陽光心態：喚醒積極工作的力量

本書通俗易懂地運用理論加案例的方式，為讀者詳細解釋如何從心理和行為上用陽光的心態對待生活和工作中的挑戰與不確定性。調整心態，從不同的視角審視問題，看清自己當下所處的狀態，在充分認識現實的基礎上，努力發現正向的資源，作出對自身、對事件最有益的選擇，並付諸行動，從而改變自己的生活方式，讓自己能夠以更好的狀態迎接全新的一天、全新的開始。



韓雅男，療愈系作者，心理咨詢師，中國心理科學傳播講師，長期致力於個人成長、親子關係及情感婚姻領域的咨詢工作。在助人自助的道路上，她陪伴眾多來訪者認識自我、接納自我、活出自我，她堅信——理解是在以一種雙重的方式豐富自己，已出版作品《人格：了解自我洞察他人的心理學》。

星期一 
拒絕“躺平”的狀態
——與自己和解沒錯，錯的是持續性“躺平”
01.“躺平”的背後是什麼心理？ / 002
02.不解決問題，終會成為問題 / 004
03.走出“習得性無助”的泥淖 / 007
04.對自己說什麼樣的話很重要 / 010
05.失望可能來自不合理的期望 / 013
06.在不確定的世界，保持自己的節律 / 016
07.改變現狀須努力，更須有效的學習 / 019
08.請和消極懶散的人拉開距離 / 023
09.正向思考≠什麼事情都往好處想 / 025
10.消除因職業倦怠而“躺平”的隱患 / 028

星期二 
給自己紮根的時間
——越想要向上生長，越得要向下紮根
01.人生猶如馬拉松，別過分關注配速 / 034
02.普通人的“開掛”，不過是厚積薄發 / 037
03.從新手到大師，刻意練習必不可少 / 039
04.付諸行動之前，先找對自己的位置 / 043
05.拼命彌補短板，不如充分發揮優勢 / 044
06.價值來自稀缺，“會做”≠“精專” / 047
07.簡單的事重複做，重複的事用心做 / 052
08.心可以嚮往遠方，腳下的路要慢慢走 / 055
09.學習他人的長處和優點，為自己所用 / 057

星期三 
換工作不如換思維
——重塑工作的意義，追尋自我的價值
01.不是工作需要你，而是你需要工作 / 062
02.再平凡的工作，也可以締造不平凡 / 065
03.“怎麼做”比“做什麼”更重要 / 068
04.每一份職業都有其特殊的價值 / 070
05.把工作變成一件讓自己喜歡的事 / 073
06.不是逃離了工作就可以逃離痛苦 / 075
07.做事的過程就是提升自我的過程 / 079
08.帶著愛去工作，才會有飽滿的狀態 / 081

星期四 
積極地應對問題
——拉開人生差距的，是解決問題的能力
01.工作的實質是不斷地解決問題 / 086
02.解決問題的能力，決定你的工資待遇 / 089
03.邏輯思考力是解決問題的底層邏輯 / 091
04.分析出問題的根源，才能免除後患 / 094
05.多思考“如何”，少感慨“如果” / 097
06.學會改變自己，可以更好地解決問題 / 099
07.無法獨自解決問題時，要懂得借力 / 102
08.依賴心理越強，能力退化得越快 / 104
09.保持積極的信念，更容易想到辦法 / 107

星期五 
成為情緒的主人
——發洩情緒是本能，掌控情緒是本事
01.掌控情緒不是隱忍，是以恰當的方式表達 / 112
02.不會憤怒是悲哀，只會憤怒是愚蠢 / 116
03.找出情緒雷區，避免為同樣的事受困 / 120
04.化解抱怨的情緒，喋喋不休是無用的 / 123
05.正確處理委屈，把負面影響降到最低 / 127
06.衝破心魔，帶自己走出焦慮的風暴 / 130
07.產生抑鬱情緒時，要懂得自我保護 / 134
08.調試心境，把壓力控制在一定限度內 / 138

星期六 
實幹決定前途
——與其坐而論道，不如起而行之
01.求真務實，踏實地做好本職工作 / 144
02.小事成就大事，把工作做深做細 / 147
03.即使是1%的錯誤，也不可以忽略 / 149
04.勤奮不在於形式，而在於效率 / 152
05.用正確的方法，做正確的事情 / 156
06.知道什麼事情對自己而言最重要 / 159
07.不虛度零碎時間，哪怕只有5分鐘 / 162
08.持續行動，養成積極主動的習慣 / 164

星期日 
保持成長型心態
——坦然面對不完美，積極地作出改變
01.突破心中的束縛，看見成長的自己 / 170
02.不完美不代表失敗，成為最優主義者 / 174
03.接納真實的自己，不附加任何條件 / 177
04.外界的評判，無法定義你的好壞 / 180
05.把天性發揮到極致，就是最大的才華 / 183
06.敢承認弱點，是滋生內在力量的起點 / 186
07.不排斥他人的活法，也不輕易被同化 / 188
08.無人鼓舞的時候，要懂得自我激勵 / 190

韓雅男  
療愈系作者，心理諮詢師，中國心理科學傳播講師，長期致力於個人成長、親子關係及情感婚姻領域的諮詢工作。在助人自助的道路上，她陪伴眾多來訪者認識自我、接納自我、活出自我，她堅信——理解是在以一種雙重的方式豐富自己，已出版作品《人格：瞭解自我洞察他人的心理學》。