焦慮和抑郁自助手冊 - 城邦阅读花园


	若你患有慢性、抑制性焦慮癥和抑郁癥，可能會試圖回避艱難感受及觸發它們的狀況。雖然避開痛苦情緒有助於你在短期內感覺更好，但持續躲避這些情緒是你長期遭受折磨的主要原因之一。本書將幫助你面對——而不是逃避——你的痛苦情緒，在此過程中，你將學會構建更充實、更有意義的人生。在這本以循序漸進為原則的指南中，你將獲得基於認知行為療法和正念的循證技能，以幫助你突破會長期維持焦慮與抑郁存在的情緒回避。在學習直面自身情緒的技巧時，你會發現，你能夠處理艱難的感受。假以時日，這些情緒會變得不那麽壓倒一切，不那麽令人恐懼，而你將獲得茁壯成長所需的自信心。編輯推薦貝克認知行為治療研究所所長朱迪斯S. 貝克（Judith S. Beck）做序推薦。一本能幫你持久緩解焦慮和抑郁的實用指南。本書完全按照認知療法的步驟來進行介紹和練習，主要目的是通過建立情緒、認知和行為的靈活性減少情緒回避，改變消極思維習慣，克服憂慮煩擾與窮思竭慮，培養情緒耐受力與覆原力，從而過自己想要的生活。本書針對焦慮和抑郁進行統一治療，這最近幾年才被研究出來的方法，被稱為跨診斷療法。通過大量圖表演示和練習，就能夠最大限度地上減少你的不良情緒，進而從抑郁或焦慮中走出來。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目　　錄第一部分了解自身情緒並做好改變準備第1章何為情緒僵化僵化的情緒系統是問題所在僵化的情緒系統導致逃避焦慮與抑郁的跨診斷治療如何使用本手冊第2章焦慮與抑郁情緒如何變成情緒障礙焦慮障礙/焦慮癥重度抑郁障礙/重度抑郁癥情緒的基本信息了解你自己情緒的基本信息第3章記錄情緒的ABC 記錄情緒的益處焦慮與抑郁的ABC（基礎內容）安迪（Andy）與艾比（Abby）之情緒的ABC 羅薩里奧、馬特奧及亞尼內之情緒的ABC 記錄你自己情緒的ABC 第4章激發動力與樹立目標恐懼、焦慮與動力無望、抑郁與動力再次檢視後果為你指引方向的北極星找到你的北極星再次檢視你的價值觀追隨你的北極星繪制你新的價值觀驅動的航線第二部分學習逐步增強情緒靈活性的技巧第5章培養靈活的注意力正念錨定這里而非那里的方法將正念帶入你的日常生活第6章培養靈活的思維無意識思維思維陷阱不要責怪你的大腦靈活的思維策略當問題出在思維的意義第7章培養靈活的行為情緒回避情緒驅動性行為與情緒回避靈活行為策略第8章培養情緒耐受力情緒暴露情緒暴露能教會你什麽情緒暴露的類型第9章培養感激態度與自我同情感激態度自我批評自我同情第10章堅持下去，一路前行在當下做出反應制訂練習計劃實施練習計劃要記得一步步邁向不適為應對新癥狀做準備規劃通往更充實生活的道路