東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練,聯手出擊!
從動作、呼吸、營養到休息,完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等,適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家,長期在第一線指導運動員及選手,經驗豐富。
他們發現,雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練,但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮,
比起強化肌力,更多人選擇忽略身體的反應,只想挑戰高重量、高負荷等。
有鑑於此,三位專家決定分別從不同立場,來談論「肌力訓練」的重要性。
這些內容包括──
★為什麼要做「肌力訓練」?
隨著年齡增長或活動量的減少,肌肉會開始萎縮,
久而久之會無法好好支撐身體。
為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的,
會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。
★「健力三項」是什麼?為何重要?
身體有所謂的三大肌群,即腿、胸、背。
這些肌肉對於我們每天能健康生活,或在運動中表現活躍有很大的貢獻。
為了鍛鍊這些肌肉群,會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練,
即深蹲(腿)、臥推(胸)及硬舉(背)。
★如何提高「肌力訓練」的效果?
除了正確呼吸,挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息,均能提高訓練的效果。
此外,伸展運動能提高柔軟度,強化肌力訓練的效果,
甚至提升競技力、減少受傷。
除了上述內容,本書也收錄超過百張圖片,
以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式,讓你的練肌之路更有效率。
本書特色
1.由長期在現場教學的肌力專家所著,並以科學原理進行實證。
2.訓練項目由真人示範,並提供照片,學習更容易。
3.書末收錄54種訓練項目,可依個人能力來練習。
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王啟安∣國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
──專業審訂
Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師
王清景∣臉書「My way of life」創辦人
吳肇基∣骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
奇德∣ACE美國運動委員會教練培訓官
陳曉謙∣「佳齡健康」運動醫學總監
──健康推薦(依姓氏筆劃排列)
好評推薦
現代人的生活模式較為靜態,在缺乏足夠的身體活動下,肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速,因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式,針對常見的迷思做解答,並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作,讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方,對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter,動知物理治療所院長、物理治療師
清晰的論述、簡明的圖解,讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安,國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
簡單的事情反覆做,反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方,乍看之下會令人感到簡單和無趣,卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做,就能產生相當神奇的效果,因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》,書中透過有趣的問答方式,讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景,臉書「My way of life」創辦人
以淺顯易懂的文字,讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病,以及促進健康老化的重要性。──吳肇基,骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
將健身運動的內容深入淺出,對於健身知識大眾普及化而言,是一本很棒的工具書。──奇德,ACE美國運動委員會教練培訓官
不用五花八門的方式,只需遵循千錘百鍊的原則,推薦給尚未開始肌力訓練、想要變 |