高效睡眠：快速修復身體疲勞術






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	目錄第1章　為什麼無論睡了多久，都無法消除疲勞呢？優質睡眠關鍵在於“自主神經” 緩解疲勞，只能靠“睡眠”　/ 003 缺乏優質睡眠，“過勞死”的風險也會提高　/ 005 低質睡眠＝無效睡眠　/ 008 一切疲勞都是自主神經中樞疲勞　/ 010 自主神經功能與睡眠的關係　/ 014 被活性氧傷害的細胞　/ 016 睡覺時自主神經中樞仍在“加班”　/ 018 疲勞因數“FF”和修復疲勞的因數“FR”　/ 020 最大限度發揮睡眠的作用　/ 022 專欄：睡了覺卻無法消除疲勞是一種病？！　/ 025 第2章　被壞睡眠困擾的人請注意只要改善了睡眠，早晨也會變得神清氣爽睡得越久，越能消除疲勞嗎　/ 029 入睡開始3 小時很重要，睡覺時段沒關係！　/ 032 睡眠沒有消除疲勞的12 個信號　/ 036 專欄：睡眠不足造成的損失為3 兆多日元？！　/ 062 第3章　優質睡眠的9 個效果早晨神清氣爽，不易生病，頭腦變聰明，人變漂亮…… 細胞得到修復，身體不易疲勞　/ 067 免疫力上升，增進健康、預防疾病　/ 070 整理資訊，提升記憶力　/ 073 提升工作效率　/ 075 加深程式記憶，提升運動能力　/ 077 預防身體“生銹”，提高美容和抗衰老效果　/ 080 減肥順利進行　/ 082 消除累積的精神壓力　/ 084 分泌血清素，獲得“心的安定”　/ 086 專欄：短時間睡眠，真的能做到嗎？！　/ 089 第4章　有助於優質睡眠的好習慣從早晨起來到夜晚就寢，該如何度過？與其固定入眠時間，不如固定起床時間　/ 093 柔光喚醒鬧鐘對自主神經更友好　/ 097 早晨沐浴在陽光之下　/ 101 吃早飯能調整睡眠週期　/ 104 能緩解疲勞的食物，也有助於睡眠　/ 107 劇烈運動妨礙睡眠，輕鬆運動有助睡眠　/ 110 午睡前喝咖啡，有助眠效果　/ 113 晚飯過後使用晚霞色的燈光　/ 117 減少咖啡因、煙草的負面影響　/ 120 入睡前進食帶來負面影響　/ 124 有利於健康的運動，未必對睡眠有利　/ 126 泡澡泡到額頭出汗就過度了　/ 129 睡前1 小時，打造放鬆時間　/ 133 “睡前酒”打亂睡眠節律　/ 136 除了睡覺之外，避免躺在床上　/ 139 感到困意之前不上床　/ 141 睡不著時就下床　/ 144 專欄：睡眠品質有測量指標嗎？　/ 147 第5章　打造深睡眠的環境將“適合自己”與“對身心友好”作為基準吧留意寢具的尺寸　/ 151 照明巧利用，獲得深睡眠　/ 159 正確使用臥室空調　/ 164 有助於優質睡眠的聲音環境　/ 169 專欄：是否應該使用安眠藥？　/ 172