7天狠甩9公斤（暢銷新裝版）：全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境


	有彈性 / 愈吃愈瘦 / 省時省錢 / 減重不減快樂 / 不必全部照做都能瘦 / 連討厭運動的人都願意做強效一輩子的超級燃脂攻略，自由搭配，不用魔鬼訓練，就能燃脂、增肌、完美線條！　　★Google Play年度最佳圖書　　★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績累計達67萬公斤　　永久有效，養瘦不走冤枉路！　　全美第一健身女王吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！　　■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。　　■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。　　■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！　　搞定代謝，養出一身一瘦體質！　　吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。　　最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，甚至晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。　　■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。　　■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。　　■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。　　■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。　　■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。　　■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。　　■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。　　■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。　　■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。　　輕鬆打造7大燃脂環境，瘦身其實一點都不難！　　本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！　　沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！　　瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱…… 　　【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！　　→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！　　【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦…… 　　→每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。　　【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。　　→可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。　　【╳】少量多餐可以提升代謝率。　　→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。　　減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！　　【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！　　→想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。　　【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期…… 　　→所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！　　【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。　　→吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。　　　【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？　　→肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。本書特色　　●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。　　●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。　　●獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計畫。好評推薦　　［具名推薦］　　充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適合每一個人，我愛死了！──Gina Fagan 　　我愛她毫無廢話的建議，書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson 　　謝謝吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對了！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn 　　裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每個人都能做到，所以能持續產生效果。──Kriss 　　不耍花招，沒有噱頭，真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證，高度推薦！──L. Davis 　　我的生活型態沒辦法一直計算熱量，但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果，強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R. Smith 　　吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議，讀完本書之後，我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C. Garvin 　　這本書超棒的，有超多窈窕訣竅，不但能幫助減重，還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins


	目錄讀者讚不絕口前言：永久有效的瘦身祕訣開始之前：閱讀指南 Chapter1 飲食─這樣吃最好瘦破解飲食密碼：瘦身的卡路里習慣｜用心飲食｜盡量增加養分的攝取｜管理膳食｜飲料的基礎常識 Chapter2 運動─這樣動瘦更多破解運動密碼：基本功｜盡量鍛鍊肌肉｜加強心肺｜善用戶外空間 Chapter3 居家─打造高效率的養瘦環境購物與買菜：窈窕購物訣竅｜減重食物別被食品商騙了：食品標籤入門烹飪原則：窈窕烹飪法添購窈窕工具燃燒熱量：燃脂祕訣清潔產品：綠化家園自然美：窈窕購物訣竅｜首選產品破壞你瘦身大計的藥物 Chapter4 外出忙錄─減重不減樂子派對時間：窈窕慶祝外食指南：窈窕飲食職場上：辦公室飲食｜辦公室運動差旅祕訣：外出飲食｜差旅時的運動 Chapter5 維持動力─不瘦一下子，要苗條一輩子激勵、啟發與鼓舞：調整心態培養支持吃得正確、多活動 Chapter6 避開陷阱─痛擊窈窕路上的惡魔們因應饑餓感戒嘴饞：避免大吃大喝壓力管理：冷靜下來「我沒那個預算」：食物節約祕訣｜運動節約祕訣如何兼顧孩子和運動：跟孩子一起運動｜不帶孩子一起運動克服時間限制：四處奔波時燃燒熱量｜匆忙時的健康膳食取用不便？：運動｜膳食突破減重停滯期：微調進度 Chapter7 加強瘦身法─幫助瘦身的小技巧窈窕生活：窈窕祕訣｜瘦身食物和運動瘦身招數：騙你自己瘦下來時尚祕訣：顯瘦穿搭 Chapter8 最後倒數─修正路線，重新出發計算你的總分｜總分檢查｜你的最後結果｜多嘗試各種祕訣｜祝你窈窕