徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！


	熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼…… 該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」，便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！最詳盡的圖文全攻略，全彩照片+影片解說！書中所有動作都是由筱娟老師親自拍攝和講解，簡單易懂的動作解析，讓讀者一眼就可以清楚明瞭動作重點。而掃描每個動作上方的QRcode，就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片，不想學會都難！ │名人齊聲推薦│ 黃連順│台灣精武體育會會長李筱瑜│台灣三鐵一姐吳明珠│中醫師鄭凱云│健康主播


	目錄【各界推薦】【自序】自我修復，是一輩子的功課【前言】徒手修復，你就是自己的教練與治療師【第一章：上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢上焦部位常見傷害與病症氣血與修復的關係以武術肌力為表，以經絡穴位為裡 │徒手修復單元│ ◎熱身站樁──所有功法的入門 ◎全身經絡與氣血的啟動──四招 1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背 2│十二經絡拍打──振動深層經絡 3│十二經絡扭轉──增強氣的機制 4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行 ◎局部的修復與鍛鍊──七招 1│頭部──提神醒腦操第一式：「抓扣」頭髮第二式：「拍打」頭部第三式：頭部「旋轉」 2│眼睛──明目養肝熨眼法第一式：熱敷第二式：眼球水平、垂直運轉第三式：眼球順時鐘、逆時鐘運轉第四式：眼球模仿時鐘定時轉動 3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息 4│頸部──五勞七傷向後瞧 5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅第一式：開胸夾背第二式：大鵬展翅 6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重第一式：上臂的訓練（二頭肌）第二式：上臂的訓練（三頭肌）第三式：上臂的訓練（二頭肌＋三頭肌）第四式：手臂（小手臂／前臂）的訓練 7│手指──武術十巧手【第二章：修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡 │經絡穴位按摩單元│ ◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣 1│拍打肺經 2│握固法 3│按摩天突穴 4│拍背 ◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸 ◎砸拳法──加強心肺的刺激 │傳統武術養氣單元│ ◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血 ◎左右逢源──調理心肺功能 ◎拳拳到位──提升全身氣血 ◎搖頭擺尾──刺激副交感神經【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血