【电子书】疼痛修復科學


	∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕ 第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書 ①先放鬆→②後啟動→③微重訓調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！由國際認證動作控制物理治療師實證，以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。 ∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕ 第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書 ①先放鬆→②後啟動→③微重訓調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！由國際認證動作控制物理治療師實證，以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。 Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。 Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。 Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。 Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試： ①深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，圖解疼痛的連動性。如膝蓋問題，處理腳踝活動度或髖關節的控制，便有可能會好得更快。強化訓練｜近50個訓練，漸進式的全套運動，鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛；縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。專業推薦「阿舟老師運用『動作控制』的觀念，教讀者自我評估、微重訓，成為身體的福爾摩斯，改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗，將常見的疼痛問題有系統地呈現出來，提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表，阿舟老師帶我們踏出減痛第一步，拿回無痛身體的主導權！」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長作者簡介李曜舟現任阿舟物理治療所所長。熱愛各種戶外運動，包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後，立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現，許多人因為一次性的受傷，從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善，儘管做了各種努力，但身體就是不聽話，有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐，希望能藉由知識的分享扭轉這個現象，幫助飽受身體不適的大家走過低潮，重新拿回身體的主導權！經歷：中國醫藥大學物理治療學士高考合格物理治療師林口長庚紀念醫院物理治療師樹林仁愛醫院物理治療師專業證照：神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification 功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification 精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification 紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification 動態神經穩定國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization Level 1 & 2 Certification 赤足訓練國際認證 Barefoot training Level 1 & 2 Certification 精繪解剖國際課程 Immaculate Dissection Seminar Level 1 & 2 & 3 Certification 內臟鬆動術國際認 Visceral Manipulation Level 1 & 2 & 3 Certification 神經鬆動術國際認證 L1 & 2 & 3& 4 Certification 動作控制國際認證 Kinetic Control: Optimising Movement health Certification L1 粉絲頁：阿舟物理治療小教室疼痛處理與動作優化 YouTube頻道：阿舟物理治療小教室阿舟物理治療小教室目錄列表: 疼痛修復科學封面目錄推薦序作者序 CHAPTER 1 拋棄舊觀念，迎接全新疼痛觀點 CHAPTER 2 自我檢查表 CHAPTER 3 膝蓋的疼痛地圖 CHAPTER 4 骨盆到大腿的疼痛地圖 CHAPTER 5 開始扭轉疼痛的命運



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