做自己心智的主人：15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣╳66天刻意練習，重新掌握生活


	拒絕內耗、實現幸福的7個習慣超過30年實證，運用10個小技巧、20個自我鍛鍊，只要66天，為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式，找回平靜與力量。　　★別被念頭綁架，用錯心智，就會錯過人生！　　腦科學家發現，當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。　　我們其實很少真的處於生命危急狀態，但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假緊報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策。　　★你不是沒辦法？只是不懂如何創造選項　　當大腦面臨緊戒狀態，壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌，並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應，這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞，還會導致腹部脂肪的囤積。　　成功學大師與壓力管理專家幫助你，透過書中設計的新生活練習，建立7個成功紓壓的好習慣，在發生事情或高度緊繃時，快速找回平靜，創造有利選項，明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定；改變有害身心的思考習慣，體驗真正的成功與長久的幸福。　　★7個轉念習慣，跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式　　1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾　　2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定　　3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急，才不會忙盲茫　　4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心　　5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此，就會善待彼此　　6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力　　7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定　　★準備壓力筆記，鍛鍊你的放鬆力！　　．規劃放空時段，給自己15分鐘沉澱　　．建立支持系統，不要凡事一肩扛起　　．不要放大焦慮，減法思考練斷捨離　　．問應該做什麼，而不是想要做什麼　　．確認是真威脅，還是假警報　　．覺察身心反應，感覺只是心智假象　　．改變內在對話，就改變你看到的世界一致推薦　　卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中王意中心理治療所所長╱諮商心理師、　　藍偉瑩瑩光教育協會理事長、宋怡慧作家╱丹鳳高中圖書館主任、　　陳德中台灣正念工坊執行長、謝文憲企業講師╱職場作家