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ISBN |
9787111727668 |
| 定价 |
RMB59.00 |
| 售价 |
RM64.90 |
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优惠价 |
RM45.43 * (-30%)
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作者 |
（美）朱迪·霍
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| 译者 |
葉子涵 |
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出版社 |
機械工業出版社
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出版日期 |
2023-06-01 |
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装订 |
平裝. 無. 276 页. 19. |
| 库存量 |
海外库存
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明天有重要的工作報告要交，今天你卻只想刷手機，就是不想動筆去寫。
你需要健康減重，卻無法堅持運動和適量飲食，經常半途而廢。
想在新的社團中結交朋友，但總覺得自己會被排除在外而逃避參加聚會。
在工作、學業、社交生活、運動健身等方面，自我破壞可謂無孔不入。各種阻礙你達成目標的想法和行為，都可以被看作自我破壞。
自我破壞會讓你：
一邊說著想實現自己的目標，一邊又無法做出行動
感到焦躁，出現強烈的挫敗感或沮喪感，安於現狀，得過且過
面對壓力、恐懼時，選擇逃避，不去面對，停滯不前
本書融合學習心理學、自我實現、新情緒療法等理論，提供“快速練習”“短期練習”“長期練習”三類實用性練習，幫助你：
瞭解影響行為和想法的L.I.F.E.四因素
找到觸發自我破壞的情緒、想法
擺脫困擾自己的“內心戲”
提高自我調節能力
高效行動，達成目標
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目錄
前言 是什麼在拖你的後腿
引言 我們為什麼會擋住自己的路 / 1
趨利 / 3
避害 / 5
趨近與逃避 / 7
L.I.F.E.的加入 / 10
目標應當符合S.M.A.R.T. / 25
步驟1
確認自我破壞觸發因素 / 42
找出自我破壞觸發因素 / 47
理解你的自我破壞觸發因素 / 67
這些自我破壞觸發因素來自何處 / 70
步驟2
消解自我破壞觸發因素，重置感受調節器 / 81
分解序列 / 82
消解自我破壞觸發因素 / 89
重置你的感受調節器 / 105
感受產生行動 / 109
調節你的感受 / 109
提升積極情緒 / 116
步驟3
跳出常規，避免重蹈覆轍：
基本的ABC流程 / 125
ABC流程 / 127
A代表前因 / 128
B代表行為 / 137
C代表結果 / 141
ABC流程中的基本原則 / 152
恐懼因素 / 153
步驟4
重置，而非重複 / 162
積極意向的問題所在 / 164
自我調節 / 166
我們對意志力的認識 / 168
步驟5
每天一個價值準則，遠離自我破壞 / 195
幸福 / 200
價值準則的重要性 / 208
資訊匯總 / 219
步驟6
構築改變的藍圖 / 228
繪製自己的藍圖：從價值準則開始 / 232
如何使用這個藍圖 / 241
總結 回首過去，展望未來 / 245
附錄 / 249
致謝 / 264
注釋 / 266
延伸閱讀 / 276
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裘蒂·霍（Judy Ho）博士，美國職業心理學委員會成員，佩珀代因大學（Pepperdine University）心理學終身副教授，臨床和法醫學神經心理學家。她曾兩次獲得美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health）的獎項。她在曼哈頓經營著一家心理診所，並定期以心理學專家的身份參加電視節目。
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