兒童拉伸

為什麼身體僵硬不好呢？柔韌性好的好處1
以最快速度提高柔韌性的極速拉伸3
為身體“鬆開刹車”的筋膜方式6
為心理“鬆開刹車”的腦科學方式8
全家一起拉伸，一起變柔軟吧10
拉伸工具介紹11
本書使用方法12
常見體式介紹及柔韌性訓練步驟
基礎體式No.1前屈式16
基礎體式No.2眼鏡蛇式18
基礎體式No.3繃腳式20
基礎體式No.4蝴蝶式22
基礎體式No.5橋式24
經典體式No.1橫劈腿26
經典體式No.2飛機式28
經典體式No.3輪式30
經典體式No.4蹺蹺板式32
經典體式No.5半魚王式34
經典體式No.6舞者式36
經典體式No.7牛面式38
高階體式No.1搬旁腿40
高階體式No.2鴿子式42
高階體式No.3豎劈腿44
高階體式No.4貝爾曼46
身體各部位的拉伸方法
頸部拉伸50
肩周（三角肌）拉伸52
肩周（大圓肌）拉伸55
手臂拉伸58
背部拉伸62
身體側面拉伸64
胸部拉伸68
臀部拉伸71
大腿前側拉伸74

[日]村山巧
 
日本柔軟王子、柔軟美伸展運動教練曾經是“超合金身體”，做前屈式時手都碰不到地面。27歲時，因為興趣愛好，開始練習花樣滑冰。自此，下定決心要獲得柔軟的身體。他學習了包括瑜伽和解剖學在內的各種知識，反復研究人體的柔韌性。最後，他終於獲得了令人震驚的柔韌性，成為日本的“柔軟王子”。2016年，他始擔任柔軟美伸展運動教練。他在日本銀座、澀穀設立了工作室，曾指導過花樣滑冰、啦啦操、藝術體操等職業運動員。到目前為止，超過2萬人在他的幫助下提高了身體的柔韌性。