久坐急救運動

序　言
第一章 | 承　諾
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫談
第四章 | 疼痛的範圍：四位病人的故事
第五章 | 規則一：別再做蠢事
第六章 | 地質作用
第七章 | 規則二：保持穩定才能痊癒 （脊柱中立位）
第八章 | 規則三：支撐自己
第九章 | 規則四：訓練核心
第十章 | 壓力與背痛
第十一章 | 養成一個習慣：要永遠堅持，否則 前功盡棄
第十二章 | 規則五：運用臀部
第十三章 | 激痛點：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 規則六：先爬後走，先走後跑
第十五章 | 規則七：為長遠昂首挺胸
第十六章 | 需要活動度的部位
第十七章 | 特殊情況
第十八章 | 恭喜大家！最後一項任務
第十九章 | 骶骨和尾骨
附　錄
致　謝

克里斯·克勞利（Chris Crowly）
退休律師，暢銷書作家，年近90，仍過著酷炫的生活：滑過洛磯山的黑鑽雪道，騎過80公里自行車循環賽，劃過單人雙槳賽艇，在世界各地演講，還完成了一部小說。

杰里米·詹姆斯（Jeremy James）
背痛治療專家，Backforever.com和GolfForever.com創始人，經營一家慢性背痛目的地診所。由於年輕時是一名運動員，長期與運動造成的背痛鬥爭，他成了一名脊骨神經醫師，並在治療職業運動員的過程中開發出了行為/全身療法，幫助眾多職業運動員和企業家戰勝了背痛。