全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質［樂活暢銷修訂版］

4大類別　100個遊戲活動
動手、動腦、感受與人交流的溫度，
刺激腦部、維持身體健康，更樂活！

動動身體
．增加手部力量
．提升身體機能

動動腦部
．刺激腦部
．預防失智

音樂律動
．手腦靈活
．平衡情緒

簡單手作
．提升專注力
．增加成就感

休閒活動，玩出活力！
高齡者活動身體的機會減少，導致肌力減弱，參與活動的熱情降低。
透過簡單互動遊戲，快樂活動身體，維持日常活動，刺激身體機能。
促進腦部活化、預防失智、與他人互動交流排解寂寞，生活更充實。
　　　　　　　　　　　　　　　　　

１．達到手部運動的效果、提升敏捷度
 透過運動手臂力量的活動來活動手臂或手腕
例如：用氣球取代的球類遊戲、用具彈性的桌球進行團體傳球遊戲……等。

２．訓練手指觸感及抓握力
 藉由重覆堆疊或抓取的動作，刺激手指感覺手指感覺
例如：運用手指感覺抓取100克硬幣的重量、用筷子夾取豆子比賽……等。

３．提高心肺機能
 運用嘴巴吹氣或唱歌提高心肺機能
例如：用嘴巴將乒乓球從杯中吹出、一邊唱歌一邊拍拍肩膀打拍子……等。

４．提升專注力
   透過活動來培養集中專注力
例如：運用集中專注力堆疊錢幣、用集中力湯勺傳遞乒乓球不落地……等。

５．鍛鍊思考力、想像力及計算能力
 動動腦
例如：利用數字牌卡回答數字問題、模擬各種不同角色或動作的猜謎遊戲……等。

６．促進人際互動與交流
 透過團體遊戲培養團隊默契與他人交流
例如：有默契地透過浴巾進行傳球遊戲、翻開題目卡與大家分享年輕回憶……等。

．誰需要這本書？
長青學苑、樂齡學習中心等樂齡學習機構
日托中心、安養機構與護理之家、社會福利基金會等樂齡照護機構
身心障礙者資源中心、社會福利基金會等社福機構
樂齡教育專業人員、專業服務人員、社服人員、志工等相關專業人員
家有60歲以上長輩的家人

．本書貼心設計
·人數不拘、快速查找
參考子目錄，可從１人、2人到20人，依人數自由選擇遊戲。
·時間有彈性
從1分鐘、3分鐘到30分鐘，彈性調整時間長短。
·難易度可調整
可視參與者的身體狀況，適度調整活動的內容及難易度，減輕負擔。
·互動技巧讓活動更順暢
每個活動皆有互動小技巧，如：依參與者身體狀況及能力，平均分配活動組別、運用溝通技巧等，提升參與感並營造歡樂氛圍，讓參與者更能開心參加活動。

各界開心推薦
陳時中    衛生福利部前部長
陳節如　　台灣社會福利總盟理事長、育成社會福利基金會董事長
吳玉琴　　立法委員、老人福利推動聯盟前祕書長
林幸台　　國立臺灣師範大學特殊教育學系名譽教授
馬海霞    育成社會福利基金會專業總督導
林珮如    國立臺東大學特殊教育學系副教授
 

  目錄
本書的特點與使用方式

第1章在休閒活動開始之前
休閒活動的意義與目的
休閒活動的組成
休閒活動的注意要點
如何讓休閒活動成功
活動帶領者要注意的禮貌

第2章  讓身體動一動－運動類活動

5人以下小型活動
01氣球排球                 　 刺激腦部
02氣球網球　　　　　　 提升手部與腕部的運動強度
03氣球桌球                    提升手眼協調能力與手部肌耐力
04氣球棒球                    刺激腦部培養手部的手感
05大珠小珠落玉盤          提升敏捷度
06滾滾桌球                    提升專注力
07雪片飄飄                    活化腦部
08寶特保齡球                 促進彼此的互動交流
09滾球進洞                    促進彼此的互動交流
10丟中靶心                    有助於提升計算能力
11命中目標                    有助於提升計算能力
12紙杯金字塔                 活化腦部
13一投進桶                    培養計算能力、提高參與熱情
14大魚上鉤                    提升專注力
15凹凸高爾夫                 培養手指與手臂靈敏度
16疊錢樂                       刺激手指感覺、提升專注力
17抓錢樂                       刺激手指感覺、提升抓握力
18抓球樂                       刺激手指感覺、提升抓握力
19戰勝百克                    刺激手指感覺、培養對重量的感覺
20夾豆樂                       手指運動、提升計算能力
21當湯匙遇上彈珠          提升計算能力
22吹吹乒乓球                提升肺活量
23報紙撕撕樂                鍛鍊手指敏銳度
24拉緊報                      促進彼此互動交流
25投球問答                   增進彼此認識與了解。
26傳球接龍賽                動腦動身體　
27拳拳我最響                感受到喜悅或後悔情緒
28咚咚相撲                   訓練手臂力量
29拍拍我的肩             　活化腦部
30我的紙飛機                引導回想、鍛鍊腦部

5~10人中型活動
31洞洞瓶蓋                   促進手指敏銳度與團隊合作
32吹吹骨牌                   培養手感與專注力
33沙包攻防戰                產生心跳加速的興奮感
34浴巾傳球                   培養默契
35人形套圈圈                控制手部力量、鍛鍊計算能力
36心花朵朵開                培養團隊默契、獲得成就感
37這是誰的臉                培養控制力
38誰的毛巾高                動動腦活化腦部
39集集傘中球                強化計算能力
40滾滾保齡球                強化與鍛鍊腦部
41球碰空杯彈                強化與鍛鍊腦部
42顏色對對碰                培養判斷力
43救救受困球                培養控制力
44單邊拔河賽                培養團隊合作

