你就是身體之神：韓國首席亞歷山大技巧教練，傳授調整失衡身心、正確使用身體的新概念運動


	為不知道如何使用身體的你而寫的新概念運動！　　身心學鼻祖「亞歷山大技巧」，要你：　　放下已知，擁抱發現；動得對，就夠了！　　影后鄭有美的亞歷山大技巧教練金修延，引導你減少焦慮、疲勞、失眠等身心症狀，並且提升專注力，增進運動、表演、上台簡報等表現能力。　　我的第一位演員學生鄭有美，她能在普通人鄭有美與演員鄭有美之間精準掌握平衡，並且過著去蕪存菁的生活。我在她期許自己能將亞歷山大技巧融入演技的這番話中，一方面感受到她對演技純粹的熱情，另一方面也感謝她對亞歷山大技巧的重視。──金修延（本書作者）　　▍ 教導你在日常生活正確「認知」自己的身心　　亞歷山大技巧是改變身體和心理習慣，具有130年傳統的身心學（Somatics），在刺激↹反應過程中發現自己慣性的模式，重新認識固化的身體、心理習慣、緊張、疼痛、心理創傷等，有助於恢復原本柔軟健康的自己。　　亞歷山大技巧是耶魯大學、紐約大學、茱莉亞音樂學院等世界級藝術學校的正規課程，也是班奈狄克．康柏拜區、休．傑克曼、基努．李維、茱麗葉．畢諾許、瑪丹娜等眾多演員與歌手的訓練方法。　　透過亞歷山大技巧，你能一邊尋找更適合自己的姿勢和動作，一邊改變習慣。　　對於管理疼痛、改善呼吸、發聲、矯正姿勢、提高表演力、穩定心理、改善失眠、提升專注力等有所功效。　　作者金修延身為韓國亞歷山大技巧首席教練，她認為與其努力塑造正確的姿勢，不如透過放下錯誤的姿勢和不必要的身體緊張感，自然地尋找更好的姿勢和動作。　　或許這種運動模式可能會讓人感到陌生，書中的理論及動作都提供了豐富的照片和影片（掃描頁面QR Code），多彩多姿的身體探索活動、解剖學插圖、自我觀察核對清單等，能幫助任何人輕鬆理解並掌握亞歷山大技巧！　　▍ 何謂身心學？　　身心學（Somatics）：來自意指「完整且活生生的有機體」的希臘語語源soma（σώμα）身心學（Somatics），是統稱以心身一元論的觀點為基礎來處理身體與心理的各種療法。談論的不僅是指稱靜態、固態的「體」（body），而是把「身體」（soma）視作一個能夠在有機過程不斷適應環境，並且在變化的同時持續保有本質的生命系統。亞歷山大技巧、費登奎斯方法（Feldenkrais method）等，皆是相當具代表性的身心學療法。本書特色　　★作者以六年時間鑽研與書寫，第一本將亞歷山大技巧應用到日常生活的入門實用書！　　★透過運動模式的革新，矯正日常的姿勢和動作。能減少焦慮，預防疼痛、疲勞、失眠……等身心失衡症狀。　　★不需教練，一個人也能練習！　　★所有年齡層都適合學習亞歷山大技巧！　　★文字解說詳盡，搭配照片與影片練習！　　★動得對，就夠了！　　不需運動到大汗淋漓、筋骨痠痛，運用亞歷山大技巧能使身體失去的活動功能重新復甦，在每個當下身心協調，增進運動、表演、演講、簡報……各種表現能力！運動醫學權威誠摰推薦　　學習亞歷山大技巧能抹除對於疼痛的恐懼，並且放鬆僵硬的肌肉，以及復甦失去功能的活動。讓每個人都有辦法自主學習亞歷山大技巧的本書，融合了扎實的科學根據與理論、實作。相當出色的一本書。──洪政基（運動科學教授、韓國物理治療權威）　　讓我們學會如何按部就班地從頭開始學習，我們一直以來都被忽略的身體使用方法。本書是一本平易近人的指南，收錄日常生活中關於正確姿勢與活動的一切內容。──趙賢美（內科醫師、費登奎斯方法實踐者）


	目錄 PART 1 放鬆的技巧 ★ CHAPTER 1 呼吸我該如何呼吸？認識肺部、肋骨、橫膈膜半仰臥式（semi-supine），回歸呼吸的身體改善「呼吸」的活動〔PRACTICE〕意識肺部｜意識肋骨的活動｜意識橫膈膜的活動｜半仰臥式｜低聲啊呼吸（whispered ah）｜沉默啦啦啦呼吸（silent lalala）｜運用椅子的半仰臥式姿勢｜運用牆壁的半仰臥式 ★ CHAPTER 2 感覺除了五感，還有其他「內感覺」？認識本體感覺（proprioception）身體掃描（body scanning），認識自己身體原本的模樣喚醒「本體感覺」的活動〔PRACTICE〕尋找感覺認知的錯誤｜身體掃描（body scanning）｜運用視覺的身體掃描 PART 2姿勢的技巧 ★ CHAPTER 3 站姿何謂正確的站姿尋找頭─寰椎─腳的正確順序主要控制（primary control），身體緊密關係的重要性改善「站姿」的活動〔PRACTICE〕認識頭部的重量｜找出頭部的起點｜找出腳骨｜找出足弓｜與搖搖晃晃的自己相遇 ★ CHAPTER 4 坐姿我所知道的「正確坐姿」真的正確嗎？認識「坐著的骨頭」：坐骨引導（direction），容許最適當的支撐──最少的壓迫改善「坐姿」的活動〔PRACTICE〕找出坐骨｜認識引導｜運用引導方式的坐姿｜無背椅的坐姿｜有背椅的坐姿 PART 3 活動的技巧 ★ CHAPTER 5 由坐到站我該如何彎曲自己的身體？認識髖關節－膝蓋－踝關節藉由猴子姿勢（monkey position）進行張拉整體（tensegrity）改善「由坐到站」姿勢的活動〔PRACTICE〕找出髖關節｜由站到坐｜由坐到站｜拿東西 ★ CHAPTER 6 走姿「走姿」會隨情緒變得不一樣？脛骨與距骨，認識雙腳的協調扎根（grounding），與重力成為朋友一起走改善「走姿」的活動〔PRACTICE〕躺著做的滾動式（rocking）｜運用牆壁的滾動式｜運用扎根式的走姿｜運用過程導向（means-whereby）的走姿｜倒退走 PART 4 生活的技巧 ★ CHAPTER 7 身體習慣想要改變習慣，得從哪裡開始？了解「身體習慣」抑制（inhibition），為了新選擇積極「不要」改變「身體習慣」的活動〔PRACTICE〕意識過去沒有意識過的習慣｜在充滿壓力的情況坐下 ★ CHAPTER 8 心理習慣感覺、思想、情緒形塑了心理習慣？改變「心理習慣」的活動〔PRACTICE〕模擬在尖峰時間搭捷運｜模擬舞台恐懼症的情況結語／致謝／參考文獻