靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習（二版）


	每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己的內在小孩　　這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士──「光之卡巴拉」的直系傳人。　　本書含括：受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。　　書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫系統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。　　即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已出生，一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」合宜而適切的練習，來修復你的過去。　　靈性胎教帶來哪些好處？　　・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕　　・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量　　・減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間　　・受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅　　・加速產後體態恢復，加速傷口癒合　　・降低「產後憂鬱」的發生風險　　受孕前的25個冥想練習，有益於：　　清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒　　清理家族中，關於生小孩的負面信念　　懷孕第1－3個月的11個冥想練習，有益於：　　緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適　　安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境　　　　懷孕第4－6個月的20個冥想練習，有益於：　　舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況　　準備好平穩的心情，來面對各項產檢、羊膜穿刺　　懷孕第7－10個月的19個冥想練習，有益於：　　療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不了好媽媽」的擔憂　　把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎向人生下一個階段　　準備分娩的25個冥想練習，有益於：　　幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程　　舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹產順利進行　　產後的53個冥想練習，有益於：　　給予身體所需的安頓，走出產後的憂鬱低潮　　練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏　　專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結


	目錄自序實踐光之卡巴拉前言你是生命的創造者第一部受孕第一章受孕前：清理阻礙第二章受孕：一個靈魂的到來第二部懷胎第三章第1－3個月：令人興奮的消息第四章第4－6個月：沐浴在母愛的光輝第五章第7－10個月：為分娩做準備第三部生產第六章生產：迎接你的寶寶第七章建立親子連結：第一個笑容第四部產後第八章父親角色：美好的關係結語當你的孩子夢見你附錄一：靈性胎教案例實錄附錄二：關於手術過程與醫療測試附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤【161個練習索引】一、受孕前：清理阻礙練習1：記住夜晚的夢境練習2：針對夜晚的夢提出關鍵問題練習3：為洞見你的關鍵問題做準備練習4：我的關鍵問題是什麼？