愛中成為自己：21天幸福覺察小練習，活出靈魂的原廠設定


	身體、情感、理智如何達到和諧，是我們生命能否完整、幸福的關鍵！一直以來，你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？在成為自己之前，先學會陪伴自己。這是一門「覺察」的功課，邀你一層層向內心探索，直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎，最終與自我和解。當理智和情感匯聚成流，終使生命趨於柔和、平緩，將負面情緒轉化為正向情感，擁有愛人與被愛的能力！　　我們不該總是悶著頭過日子，等到一身疲累傷痛，才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號，探索自己更是一趟必要的旅程，那些長久累積的有毒、帶傷的情緒，正在吞噬著信心和勇氣，在此同時，身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊，這樣傷痕累累的你，在某一刻感到負重難行，怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候，靜下心來，好好陪伴今生最重要的人──自己！　　★ 關照自我，走在「成為自己」的路上　　擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君，充滿教學熱忱，甚至把學生擺在自己生命之前。2015年，她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光，她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕，所幸老天疼惜，她的病情沒有加重，而後也順利接受治療。但一場大病之後，詩君老師開始向內心拋出探問：　　我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？　　我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？　　經歷一番掙扎和叩問，為了對生命展開更深刻的探索，2014年，詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動／神聖舞蹈」；2019年，在偶然機緣下，接觸到薩提爾模式，這才發現，在成為自己之前，要先能與自己親密相處。　　如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能：身體中心、情感中心及理智中心為原點，展開一連串探索與實踐，得出一個簡單的公式，就是「成為自己ing＝情感＋理智＋身體」。意味著，當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後，理智中心也會運作得比較順暢，使身心靈趨於和諧與平衡。　　★在生活中探索與自己親密的可能　　你總是推開情緒，讓理智來主導嗎？或者，你總是善於邏輯分析，卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你，不觸碰情緒，不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎，何嘗不是一種勇敢！　　關於身體、情感、理智的平衡與覺察，如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享…… 　　。練習「身體掃描」，純粹感覺身體：覺察全身各個部位，想像自己的注意力是一台掃描機，從頭到尾進行掃描，不帶任何評判與情感，單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。　　。活在當下，肯定自己：關注自己的身體，將注意力放在滿意、舒服的部位上，對身體說些心裡話，並且感謝它。　　。將注意力放在緊繃部位：給身體一份注意力，就是給身體一份愛。藉由呼氣，帶走內心與肌肉的緊張，讓恐懼的能量慢慢消退。　　。善用地心引力：讓身體往下沉的力量，帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力，是否持續保持放鬆。　　。放下痛楚記憶：身體是有記憶的，痛楚的記憶始終殘留在身體裡，不逃避這樣的記憶，在察覺到之後，就試著放下，放鬆身體緊繃的部位。　　。安排「知止日」：每週挑選一天作為「知止日」，這一天不跟外界連結，不安排社交活動，只與自己連結，盡可能獨處，做喜歡的事。　　。練習「立如松」：全身直立的「立如松」動作，得以感受「停」的美妙，讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」，為生活的過渡階段做好準備。　　。想像自己是一朵牽牛花：吸氣時，跟自己說：我在盛開，我在微笑；吐氣時，跟自己說：我在休息，我在放下。　　。讓眼神變得輕柔：把眼神放柔，眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開，學著不再用那麼大的力氣看世界。　　。放下腦中小劇場：感受情緒時，請不要編寫劇情，陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考，趕緊將自己拉回。本書特色　　● 這是一趟尋找完整自我的旅程，詩君老師親身力行，意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量，彼此之間緊密聯繫、互動與作用，影響著思想和行為。　　● 不僅收錄精闢的觀點和案例故事，另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」，包括：與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識，都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突，最終又該如何走向和諧一致。　　● 詩君老師以溫暖平實的文字，娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現，邀你在自我探索、和解與原諒的過程中，梳理自己的生命經歷，省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中，有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒，感受情感帶來的溫柔力量，最終愛上完整的自己。專文推薦　　書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。──成虹飛／人稱阿花，詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年　　光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部分內容而已。更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。──林世儒／易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師　　生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！　　我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！──張幼丁／本質工作者　　當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。──段世龍（Ahlong）／美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者


	目錄【推薦序一】「阿花的心裡話」──成虹飛【推薦序二】愛就是注意力，就是「我」──林世儒【推薦序三】生而為人的使用說明書──張幼丁【推薦序四】美味感人又營養的靈魂餐點──段世龍【自序】在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌第一章走在成為自己的路上我，在哪裡？幸福覺察小練習01／認識三個中心可以不要忍了嗎？幸福覺察小練習02／探索自己的三個中心眼淚是珍珠「升」日快樂我的100倍放大版第一個情人寫給自己的一封情書幸福覺察小練習03／與自己親密第二章身體中心的覺察對不起，老師不應該這樣對你我是一條狗嗎？活得像個孩子幸福覺察小練習04／用愛掃描身體恐懼的意義幸福，一直在當下幸福覺察小練習05／愛你的身體為生命創造一個休止符調整眼神，令我如花綻放幸福覺察小練習06／靈魂的節奏第三章情感中心的覺察老師，妳會不會死掉？幸福覺察小練習07／欣賞發光的自己與他人仔細端詳情緒的每張臉幸福覺察小練習08／六A的情緒覺察被遺棄的靈魂吶喊聲幸福覺察小練習09／領回被遺棄的自己我想念我自己幸福覺察小練習10／找回想念的自己一片葉子落下來幸福覺察小練習11／讓情感流動第四章理智中心的覺察愛沒有標準答案幸福覺察小練習12／放下限制性觀點看見天使幸福覺察小練習13／化危機為轉機愛德華幸福覺察小練習14／對擔心的新看見幸與不幸幸福覺察小練習15／清除人生障礙好媽媽幸福覺察小練習16／擺脫角色認同靈魂專屬的第一名幸福覺察小練習17／讚美日記真心話幸福覺察小練習18／愛之樹第五章在愛中成為自己二十年前的約定幸福覺察小練習19／看見三個中心的運作愛的行動當愛滿出來 ABC計畫幸福覺察小練習20／幸福的滋味在愛裡成為自己看見本來面目幸福覺察小練習21／我是誰成為自己ing