．「只有我一直碰到爛事！」情緒一低落，要很久才平復。
．就是會在意別人的評價：「他（們）一定覺得我很爛。」
．就算被讚美，也無法坦率接受：「只是運氣好啦……。」
．說好不生氣的，但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。
你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦，
把自己搞得很緊張、很厭世， 對快樂越來越無感。
本書作者高井祐子，擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師，
為超過12,000人進行心理診療。
諮詢個案從日本北海道至沖繩，甚至遠至泰國、芬蘭等國家。
她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。
但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，
光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：
「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪，糟心事就少一半
．比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
．內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。
．腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。
．別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
．人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。
．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。
．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，
然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同時，也能穩定心情。
還有，心情不好時，就關掉讓你煩心的貼文，早點睡，
別吃果醬土司，改吃火腿起司三明治，為什麼？
多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水，多喝水就沒事。
超過12,000人證實有效的情緒自救法，
讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。
名人推薦
王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中
諮商心理師／王雅涵
知名作家、編劇、講師／劉中薇
推薦語
人的一生中，壓力無所不在，你是否能迎刃而解？好心情沒人能給，對待自己慷慨一些，透過閱讀自助自救。
試著呵護、善待自己。關注當下的事物，將雜音與雜訊阻隔在外，讓思緒澄明與清淨。藉由練習自我對話，善用合理的解釋，在面對困頓的心境時，啟動內心旋律，優雅的轉換情緒。
在生活與工作中，我很徹底的將認知行為治療理論，透過覺察、轉念、行動充分落實。這一點與作者的理念與實務相吻合，讓我深感共鳴與親切。──王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中
當我覺得很累的時候，就會去吃一碗拉麵，讓自己像在旅行，然後享受一段只屬於自己的時間。
很多時候，轉換情緒只需要一些小方法甚至一句話。如果你時常感到疲憊、沒有自信、容易焦慮或緊張、睡不好，可以看看書中85個方法，找到最適合自己的，然後給自己力量翻轉厭世吧。──諮商心理師／王雅涵
總是心情不好，即使看了各種心靈書籍，卻還是不知道如何實踐……如果你有這樣的困擾，非常適合來看這本書。書中介紹的85種方法，都可以立即實踐，從認知心理學出發，一點也不困難。例如撐過6秒就不生氣、重新認識每一條道路……每天實踐一點點，就能自救找回好心情。──知名作家、編劇、講師／劉中薇
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