拯救拖延症

本書是一本心理自助類型的圖書，採用漫畫的形式，結合風趣幽默的語言説明人們把拖延習慣轉變為新的高效體系。
 
本書從七個角度分析了拖延症產生的原因和解決方案，幫助讀者瞭解拖延症是怎樣給自己的生活造成了負面影響，然後給出了簡單易行的解決方法，幫助讀者實現更高的工作效率，對具有拖延症的人群具有重要的實際指導意義，書中給出的建議將幫助讀者擺脫拖延症的困境，實現每一天的高效工作。

第一章  為什麼我們總是在拖延
  003 /    閃開，拖延症來了
  007 /    拖延症的六大具體表現
  013 /    拖延症分類，你屬於哪一種？
  020 /    做好準備，向拖延症說“不”
  024 /    懶惰與拖延，是對好兄弟
  028 /    時間都浪費在哪裡了？
  035 /    我有拖延症！——這是不錯的藉口
  039 /    拖延的理由很多，每一個都是藉口

第二章  建立自信，打造強大的執行力
  045 /    克服因不自信而導致的拖延
  049 /    提升自我效能感，打破惡性循環
  053 /    重拾行動力，克服拖延症
  057 /    多點定性，不要虎頭蛇尾
  061 /    “決策恐懼”是怎麼回事？
  065 /    害怕成功，這很可笑
  070 /    想做，什麼時候都來得及
  073 /    行動都被抱怨消耗光了

第三章  別太焦慮了，完成比完美更重要
  079 /    完美主義也分情況
  082 /    追求完美必然會削弱動機並導致拖延
  086 /    克服完美主義，找回不拖延的動力
  090 /    強迫拖延——我無法控制自己
  094 /    “快”是核心思想
  098 /    優先處理討厭的工作
  102 /    萬事俱備，東風早就吹過了
  106 /    一次就 OK ！不在返工裡迷失

第四章  時間管理，幫你擺脫瞎忙模式
  111 /    把時間量化，做好時間規劃
  116 /    四象限法則與二八法則
  120 /    別小看零碎時間
  126 /    遠離意外的干擾 / 專注眼前，做好每個步驟
  131 /    番茄工作法
  135 /    找到你的黃金時間
  139 /    每分鐘都要有價值
  143 /    行動，與我們的生物鐘一致拯救拖延症

第五章  結果導向，先建立明確目標
  149 /    什麼目標都需要後期限
  153 /    把大目標分解成小目標
  157 /    多目標，意味著沒目標
  160 /    評估與修正目標的法則
  164 /    目標視覺化，努力看得見
  167 /    跳一跳，能夠得著的目標好
  170 /    跟目標無關的事都遠離
  174 /    計畫是行動的導航

第六章  精力管理，讓自己持續高效
  179 /    精力才是更高效的生產力
  184 /    運動為你的大腦注入“清醒劑”
  189 /    先把睡眠品質管制好
  194 /    戒掉浪費時間的“手機癮”
  198 /    情緒精力的提升
  202 /    思維精力的提升
  206 /    意志精力的提升
  210 /    精力管理訓練系統
  214 /    杜絕精力分散的管理4

第七章  及時複盤，別讓拖延捲土重來
  221 /    防止拖延捲土重來
  224 /    摘掉你的“拖延者”標籤
  228 /    及時複盤，及時避坑
  233 /    輸給別人，別輸給自己
  237 /    化被動為主動，找外援不如靠自己
  241 /    給點正能量，拋開職業倦怠
  245 /    提高延遲滿足的能力
  249 /    找到並留住戰勝拖延的幸福感
後  記
253 /    拖延是種病，沒藥真不行

景天
從事編輯工作多年，專注於心理學書籍的策劃與創作，已出版《別在吃苦的年紀選擇安逸》《你努力的樣子真好看》等暢銷書。
 
鋼琴節奏
福建泉州人，自由插畫師，喜歡每天邊聽音樂邊畫個小畫記錄心情，也愛煮飯，吃零食。