最高自律力：養成自律，從來都不靠硬撐


	5大秘密武器 14個關鍵原則數十個典型案例　　讓你一看就懂、一學就會的自律養成法！　　圖文並茂〡深度講解〡幽默有趣　　專為懶癌及重度拖延症患者量身訂做，　　自律原來這麼簡單！這次一定能做到！　　為什麼很多人都是重度拖延症患者？　　為什麼我們做事只有三分鐘熱度？　　為什麼我們總是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死？　　我們對身體和意志力的探索，還停留在「反抗和戰勝」的層面上，總想一步到位，想到就要做到，制定的目標也都很複雜且困難。這就好比你要求一個成績倒數的學生一下子就要考滿分一樣，目標和水平完全脫節。這樣無視自身情況的計畫是毫無益處的，反而會把自己嚇倒，加重拖延。　　意志力就像電池，用完就得休息、充電。你得根據自身的電量做計畫，而不是根據計畫要求電量充足。身為自律達人的作者基於這一現實思考，並研究了習慣與身體的聯繫，習慣與意志力的關係。她精準分析了無法自律的原因，並為懶癌及重度拖延症患者量身訂做了養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，完美解決了自律養成遇到的種種麻煩。從而使你輕鬆養成自律習慣，剔除惡習。　　自律原來這麼簡單！這次一定能做到！　　這是一本教人養成自律習慣的書。書中講解習慣和身體的聯繫，以及習慣與意志力之間的關係。作者精準分析人們無法自律的八大原因，以及養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，為你全方位制定出完美解決自律養成中會遇到的諸多麻煩和困難的應對策略。並從問題的根本來規避和引導，從而使你輕鬆養成好習慣，剔除惡習。


	目錄第一章為什麼我們總是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死第一節自律和意志力的關係第二節目標過大，讓自己倍感壓力第三節計畫過於繁重，容易透支意志力第四節悲觀的墨菲定律第五節你需要的不是完美，是精進第六節拒絕“適合主義”，逃離固定思維第七節今日事，今日畢第八節警惕放縱式獎勵第九節如何對待習慣養成的“倦怠期” 第二章習慣養成的原理是什麼第一節自律與身體的秘密第二節習慣是如何形成的第三節培養一個習慣需要多長時間第三章為什麼你的意志力總是不夠用第一節為什麼越自控越失控第二節意志力耗損的五大因素第三節學會高品質的放鬆和休息第四節學會冥想第五節番茄時間工作法第六節認真工作，好好生活第七節為規則鬆綁第八節讓執行力“步步為營” 第九節堅持“小遊戲” 第十節巧用積極的自我暗示第十一節正確看待消極情緒第十二節學會自我觀察第十三節 “0+1+N行動法”，攻克懶癌的秘訣第十四節為什麼要使用“0+1+N行動法” 第四章從懶癌到自律達人，只需要勇敢地走出N步第一節制定你的習慣養成目標第二節列印計畫表，觀察你的刻意行動執行情況第三節用“獎勵暗示”引導自己的行動第四節如何設置“暗示”獎勵第五節為自己打造自律的好環境第六節記錄每天執行的積累情況第七節習慣養成中的幾大難題及應對第五章習慣養成的十四大原則第一節原則一：少即是多，為自己“做減法” 第二節原則二：制訂計畫要“立足當下” 第三節原則三：制定目標時要遠近結合，主次分明第四節原則四：創造積極誘因，激勵自己第五節原則五：不要貪心地制定更多目標第六節原則六：不要過度調高自己的期待值第七節原則七：學會疏導情緒第八節原則八：避開疲勞區，合理配置精力第九節原則九：“以退為進”，細分目標第十節原則十：如何用“替換術”戒掉壞習慣第十一節原則十一：別把努力當成有趣的遊戲第十二節原則十二：執行中要有儀式感第十三節原則十三：凡事順其自然第十四節原則十四：未執行的計畫不告訴身邊人第六章習慣養成中的五個秘密武器第一節 “四象限法則”幫你分清做事的主次第二節製作有效習慣的“打分”表格第三節讓你重獲自信的成功經驗素材庫第四節執行過程中的“免死金牌” 第五節計畫執行拼圖