練習5：清空並洗滌你的包包練習6：清理你的子宮練習7：清理你的房間練習8：清理墮胎後的罪惡感，並請求孩子的原諒練習9：清理恐懼練習10：領受來自天堂的祝福練習11：辨識重複性的行為與思考模式練習12：清理家族中關於受孕的信念練習13：編織你的家族歷史掛毯二、受孕：一個靈魂的到來練習14：後退三步練習15：回到愛所在的地方練習16：回歸呼吸的自然節奏練習17：移植盆栽裡的植物練習18：與伴侶的呼吸節奏同步練習19：感恩孩子的到來練習20：召喚一個靈魂前來練習21：找出最佳受孕時辰練習22：讓你的卵巢與子宮發光練習23：在光裡受孕練習24：綠草地上的色彩練習25：兩面鏡子三、第1－3個月：令人興奮的消息練習26：正視夢境的需求練習27：將矛盾的情緒清除殆盡練習28：進入子宮探視寶寶練習29：與樹一同呼吸練習30：靛藍色的圓柱練習31：清理讓胃不舒服的顏色練習32：畫一個光之保護圈練習33：掃除枯葉練習34：掃除憂慮練習35：用光之簾幕保護你和寶寶練習36：光環的療癒力四、第4－6個月：沐浴在母愛的光輝練習37：觀照孕程的身體變化練習38：清理具破壞力的聲音練習39：清理壞習慣練習40：吹散頭頂的烏雲練習41：幫助你和寶寶準備好接受產檢練習42：舒緩痠疼不適的顏色練習43：散發光芒的孩子練習44：吸走對你和寶寶不好的能量練習45：你和寶寶的祕密花園練習46：編織孩子的生命掛毯練習47：那到充滿於你的藍光練習48：降低血壓指數練習49：紓緩腫脹的狀況練習50：啟動肌肉的微動作練習51：伸展你的身體練習52：讓身體得到支撐練習53：光之海洋(1) 練習54：抽離當下，倒帶回去練習55：尋求祖先的支持練習56：生命樹五、第7－10個月：為分娩做準備練習57：釋放內在小孩練習58：療癒那個曾被母親傷害的你練習59：告別你身體裡的母親練習60：讓破壞性的記憶煙消雲散練習61：給自己溫柔與愛的呵護練習62：為分娩過程彩排練習63：「嗶嗚」呼吸法練習64：陽光油滴練習65：為自己做決定練習66：接受並相信你的選擇練習67：成為水練習68：讓剖腹產順利進行練習69：減輕分娩時的疼痛練習70：舒緩子宮收縮的油練習71：緩解胎兒窘迫練習72：五十根手指的按摩練習73：幫寶寶調整胎位練習74：安住在神聖者手中練習75：光之海洋(2) 六、生產：迎接你的寶寶練習76：幫助寶寶就定位練習77：詢問身體是否準備好要分娩了練習78：溫暖下背部與骨盆練習79：讓神聖的通道敞開練習80：鴨子呼吸練習81：擴張下半身練習82：在安靜之處獨處練習83：欣賞你的家練習84：沉浸並滌淨自己練習85：隨波起伏(1) 練習86：放手讓身體作主練習87：宮縮來時的呼吸節奏練習88：晉升版自然呼吸法練習89：使你一路平安的藍金色道路練習90：被光圍繞的房間練習91：返回充滿愛的地方練習92：構築愛的網絡練習93：隨波起伏(2) 練習94：讓白雲承載你的恐懼和焦慮練習95：安頓在水之中練習96：鬆綁纏繞的臍帶練習97：把束縛丟掉練習98：旋轉寶寶的角度練習99：順利排出胎盤練習100：修復傷口(1) 七、建立親子連結：第一個笑容練習101：舒緩會陰部腫脹練習102：專治疼痛與淤青的天使按摩練習103：發光的導尿管練習104：安撫腎上腺練習105：與你的寶寶連結練習106：肌膚接觸練習107：看進寶寶的眼眸深處練習108：以愛之聲呼喚孩子的名字練習109：用手穩穩地抱著寶寶練習110：成為你的寶寶練習111：覺察寶寶對肌膚碰觸的需要練習112：孵化練習113：寶寶是一面鏡子練習114：將乳頭由內轉向外練習115：永恆的泡泡練習116：你的情緒顏色練習117：輕聲嘆息「啊……」練習118：滴答滴答練習119：心連心練習120：送出你的感恩練習121：沙灘搖籃練習122：往下扎根練習123：安撫你的內在小孩練習124：丟掉憂鬱的你練習125：雕塑完美體態練習126：排除多餘的水分練習127：凱格爾視覺心像運動練習128：草坪上除草練習129：朝著目標前進練習130：沙灘上的曼陀羅練習131：三條魚的探險之旅練習132：另一半的你八、父親角色：美好的關係練習133：準備好當爸爸練習134：擁抱受傷的孩子練習135：看到正反兩面的自己練習136：調和你和伴侶的呼吸練習137：在光裡受孕──父親的作業練習138：綠草地上的色彩──父親的作業練習139：黑色三角形練習140：大步跨出去練習141：將你最好的給出去練習142：看見影像畫面成真的日期練習143：平衡內在的陰與陽練習144：光之橋練習145：爸爸進入子宮探視寶寶──父親的作業練習146：切斷過往的負面繩索練習147：為分娩過程彩排──父親的作業練習148：跳火圈的勇氣練習149：使你一路平安的藍金色道路──父親的作業練習150：「嗶嗚」呼吸法──父親的作業練習151：讓神聖的通道敞開──父親的作業練習152：黃金油滴──父親的作業練習153：與你的寶寶連結──父親的作業【結語】當你的孩子夢見你：靈性胎教故事摘錄練習154：光之海洋(3) 練習155：在快樂與痛苦中得到平衡【附錄二】關於手術過程與醫療測試練習156：花園：準備接受檢查練習157：清除毒素練習158：修復傷口(2) 【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤練習159：平靜浪潮練習160：綁緊小袋子練習161：高抬胎盤