10人以上大型活動
45我是擊鬼師                 訓練控制力
46抽支上上籤                 訓練手部、手臂運動
47曬衣夾之旅                 培養團隊合作精神
48快遞甜甜圈                 培養默契與溝通
49坐式接力賽                 鍛鍊腳力
50氣球大逃亡                 培養專注力與團體合作
51坐式足球賽                 鍛鍊腳力
52飛來天上球                 強化彼此之間的交流
53傳情乒乓球                 提升專注力

第3章　讓腦袋動一動－腦力鍛鍊活動

思考型活動
54一起來做菜                  回復日常生活感覺
55料理推理王                  回復對生活的感知
56神秘火鍋王                  加深彼此對話與互動
57我是猜拳王                  鍛鍊瞬間爆發力
58紙牌推理王                  刺激記憶力
59紙牌對對碰                  鍛鍊想像力
60數字接龍王                  培養團隊合作
61挑戰數字王                  培養默契與溝通
62猜猜我是誰                  活化腦部
63我是模仿王                  刺激腦部

64溫柔恐怖箱                  刺激手指觸感及想像力。
65什麼東西掉下來            鍛鍊不同的身體機能
66這是什麼丼                  激發想像力
67來段繞口令                  鍛鍊嘴部肌肉
68諺語動動腦                  活化腦部
69嗅覺大挑戰                  鍛鍊嗅覺、刺激腦部
70尋找杯中寶                  鍛鍊記憶力
71左右手繪王                  鍛練非慣用手的機能、刺激腦部
72氣球文字謎                  鍛鍊動態視力
73當圍棋遇上飯勺            鍛鍊手部感覺、提升計算能力
74拼圖挑戰王                  鍛鍊圖形認知
75蔬菜急轉彎                  促進彼此間的溝通交流
76省錢大作戰                  找回對生活的感覺

記憶型活動
77繪圖接龍                     鍛鍊記憶力
78超級填字樂                  鍛鍊聯想力
79記憶力體操                  鍛鍊記憶力、刺激腦部
80話說年輕時                  促進彼此交流、刺激腦部
81一字引千金                  刺激腦部
82部首大挑戰                  刺激腦部
83難字求解                     增加新知識、刺激腦部
84國旗小百科                  增進對國際社會的了解
85名產對對碰                  增加新知識、促進彼此交流
86縣市大猜謎                  促進彼此間相互認識
87高低比一比                  擴展討論話題
88時代大偵探                  喚起以往回憶
89一起來環島                  刺激腦部

第4章　跟著音樂動一動－音樂律動活動
90歡樂歌聲想                  喚起以往回憶
91律動伸展操                  鍛鍊韻律感
92手指體操                     運動手指、刺激腦部
93同韻拍拍手                  引起共鳴、喚起共同記憶
94手指數字操                  手指控制訓練、刺激腦部
95歌唱對抗賽                  鍛鍊發聲

第5章　讓手動一動－手作類活動
96手工面紙隨身包                           想起過往經驗、活化腦部
97 手工壁掛飾品（中秋賞月）         訓練專注力、手指運動
98 手撕紙創作（日式羽子板）         訓練專注力、手指運動
99日式料理散壽司                          訓練專注力、手指運動
100紅豆涼圓                                 訓練專注力、手指運動、

‧年中行事與季節料理
‧各縣市特色料理

作者簡介



加藤翼（Tsubasa Kato）
　任職於「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」之主任一職。同時也是顧服務員、失智症對應型服務事業管理者、照護專業提升進階制度審查員。
　　2010年4月進入「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」日間服務就職，2012年自東京國際福祉專門學校畢業，並取得日本照顧服務員資格。2013年10月，轉換職務、成為日間服務的生活諮商員（譯者註：類似於台灣福利機構內的社工員角色），2015年調任至短期照顧部門，擔任生活諮商員。
　　秉持著預防失智症的理念，從事與推廣相關的休閒活動，以及個別化的機能訓練活動，在前著《通勤介護與復健》（暫譯，原文書名為《通所介護＆リハ》，日總研出版）中，執筆寫了基於理論之提升機能的休閒動作；在另一本著作《休閒律動》（暫譯，原文書名為『レクリエ』，世界文化社），也有關於料理烹飪的休閒活動介紹。

賴光蘭
總審定
財團法人育成社會福利基金會 執行長
學 歷：美國費城聖若瑟大學 (St. Joseph''''s University) 特殊教育學 碩士
經 歷：臺北市永明發展中心主任、臺北市私立育成裕民發展中心主任

賴光蘭女士是一位唐氏症孩子的家長，於美國聖若瑟大學取得特殊教育教育學碩士，2001年從美國返台後隨即投入身心障礙者議提之倡議及開展照顧服務，是財團法人育成社會福利基金會的創始會員之一，目前擔任育成社會福利基金會常務董事兼執行長一職。

相關著作：《全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》



譯者簡介



高雅郁
自1999年一頭栽入障礙福利與障礙運動、倡議的領域，不斷地感受到其中千變萬化的精采、博大、與挑戰，從而修正自身對障礙、對人、與對社會的認識。喜歡出走看世界，發現有趣的人生百態。曾經流浪並停留於日本、澳洲、芬蘭；目前駐留於千年古都的京都小窩，在世界文化遺產附近認真生活，並從障礙研究中尋找身為「人」的本質，及探尋「障、老、病、異」的異同。
聯絡方式：eunicegau@gmail.com