯的順序——主食第一/154 10.面食升級換代的“產品”/157
第19章 大麥:在食品工業和制藥行業里的應用非常廣泛 1.大麥茶是一種非常好的消食化積的藥材,也是與藥食同源的藥材/164 2.大麥芽:不是為了吃它的芽,而是為了吃這種破芽而出的生命力和動力/165 3.現在別喝冰鎮的啤酒/167 4.吃青稞的方式:糌粑、釀青稞酒/170 5.麥乳精:大麥芽加大麥仁分解出來的糊精/171
第20章 蓧麥:吃完蓧面,手上有氣,眼里有光 1.蓧面:比小麥更好、更溫、更熱、更有營養/174 2.在這麽多制法的背後,其實是我們的祖先想著花樣、變著手法讓大家吃主食/176
第21章 蕎麥:一個被我們中國人忽略的重要食材 1.蕎麥有疏肝理氣的作用,但它的營養價值比小麥和蓧麥都差一點/184 2.蕎麥是一味混在糧食隊伍里很好的中藥/185 3.蕎麥面的做法/189 4.蕎麥的三個親兄弟/191
第22章 補益心氣、心血的谷類 1.如果出現了精氣神的泄漏、流失,第一件事應該是先止損,把窟窿堵住/194 2.補益心氣的五谷/195
第23章 好好吃油 1.植物油也是主食的一部分,千萬不要談油色變/204 2.脂肪對臟(臟)腑的保護作用不言而喻/205 3.脂肪是比澱粉更高級的營養物質/206 4.一定不要把脂肪污名化,現在很多病是我們吃了不高級的或壞的脂肪導致的/208
第24章 認識油溫、油的營養價值、油的飲食宜忌 1.吃“長在腦袋上的種子”榨出來的油/214 2.胡麻油是低溫油,營養成分好/215 3.芝麻油比胡麻油弱一點/217 4.菜籽油補益心氣、溫暖心氣的效果還是比較好的/218 5.花生油的性質比較涼一點/218 6.葵花籽油:陽氣不足、手腳冰涼的人應該經常食用/219 7.大豆油滋陰的效果要好一些/220 8.小品種植物油/220
第25章 “植物油和動物油哪個好?” 1.吃植物油會覺得香,但吃動物油會覺得解饞/224 2.我們經常說吃葷還是吃素,總把葷當成肉,其實葷不是肉/225 3.常吃的幾種動物油脂/227 4.常見的動物油脂的特點/228
第26章 我們平時吃的動物油的主要來源是豬、牛、羊 1.豬油的制備和烹制的方法/234 2.煉制豬油的方法/235 3.豬油在食療藥物里的應用/236 4.什麽人不適合吃豬油/239 5.作為食療或想讓自己的身體溫暖,羊油是必不可缺的/239 6.羊油是我們中醫治療的一個重要食材/240 7.牛油的膻味不像羊油那麽大,口感特別好/241
第27章 “十個廚子九個鹹,還有一個忘擱鹽” 1.一點鹽不吃,會覺得活得沒意思/244 2.鹽是熬出來的/247 3.如果人的身體里缺鹽,就會變得性情寡淡、反應遲鈍/249 4.為什麽把鹽叫鹽巴/250 5.少吃味精和鹽/251
第28章 根據自己身體的需要吃鹽
1.身上長各種包、痤瘡、癤子,鹽吃多了/254
2.身上有瘡口,產後婦女想增奶,一定要少吃鹽/255
3.外用——可以用鹽水清洗傷口,可以做鹽包熱敷/256
4.鹽攝入不夠帶來的傷害:欲望變得寡淡、心跳變慢和血壓變低/257
5.最好的吃鹽方法,就是吃海里的動植物/258
6.鹹菜是一種很好的補益心氣、提高食欲的食材/260 |