第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法：權威精神科醫師給你安全有效的植物醫典


	焦慮、憂鬱、躁鬱、注意力缺陷、失眠、疼痛以草藥做為精神與情緒治療計畫核心的第一本書可搭配心理諮商、物理治療、藥物、營養、芳療運用　　✦改變思想、大腦、情緒和行為的草本植物推薦　　✦認識草藥的重要活性成分、藥理特性、生理作用、臨床療效，以及其對器官的「親和力」　　　根據全民健保申報資料的分析，2019年臺灣因精神疾患就醫的高達280萬人。精神疾患或情緒問題的成因複雜，往往需要多管齊下運用各種方法去改善和治療，像是藥物、心理治療、營養療法等等，然而，比500年西方醫學更悠久，無論生活在世界上的哪個地方，所有民族都曾使用的植物療法，卻一度在精神治療的主流中遭到忽視…… 　　將藥草應用做為精神治療計畫核心的第一本書　　✦你是心理師、身心科醫師、精神科醫師或這個專業的學生，想認識臨床派得上用場的實用藥草　　✦對草藥如何治療心理問題有興趣，網路資訊雖有幫助，卻苦尋不著有執照的精神科醫師之著作　　✦很多藥草書籍資訊豐富且便於自學，卻找不到一本以藥草做為精神和情緒治療計畫核心的專書　　如果你有這些需求，本書絕對是你寶貴的資源！受過草藥醫學專業培訓的精神科醫師莉莉安・索姆納，不只探討藥草使用的迷人歷史，以及支持這些做法的現代科學，也替許多臨床的身心健康問題帶來解方，其中包括：藥草與對抗醫學、功能醫學、順勢療法的比較；藥草的安全性及其在心理健康問題上的應用，並且分享有真實案例，方便理解開出這些草藥藥方的背後原因。　　索姆納醫師是經驗豐富的精神病學家和整骨醫師，她在為患者的情緒和精神困擾設計治療計畫時，比一般西醫更著重於病患的身心整體狀況。執業三十年以來，她持續深造針炙、功能醫學、生活型態醫學、能量醫學；因為認識丹尼爾．亞曼醫師而開始運用SPECT（腦部單光子發射電腦斷層掃描）及其相關療法；並且完成了「美國恢復醫學學會」開立的藥草認證課程，成為這方面的專家。　　草藥醫學的補品概念和對器官的親和力　　草藥醫學雖使用草本植物當藥物，但當中的補品、補充劑等滋養和支持身體健康的「藥草化合物」概念，是藥物醫學裡沒有的。　　此外，在草藥醫學中，使用某一藥草不僅是因為需要其作用，也是因為它對相關器官的「親和力」──例如：洋甘菊具有抗痙攣作用，同時還對胃腸系統有親和力。所以，若是有腸絞痛，會選擇洋甘菊，因為它對胃腸系統的親和力，同時又有抗痙攣作用。　　不只針對情緒治療──草藥醫學的全人照護　　✦易怒的肝臟型憂鬱可使用能清除肝火的苦味藥草「柴胡」。　　✦「黃荊」有助於月經週期的最後增加孕激素，減輕經前症候群症狀。　　✦「黑升麻」可以用於身體本來就會有的情緒起伏循環。　　✦「假馬齒莧」有助於提高注意力，同時改善焦慮和擔憂，此外還能滋補神經系統。　　✦處於壓力反應的衰竭期、體內皮質醇低下，怎麼休息還是累，甚至起不了床，「甘草」有助於將皮質醇留在體內，同時，甘草也有助於緩解焦慮…… 　　索姆納醫師的草藥醫學訓練，讓她在面對病人時，不會只針對其情緒或精神問題，而是制定解決對方生活各方面受其症狀影響的具體問題──以貼近「全人醫學」的照護來規劃療程，將病人的身、心、靈和社會等各方面的問題和需求看成一個整體。　　同樣主訴憂鬱，索姆納醫師會從了解患者在生活上的各種困擾，進行更全面的血液檢查、生活檢視，盡可能找出所有潛在的促成因素或困擾，當中可能包括胃腸問題、荷爾蒙問題（例如經前症候群）、失眠問題、壓力問題、焦慮和注意力不足等，甚至草藥醫學中才有的「肝臟型憂鬱」等等。整體來說，草藥醫學會聚焦在導致情緒低落的代謝系統的運作──這是草藥醫學與專注在神經傳導物質受體以及與憂鬱症相關的血清素或多巴胺濃度的醫學最大的不同之處。本書特色　　【特色1】從草藥醫學角度認識精神健康問題：在使用植物療法對治憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等各種精神健康問題的同時，也帶領你了解問題背後的代謝系統或其他成因，例如腸道問題、胰島素、甲狀腺、皮質醇、荷爾蒙、維生素D濃度等，都可能影響憂鬱和焦慮的情緒起伏；又例如睡眠障礙可能與停不下的大腦、焦慮、疼痛有關，也可能是受到其他精神疾病的影響，而睡眠障礙也可能惡化原有的精神健康問題；因此，只改善其中一個或表面的精神問題是不夠的，往往會需要同時或依序解決所有相關問題。　　