心智鍛鍊：成功實現目標的20堂課──最強大的心智科學 × 最有效的學習心法


	因為痛苦，所以強壯；因為堅持，所以綻放！心理學×運動精神跨域致勝心法，實現你的想要與渴望！　　許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組合　　心理學×運動精神➢➢最強大的心智科學×最有效的學習心法　　「我們耗費時日深究心智能力，是為了證明：只要你願意，不管是誰，都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜　　「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情，不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準，這是一個『I Will What I Want』的力量！」──周思齊　　▍「在這本書中，我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』，陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」　　我們的人生有許多「想要」，但當那念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何，倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。　　十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時，發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。　　曾被教練嘲諷「回家種田吧！」的棒球少年，不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手；　　曾被人冷語「讀這個做什麼？」的文學少女，不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。　　現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。　　一個頂尖棒球選手，每揮擊十次平均失敗七次，挫折、懊惱與失落是常態；　　一個優秀心理學家，以專業技能輔導個案的同時，被迫一次次劃破內心的傷。　　生而為人，不是因為天生懷著永不放棄的精神，　　而是因為渴望與夢想，才學會不要輕易放棄。　　是什麼核心力量，讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己？　　該如何有效鍛鍊，才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」？　　▍本書結合兩位作者的專業領域：「心理學」及「運動精神」，並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證，歸納出以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量：　　專注力＝「我喜歡」　　――願意親近喜愛事物的能力。　　要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉，在心裡打造一個「洞穴」，才能夠容納需要關注的事物。　　恆毅力＝「我想要」　　――持續朝目標邁進的能力。　　要加強恆毅力，可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間，同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。　　爆發力＝「我可以做得到」　　――關鍵時刻發揮自我的能力。　　要磨練爆發力，可以透過他人的回饋，看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強，直到看見自己的進步。　　穩定力＝「我不會被打倒」　　――低潮時刻修復自我的能力。　　要培養穩定力，便要訓練自己成為「拆彈專家」，把大壓力化解為小壓力，之後一一擊破化解。同時能夠看見，挫折也有某些生命意義。　　孤獨力＝「我持續突破自我」　　――在群體中保有自我的能力。　　要打造孤獨力，便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻，愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。　　▍因為「我喜歡」，所以我們能夠「專注」；　　因為「我想要」，所以我們學習「恆毅」；　　因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」；　　因為「我挺得住」，所以我們保持「穩定」；　　因為「我和自己同在」，所以我們不怕「孤獨」。　　擁有強大心智，我們才能真正好好活著。　　覺得能，以致真的能；　　想做到，所以做得到。　　持續「努力」，鍛鍊出「能力」；　　把「渴望」化為「信念」與「實現」！　　▍本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。　　Step by Step，從概念到實踐，　　歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課，　　我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油！　　周思齊 × 許皓宜親授，心智鍛鍊線上課程：bit.ly/2N4ElGz 本書特色　　1.【超強跨域組合】　　許皓宜X周思齊，「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體，最強最高！　　2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】　　全書以兩位作者的專業學識出發，同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事，有溫度、有深度、有廣度、有厚度。　　3.【獻給每個生命階段的你】　　本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色；為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。　　為持續鍛鍊自己的人，帶來信念與力量！　　4.【20則高效能實作練習】　　認識概念後，更重實踐。　　全書每一堂課均設計「實作練習」，把「心法」化為「行動」，是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。


	目錄隨堂測驗檢測你的心智強度面積前言為什麼我們無法達成自己想要？ PART 1 專注力：願意親近喜愛事物的能力第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」 ●實作練習01：健康自戀第02堂課：大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」 ●實作練習02：快思與慢想第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」 ●實作練習03：鍛鍊心流第04堂課：把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感 ●實作練習04：找回玩心 PART 2 恆毅力：持續朝目標邁進的能力第05堂課：棒球的一○八條縫線──創造一○八種刻意練習的方法 ●實作練習05：目標九宮格第06 堂課：想成為什麼，要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿 ●實作練習06：模仿楷模第07堂課：化危機為轉機──強化心智，開拓新局 ●實作練習07：轉化危機第08堂課：美好的結束，是為了重新開始──「刻意」的藝術 ●實作練習08：刻意冒險與收穫 PART 3 爆發力：關鍵時刻發揮自我的能力第09堂課：向海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力 ●實作練習09：化壓力為力量第10堂課：爆發力的基本特質──成為有信念的人 ●實作練習10：落實目標第11堂課：嘗試錯誤──轉個角度，看見可以發揮的地方 ●實作練習11：嘗試錯誤第12堂課：光靠一個人是不夠的──伯樂也需要千里馬 ●實作練習12：尋找伯樂 PART 4 穩定力：低潮時刻修復自我的能力第13堂課：有難度的習慣，加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式 ●實作練習13：建構心境模式第14堂課：成為心智穩定的「拆彈專家」──混亂中的系統化思考 ●實作練習14：拆解壓力炸彈第15堂課：聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由 ●實作練習15：情緒穩定力第16堂課：「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨合 ●實作練習16：情緒表達力 PART 5 孤獨力：在群體中保有自我的能力第17堂課：孤獨的修練──因痛苦而強壯 ●實作練習17：奔回夢想本壘第18堂課：付出與反饋──讓自己與「痛苦」共存 ●實作練習18：評估行動效果第19堂課：光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限 ●實作練習19：修復創傷第20堂課：被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分 ●實作練習20：人際社交圈後記天天鍛鍊／周思齊理想、夢想、幻想／許皓宜