別胡思亂想了：停止精神內耗的23個方法

第一章 多慮不只是想得多
讓你精神混亂和痛苦的原因
這是你嗎？
這是你所處的環境嗎？
神秘要素：我們的思維模式
多慮的後果

第二章 幾種減壓公式
壓力管理的4A原則
減壓日記
5-4-3-2-1基本技能
敘事療法和讓壓力外化

第三章 管理你的時間和精力投入
101壓力管理法則
管理你的時間、精力和投入方式
第四章 如何找到即時禪
自髮式放鬆訓練
引導想像和想像視覺化
漸進式肌肉放鬆
延緩擔憂

第五章 重建你的思維模式
瞭解你的認知扭曲
擺脫認知扭曲
用認知行為療法來消除消極自我對話
自編腳本：培養並強化積極的自我對話

第六章 新興的態度與情緒管理法則
態度一：專注於自己可控範圍內的事情，而非不可控的
態度二：專注於自己力所能及之事，而非力所不能及的
態度三：專注於自己擁有什麼，而非沒有什麼
態度四：專注於當下，而非過去和未來
態度五：專注於你所需，而非你所想
基於反向行為法的情緒管理
反芻
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尼克•特倫頓：行為心理學專家