【特色2】認識不同藥草對不同器官的親和力：藥草除了本身的作用、屬性，以及它可能會與患者的什麼特徵產生共鳴，此外，也會考慮藥草對不同器官的親和力，有時候，一種藥草可能會對許多器官都有不同程度的親和力，需視個案的需求靈活運用，配方有可能精少而巧妙，也可能更多種藥草組合較有效果，並不是推薦的藥草就能全部使用，該使用哪些，要如何服用、何時服用，都取決於一人的整體狀況。　　【特色3】從配方到藥草化合物：作者除了分享憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等問題的適用藥草，及其相關活性成分、藥理特性、生理作用、臨床療效、注意事項和藥草歷史，推薦的藥草劑方則包括了藥茶、煎煮湯劑、酊劑或萃取物等等。不只可以「抓藥」使用，也可以從作者推薦的草本、補充劑或藥廠品牌中找到適合的現成產品（如膠囊、滴劑等等），更方便我們運用本書的資訊。　　【特色4】可搭配其他治療方案：本書核心雖然分享藥草治療精神健康問題的必要性、益處、使用方法和推薦藥草清單，但並不排斥現有醫療的治療選擇。書中依然可見不同問題可能會用上的藥物選擇、營養素推薦、物理治療、心理治療、腦損傷治療、阻力訓練、芳香療法、生活型態的改善等等，而藥草可在專業的醫療指導下，做為治療計畫的核心或輔助角色。　　在處理大腦和心智問題時，　　藥物永遠不該是你求助的唯一選項！好評推薦　　專家推薦　　我認為，《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》是精神科醫師和功能醫學醫師必讀的參考書，也適合其他希望擴展自然療法知識的醫師閱讀。對於正在對抗精神健康問題，並且想要尋求傳統藥物之外的其他可能性的人來說，這是一本理想的入門書，當中介紹了藥草的世界，及其在改善人們生活方面能有多強大的影響。──丹尼爾．亞曼醫師（Daniel G. Amen, MD）國際知名腦科學權威、美國亞曼臨床中心創辦人，著有《大腦生病救命手冊》讀者迴響　　★莉莉安・索姆納醫師身為精神病學家、整骨療法醫師、針灸師的專業知識，以及她與才華橫溢的丹尼爾．亞曼醫師的合作經驗，在這本用自然的方式治療心理健康的優秀指南中，獲得了真正的體現。本書涵蓋了心理健康領域的各個層面和細節，從治療憂鬱、焦慮、雙相情感障礙（躁鬱症）女性的特定荷爾蒙問題、睡眠障礙、注意力不足過動症，再到舒緩疼痛等等，特別令人耳目一新的，是她將草藥與維生素、營養補充品、飲食規劃──甚至是藥物──結合運用，以治療身心整體的方法。通常來說，以大自然智慧治療疾病的醫學書籍，大都會詆譭對抗療法，但她保持了我欣賞的平衡。當然，她也提醒讀者必須在自己醫療團隊的指導下施行草藥療法。　　★強烈推薦給任何想要找尋一本幫助他們駕馭治療心理健康棘手問題的藥草參考書的人。　　★我很高興能讀到心理健康方面的草藥的資訊，在這本書中，主要分佈在三大部分──憂鬱症、焦慮症和雙相情感障礙。我對莉莉安・索姆納醫師的說法很著迷，她提醒我們，這些精神問題與我們的身體系統或器官密切相關，例如，憂鬱症可能和腸道、甲狀腺、皮質醇、胰島素、性荷爾蒙、多囊性卵巢症候群、維生素 D的問題相關，索姆納醫師將這些聯繫解釋得很清楚，並且介紹了多種草藥及其作用原理、個別案例研究，有助於讓我們了解開出了哪些草藥配方及其原因。　　★在當今時代，心理健康比其他任何時候都來得更加重要。我建議大家多少都要涉獵一些心理健康、精神醫學方面的基礎資訊！這是一本引人入勝的書，提供了改善健康的有用建議。　　★絕讚！莉莉安・索姆納醫師非常棒地為我們介紹草藥及其在支持心理健康、注意力不足過動症、多囊性卵巢症候群等疾病和認知行為治療等心理治療方面的用途。　　★處理心理健康問題是非常不容易的一件事，我發現這本內容豐富的書，能為專業人士和有此困擾的人帶來許多幫助。我會向所有需要處理心理健康問題的人推薦它。


