穩瘦

第1章
減肥不難，是順便的事兒
1.1“瘦商”，你有嗎
1.1.1什麼叫“瘦商”
1.1.2不拒絕改變認知，才能提升“瘦商”
1.1.3目前大眾對減肥的認知是什麼
1.2減肥就那麼回事兒，四個要素
1.2.1熱量――重要但不緊急的體重管理要素
1.2.2激素――重要且緊急的體重管理要素
1.2.3運動――不重要也不緊急的體重管理要素
1.2.4環境――不重要但緊急的體重管理要素
1.3顛覆另一個減肥認知――自律
1.3.1自律在減肥裡只占很小的權重
1.3.2兩種錯誤的自律
1.3.3減肥需要什麼樣的自律

第2章
搞定身體自然瘦
2.1下丘腦
2.1.1體重定點理論
2.1.2下丘腦的其他影響
2.2炎症
2.2.1炎症為什麼會導致發胖
2.2.2我們是如何為炎症“推波助瀾”的
2.2.3慢性炎症有哪些表現
2.2.4如何降低身體的炎症負擔
2.3胰島素
2.3.1胰島素是減肥開關
2.3.2身體為什麼是慢慢變胖的
2.3.3胰島素抵抗有哪些表現
2.3.4如何通過飲食調理胰島素抵抗
2.4其他激素
2.4.1瘦素
2.4.2腎上腺素
2.4.3皮質醇
2.4.4甲狀腺激素
2.4.5性激素
2.5其他減肥基礎概念
2.5.1身體供能模式
2.5.2GI（血糖指數）
2.5.3宏量營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質
2.5.4BMI、標準體重、極小基數體重
2.5.5基礎代謝率
2.5.6節食
2.5.7易瘦體質

第3章
重塑減肥三觀
3.1逐個解決不良食欲
3.1.1“我不吃×××不行”
3.1.2“我不餓，我就是饞”
3.1.3“我只能感受到餓和撐”
3.1.4“我飽了，可是我不滿足”
3.2暴飲暴食，我好像病了
3.2.1為何會食欲不穩，走向暴食
3.2.2如何走出暴食怪圈
3.2.3如何找到自己的科學食量
3.3卸掉減肥過程中自己增加的負擔
3.3.1健康飲食強迫症

……

"洋氣楊，本名楊沁弦。健康和減肥類頭部自媒體，健康管理師，peaceat健康食品品牌創始人。在中醫家庭環境中長大，結合身體平衡、東方養生文化、心理學和營養學，創立瘦子習慣訓練課程，幫助上萬人成功瘦身和解決進食障礙問題。曾在四川日報報業集團做記者，從事多年媒體工作。受湖南衛視《我是大美人》邀約作為減肥選題嘉賓老師。沉澱多年案例指導經驗，整理一手資料，參考國內外近期新文獻，終於集結成書《穩瘦》，希望分享給更多有需要的讀者。"