低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習


	★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！ ★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！ ★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！ ❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤ 身陷情緒低潮和雜亂生活的你，需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！直擊心靈創傷x清理生活環境讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。　　每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。　　情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，　　一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？　　心理治療師戴維斯說：　　「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。　　你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。　　你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」　　歡迎一起踏上自我照顧的旅程！　　◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態　　當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，　　或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，　　這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。　　戴維斯告訴你：　　「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」　　「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」　　當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：　　「我真是一團糟！」　　「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」　　這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。　　◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能　　居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。　　◆運用轉念原則，減緩負面情緒　　．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。　　．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。　　．休息是一種權利，而不是一種獎勵。　　．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。　　．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。　　．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。　　．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。　　◆透過本書，你可以學到…… 　　．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。　　．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。　　．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。　　．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。　　．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。　　．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。　　．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。　　．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。　　．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。　　．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。　　◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！　　✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人　　✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人　　✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人　　✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）　　✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人　　◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！　　本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！本書特色　　★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。　　★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。　舒心推薦　　　　Blair／Re Life整理收納學院　　NanaQ／自律極簡KOL 　　李家雯（海蒂）／諮商心理師　　洪仲清／臨床心理師　　盧新之／諮商心理師　　（依首字筆畫排序）各界盛讚　　「『家』是用來住的，『心』是用來呵護的，即使生活凌亂、心情低谷，都不能定義你。低潮了也沒關係，只要一步步梳理與接納，我們都能找到最合適的身心安放的收納術！」──李家雯（海蒂）／諮商心理師　　「人的一生不會只迷惘一次，迷惘也是一件很正常的事，只要願意把時間與重心交給自己，就不必為了迷惘而焦慮，這就是成長的意義。」──NanaQ／自律極簡KOL 　　「戴維斯鼓勵她的追隨者不要將家務視為他們的道德義務，而是他們值得享有的自我照顧。當你開始採行『低潮整理術』時，她建議你先問問自己，『我的家怎樣才能為我提供更好的服務？』」──賈桂琳．皮內多／《洛杉磯時報》　　「本書涵蓋了像是如何透過簡易清理和舒緩儀式，一方面刺激行動力，一方面幫助你應付面對雜亂時不知所措的感受等主題。作者所提供的解決方案鼓勵讀者放棄完美主義，並且幫助患有心理、身體疾病或是正在經歷低潮的人們，與自己的家建立起更健康的關係。」──茱若．康希斯／《華盛頓郵報》　　　「如果追趕家務進度感覺起來像是一份全職工作，那麼，戴維斯這位執業心理治療師與《低潮整理術》一書的作者所提供的辦法，將能巧妙且徹底地幫助你應付家事的負荷……事實上，她說你們家不需要看起來像室內設計雜誌的封面就可以發揮功能──所以，擁抱混亂吧！」──《歐普拉日報》　　「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑戰，像是抑鬱症、注意力不足過動症、產後憂鬱症，或僅僅是缺乏支持等。專業諮商師戴維斯在這份扼要的指南中介紹了多項可行的原則，幫助你在不試圖征服無數待辦事項清單的情況下，進行日常照顧工作。」──《商業內幕》　　「在所有探討如何應付永無止境的清潔、打扮和為了維持基本生活機能的照顧工作的書籍中，這本書是我讀過最親切、最溫柔的指導手冊。書中的部分內容是鼓舞士氣的談話，部分是自我照顧的指南，戴維斯的建議是舒緩過勞腦袋的蘆薈。」──勞倫．米加基／全國公共廣播電台（NPR.org）　　「……戴維斯的寫作直率幽默。但最值得一提的是，整本書讓人讀起來暖到心坎裡……因為她細膩地處理有關人際關係、心理健康、藥物成癮、飲食和身體形象的對話。」 ──莎拉．惠勒／美國母職網站（Romper）　　「戴維斯在改善自己生活的過程中想出了一些有趣的技巧──放在冰箱門內的蔬菜，一個用來交替髒碗盤和乾淨碗盤的收納架，一個可以減少收納乾淨衣物次數的家庭衣櫃……這些不是她開的解方，而是她給的靈感。」──麗貝卡．歐尼恩／網路雜誌（Slate）　　「《低潮整理術》一書以誠摯同情的態度，探索許多會讓我們深陷挫敗感的心理陷阱，也提供許多得來不易的建議，並能幫助我們改變看待空間、習慣以及（最重要的是）你自己的方式。」──莉茲．佛斯蓮＆莫莉．威斯特．杜菲／《我工作，我沒有不開心》作者　　「我們經常在努力地平衡人們對我們的時間、精力和理智所提出的許多要求。這本精簡易懂的書提供我們具體的應付技巧……根據這本書的說法，更有效的家事管理將可增強你的生活機能。」──潔米．戈爾德／健康設計顧問（CKD，CAPS，MCCWC）　　「在《低潮整理術》一書中，戴維斯分享了如何善待自己，同時以最適合自己的方式照顧自己和管理家事的訣竅。她溫柔看待日常和自我照顧工作的態度，是人們持續關注她的原因。這是我們都需要的肯定。」──賈卡琳．韋策爾／網站（Upworthy）


	目錄如何閱讀本書〔序言〕別急著照顧你的家，讓家來照顧你！〔自我照顧練習01〕日常照顧工作是不帶道德評判的〔自我照顧練習02〕善待未來的你〔自我照顧練習03〕給所有拒絕自助的人〔自我照顧練習04〕培養對自己好的技能：五件事整理法〔自我照顧練習05〕對自己好的自我對話：雜亂就是雜亂，沒什麼更深的意涵〔自我照顧練習06〕日常照顧工作具有實用性〔自我照顧練習07〕對自己好的自我對話：尋找富有同情心的觀察者〔自我照顧練習08〕整齊與乾淨不同〔自我照顧練習09〕別因為與他人比較而憂鬱〔自我照顧練習10〕培養對自己好的技能：啟動動力〔自我照顧練習11〕日常照顧工作是週期性的工作〔自我照顧練習12〕培養對自己好的技能：決定事情的優先順序〔自我照顧練習13〕女性和自我照顧工作〔自我照顧練習14〕培養對自己好的技能：洗衣〔自我照顧練習15〕如果你心情低落，你拯救不了雨林〔自我照顧練習16〕放掉塑膠球〔自我照顧練習17〕培養對自己好的生活技能：洗碗〔自我照顧練習18〕當孩子不在身邊時〔自我照顧練習19〕當你沒心情洗澡時〔自我照顧練習20〕當你討厭身體時，請好好照顧它〔自我照顧練習21〕對自己好的自我對話：「我被允許當個人」〔自我照顧練習22〕夠好就是完美〔自我照顧練習23〕培養對自己好的技能：更換床單〔自我照顧練習24〕休息是權利，不是獎勵〔自我照顧練習25〕勞力分工：剩餘工作也該公平分配〔自我照顧練習26〕培養對自己好的技能：清潔浴室〔自我照顧練習27〕培養對自己好的技能：保持車子清潔的系統〔自我照顧練習28〕當你的身體不想配合時〔自我照顧練習29〕貢獻，不帶道德評判〔自我照顧練習30〕清潔工作與教養創傷〔自我照顧練習31〕關鍵的家庭成員〔自我照顧練習32〕節奏更勝慣例〔自我照顧練習33〕培養對自己好的技能：保持空間宜居〔自我照顧練習34〕我最愛的儀式：收尾工作〔自我照顧練習35〕技能不足vs支持不足〔自我照顧練習36〕外包日常照顧工作，不帶道德評判〔自我照顧練習37〕運動，一點都不有趣！〔自我照顧練習38〕你的體重不該有道德評判〔自我照顧練習39〕食物不該有道德評判〔自我照顧練習40〕找回生活的節奏〔自我照顧練習41〕你值得擁有一個美麗的星期天致謝附錄一附錄二