風靡全球！既專注又放鬆的正念減壓套書：10分鐘入禪休息法＋順著大腦來生活


	★風行全球菁英！專注又放鬆的正念減壓套書★ 每天10分鐘，用大腦喜歡的模式，　放鬆減壓、提升創意、掌握人生！ ──身心靈都春暖花開── 　　<套書第一冊> 　　10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法　　──腦科學x正念x臨床心理學── 　　英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習　　每天只要10分鐘，練習放鬆，　　很快就能進入「心流」，　　達到平靜、滿足、愉悅的新境界　　風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業　　跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一　　每天10分鐘7步驟練習，　　改變大腦、提升專注力、增強幸福感，　　達到沉穩又放鬆的自在狀態！　　本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。　　在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。　　◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，　　最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！　　奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。　　<套書第二冊> 　　順著大腦來生活：從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法　　──風行全球百萬菁英的實證行為科學── 　　科技再怎麼發達，　　人類的大腦永遠是宇宙最厲害的武器（前提是你會用）。　　神經領導學權威大衛．洛克博士教你，　　善用大腦這個超強工具，　　隨時發揮最佳表現！　　★《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《彭博商業週刊》爭相報導！　　★《順著大腦來生活》回答了人類最重要的問題：如果大腦是個舞台，如何建立適合自己生活方式的心智導演？　　故事發生在一天之內，是個普通的星期一，　　主角艾蜜莉和保羅遇到一連串日常挑戰，　　然而，如果他們能順應大腦的運作、建立專屬的心智導演，　　他們的生活將會有驚人的巨大轉變…… 　　在探索大腦時，首先發現的是，它看起來很像一台機器。大部分心智活動是自動的，由無法控制的力量所驅動。領悟到我們是這麼自動地被驅動行事，可能會嚇到某些人，但是如果故事就此結束，那麼你會錯過身為人類的關鍵層面。雖然大腦是一台機器，但它也不光是一台機器。　　然而，要讓大腦不只是機器，唯一方法是深入理解大腦類似機器的本質。一旦你開始這麼做，你就是在建立自己的心智導演。　　【越理解大腦，生活越容易】　　★改善心智表現　　大腦就像小小的套房，需要技巧善用空間，才能處理資訊超載與分心問題。　　★發揮創造力　　善用ARIA模型，營造出右腦狀態，讓靈感源源不絕。　　★調節情緒，活得更健康　　三大技巧改變大腦控制情緒的方式，在壓力下保持沉著。　　★順利溝通，贏得好人緣　　大腦是社交器官，了解驅動大腦的五大威脅或獎勵因素，在人際關係如魚得水。


	目錄 <套書第一冊> 10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法【暖心紀念版】前言用10分鐘解身心的累 I 背景知識 1\| 入禪10分鐘創造心理空間短短10分鐘要學什麼？我選擇CBT和正念的理由 2\| 承諾改變有意識地作出承諾改變可能很花時間為什麼稱之為「鍛鍊」？請你作出承諾照顧我們的心 3\| 大腦上演的鬧劇牢不可破的心智設定當心智處於「威脅模式」下誰在導演你的電影？管理心智，重拾主導權奪回掌控權了解混亂的心智狀態打破焦慮迴圈關閉威脅偵測系統這些都不是你的錯重新設定大腦老掉牙的問題：羞恥羞恥與罪惡——兩者不一樣！ II 實際操作 4\| 第一分鐘：停下來開始行動步驟一：停下來步驟二：察看要是感覺不好怎麼辦？百利而無一害 5\| 第二、三分鐘：抵達寧靜空間步驟三：抵達寧靜空間安裝屬於你的寧靜空間藉由敲打輸入訊息 6\| 第四、五分鐘：呼吸練習步驟四：呼吸練習連結呼吸與身體力量的泉源：呼吸連結你的呼吸 7\| 第六、七分鐘：駕馭思緒你並不等於你的思緒用CBT釐清思考模式正向思考的問題辨識思考模式傾聽批判的聲音步驟五：觀察思緒 8\| 第八、九分鐘：正念練習理解正念的意義我的正念之旅步驟六：正念練習當下的力量體驗當下的生命研究證據臨終個案的正念智慧合併練習所有步驟 9\| 第10分鐘：接納、悲憫與真實原則 10分鐘入禪披風的三項關鍵原則步驟七：活出真實的自我接納悲憫真實完成10分鐘入禪休息法 10\| 應急方案：兩分鐘入禪休息法當面臨危急時刻，我卻擠不出10分鐘該怎麼辦？應急版：兩分入禪法關鍵原則與建議寫在最後：臨終個案的啟發後記勇於改變，解決身心疲累致謝詞 <套書第二冊> 順著大腦來生活：從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法推薦序　最強大的心智科學　丹尼爾．席格醫學博士撰前　言　改變，從認識大腦特性做起第一幕｜問題與決定第1景　資訊排山倒海而來第2景　令人頭大的專案第3景　分身乏術第4景　拒絕分心第5景　創造巔峰心流第6景　創造力的祕密中場休息　與心智導演見面第二幕｜在壓力下保持冷靜第7景　情緒調節大作戰第8景　渴望確定感的大腦第9景　失控的期望第三幕｜合作：從我到我們第10景　化敵為友第11景　不公平的代價第12景　地位之戰第四幕｜促進改變第13景　荒腔走板的溝通第14景　決定性的轉變結語　建立適合自己生活方式的導演參考資料致謝詞彙表注釋


	作者簡介歐文．奧侃（Owen O’kane）　　生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國家健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁向更專注與沉靜的人生。大衛．洛克（David Rock）　　全球人力資本諮詢公司「神經領導力機構」（NeuroLeadership Institute， NLI）的聯合創辦人兼執行長，擁有神經科學領導力博士學位。NLI與全球前百大企業中的四十多家公司合作，其中包括IBM和微軟，以及世界各地許多聯邦機構。超過四千五百家公司密切注意和運用NLI的研究，每年約有一百萬名管理人員學習大衛開發的模型和工具。　　大衛熱衷於使用神經科學研究，來提升個人和組織的績效。他的研究曾在《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《華爾街日報》、《彭博商業周刊》、《衛報》，以及世界各地的領導力和人力資源出版物中發表。　　大衛住在紐約市中心。在閒暇時間，他喜歡衝浪、玩滑雪板、打邦哥鼓和嘲笑自己大腦的奇怪習慣。譯者簡介葉織茵　　專職譯者。譯有《拿破崙並不矮》、《黑洞》、《偉大的接班人》等書。　　聯絡信箱：esmeyeh@gmail.com，歡迎各方賜教。　黃庭敏　　臺灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，譯有《投資，是放大人性的機率遊戲》、《人脈，從建立好感開始》、《量化行銷時代【二部曲】》、《巴比倫理財聖經》等書。