	目錄讀者迴響推薦序引言【Part 1 草藥醫學的基礎】 Chapter 1 何謂藥草？──具醫療價值的寶貴植物藥草的定義究竟什麼是草藥醫學？草藥醫學與其他療法有何不同？｜草藥醫學是否會使用精油？｜特定器官系統的藥草親和力草藥安全嗎？ Chapter 2 診斷是成功治療的關鍵步驟──三大醫療體系如何診斷憂鬱症？對抗療法醫學的精神狀態檢查和客觀體徵中醫學的能量方程式草藥醫學考量患者特徵、疾病細節和藥草能量【Part 2 治療憂鬱症的草藥醫學】 Chapter 3 各種憂鬱類型的草藥對策──聚焦導致憂鬱的代謝系統憂鬱症的類型對抗療法和草藥醫學的診斷和治療差異用於憂鬱症的藥草胃腸型憂鬱症｜肝臟型憂鬱症｜荷爾蒙型憂鬱症｜甲狀腺型憂鬱症｜下視丘－腦垂體軸－皮質醇調節｜下視丘－腦垂體—腎上腺軸：高皮質醇｜心血管型憂鬱症｜中風誘發的憂鬱症 Chapter 4 受損的腸道導致憂鬱的大腦──用藥草平衡腸道微生物群腸道健康直接影響著大腦認識我們的消化系統為什麼咀嚼如此重要？減少腸道發炎第一步：消除飲食法減少腸道發炎第二步：用藥草修復腸道減少腸道發炎第三步：平衡腸道微生物群 Chapter 5 調節皮質醇改善憂鬱──壓力管理決定我們的感受人體如何調節壓力？高皮質醇的憂鬱對策皮質醇低下的憂鬱對策 Chapter 6 甲狀腺對治療憂鬱症的重要性──優化甲狀腺功能的藥草和補充劑甲狀腺和憂鬱情緒的關係 095 甲狀腺素的作用｜飲食｜藥物及環境毒素支持甲狀腺功能的藥草有助於甲狀腺功能的補充劑 Chapter 7 女性特有的憂鬱週期──藥草如何幫助與月經相關的各種症候群？緩解經痛緩解經前症候群焦慮型經前症候群：主要症狀是焦慮｜碳水化合物型經前症候群｜憂鬱型經前症候群：主要症狀是憂鬱｜水腫型經前症候群：主要症狀是腫脹｜疼痛型經前症候群：主要症狀是疼痛 Chapter 8 多囊性卵巢症候群帶來的身心之痛──從低碳飲食到草藥療法卵巢囊腫並非診斷標準治療對策 Chapter 9 預防冬季憂鬱的維生素D──對身心至關重要的激素 Chapter 10 胰島素與憂鬱的連鎖反應──高胰島素、高度焦慮和情緒低落胰島素與情緒的關聯降血糖及胰島素的對策 Chapter 11 其他治療憂鬱症的方式──草藥和抗憂鬱藥之外的好選擇心理治療認知行為療法和眼動脫敏以及再處理物理治療法腦損傷治療實例【Part 3 治療焦慮的藥草】 Chapter 12 焦慮症和治療──過猶不及的焦慮感攸關生存的焦慮感我們需要適當的焦慮感｜杏仁核在焦慮感中扮演的角色｜當急性焦慮變成慢性焦慮｜焦慮感的觸發因子引發焦慮的生理機制焦慮症的草藥選擇減少焦慮的藥草：促智藥或神經補品｜適應原｜適用於兒童的藥草用於焦慮症的精油其他焦慮症療法草藥師治療焦慮症的實例治療焦慮的藥草｜在荷爾蒙方面的支持｜適應原【Part 4 草藥醫學對注意力缺失和注意力不足過動症的治療】 Chapter 13 改善注意力和專注力不足──用藥之外的治療方案認識ADD／ADHD 注意力不集中和缺乏專注力 ADD／ADHD的診斷方法史考特‧香農醫師的觀點｜丹尼爾‧亞曼醫師的觀點為什麼ADD的發生率不斷增加？社會政策和醫藥影響｜電子產品｜營養效果｜身體鍛鍊｜關於治療方法的爭議以草藥學來治療ADD 【Part 5 治療躁鬱症、疼痛、睡眠問題的草藥醫學】 Chapter 14 躁鬱症的對策──折磨病患及其親友的精神疾病各種躁鬱症類型躁鬱症的治療全食物飲食｜改善睡眠｜適當運動｜減壓｜良好的人際互動｜藥物草藥治療草藥師如何治療躁鬱症？ Chapter 15 睡眠草藥學──睡得好，世界更美好精神疾病對睡眠的影響焦慮感｜憂鬱症｜躁鬱症｜睡眠呼吸中止症使用藥草來改善睡眠有用的胺基酸｜輕度失眠的商業製劑｜因焦慮或大腦忙碌而導致失眠｜改善疼痛造成的失眠｜用於神經系統的一般支持良好的睡眠衛生有助於睡眠的夜間儀式晚上洗澡｜沐浴用的放鬆藥草｜沐浴用的放鬆精油助眠的物理醫學和身心療法 Chapter 16 緩解疼痛的藥草──非藥物的各種療方疼痛管理的物理治療用於疼痛管理的藥草用於處理干擾睡眠的疼痛｜抗發炎性藥草｜用於神經治療｜下背痛和肌肉痙攣｜緊張性頭痛｜偏頭痛｜關節炎造成的關節痛｜常用於治療骨關節炎的補充劑結語附錄