親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己


	在黎明到來之前總會有人為你燃起一簇燈火照亮踽踽獨行的黑夜 ★ 亞馬遜讀者4.7顆星絕讚好評 ★ ★ 版權狂銷超過40國，更被翻譯成9種語言 ★ ★ 這是一本剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南 ★ 　　有的時候，你是否曾出現過這些念頭？　　✓ 都是因為我，事情才會變成這樣　　✓ 假如自己從來沒有出生在這世上，那就不會造成別人的困擾了　　✓ 這樣的我，真的有人願意來愛我嗎？我真的值得被愛嗎？　　✓ 我不能哭、不能向別人低頭，這是失敗者才有的表現，我能夠依靠的只有自己　　✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人，但我就是辦不到　　✓ 我知道凡事不可能做到百分之百，但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美　　✓ 對不起，都是我的錯，對不起對不起對不起對不起對不起…… 很多時候，我們會出現許多無法理解的情緒，但我們總是選擇將它們壓抑至心底，以為只要假裝沒這件事就好了，殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤…… 心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）是這樣解釋的：「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它們此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」所謂的「情緒」，指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應，不僅反映出我們的為人處事，也表達了我們的感受。我們要學習理解自己的情緒，並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界，你就能改善自己的情緒與生活，踏上通往幸福的道路。　　★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★ 【當你出現罪惡感時，或許你可以……】 1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因，觀察哪些生活事件影響你最大，並接受在某些情況下，你可能已經太過嚴苛地評價自己。 2. 列一份清單，列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤，用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。 3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果，罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進，因此需要處理和消除。 4. 問自己以下這個大膽的問題，幫助你回歸當下：我一直活在過去的罪惡感中，這讓我失去了什麼？ 5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華，而且會變得盲目，只能看見自身的侷限或缺陷，因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了！ 6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景，還會危害到你與他人相處的方式。 7. 找找看你喜歡自己的哪些地方，你一定有值得自己喜歡之處，但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。 8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻，究竟是因為外界強加給你的種種，還是因為你選擇在生活中承擔這些要求？【如果你想徹底解決恐懼和焦慮，或許你可以……】 1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察，不要去隱藏或壓抑。 2. 感受恐懼，並向前邁出一步，恐懼就有機會被克服。 3. 不要猶豫，請回到起點，解開不安全感的起點和原因。 4. 試著理解你的恐懼，就能更有效地面對和克服。 5. 恐懼會一直存在，因此要學習當個樂觀的人，找到出路，走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子，總是能把現實描繪得比實際更糟糕。 6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能，因此要對自己有信心，並為之感到振奮。 7. 提高專注力。 8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想，因為這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中，或者放大你的恐懼。 9. 注意營養均衡。例如，血糖過低會讓你感到極度不安，並引發你的恐懼，而且也要盡量避免咖啡因和酒精。 10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害，並使我們誤以為現實比實際情況更具有威脅性。　　★ 超過25個引起共鳴、卻又不感到陌生的真實案例 ★ 此外，本書作者瑪麗安．羅哈斯以其溫柔抒情的筆調，娓娓道出每一名前來找她進行諮詢的個案所遇到的難題，其中不乏事業有成的企業家、跨國企業的高階主管、有著完美主義的職場媽媽、被性侵的六歲女童，他們正穿過人生的黑暗隧道，企圖為生命找到新的出口。這世上每個人都是個案，沒有一個人的背景、經歷、心路歷程能夠完全被複製，因此我們很難做到完全理解，然而，這些案例所面臨的掙扎與痛苦我們並不陌生，唯有明白那些不被理解的情緒究竟從何而來，才能掌握自己的人生，過上理想中幸福的生活。　　請相信，愛能擁抱心靈的滿目瘡痍，　　只要誠實面對，便能在人生旅途中航行，看見那個更美好的自己。本書特色　　1. 剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南。　　2. 以溫柔抒情的筆調，結合精神醫學與心理學，娓娓道出超過25個引起人們共鳴、卻又不感到陌生的真實案例。　　3. 提供數個理解情緒、讓你更認識自己的練習方法，學會如何有效管理情緒，並改善生活。好評推薦　　王意中 ∣ 王意中心理治療所所長／臨床心理師　　洪仲清 ∣ 臨床心理師　　胡展誥 ∣ 諮商心理師　　陳志恆 ∣ 諮商心理師、暢銷作家　　——暖心推薦（依姓氏筆畫排列）


	目錄旅程的開端好機會其實藏在我們身邊理解自己的感受才能更加靠近幸福第一章、目的地：幸福抵達幸福前的最後一哩路關於「幸福」的真諦情緒是人生航行的指南針鼓勵與傾聽是最好的止痛藥第二章、愛是痛苦的解藥對伴侶的愛對他人的愛對理想及信念的愛對記憶的愛第三章、了解你的人生旅伴了解皮質醇了解神經系統「有害皮質醇」會引起的症狀頭腦與身體無法分辨虛實營養、發炎與皮質醇第四章、既非過去，亦非未來痊癒過去的創傷並期待未來罪惡感憂鬱原諒同情恐懼高度緊張的情緒記憶第五章、活在當下幸福可以是種選擇覺察自己的想法足以改變你世界的「信念系統」注意能力：上行網狀活化系統（ARAS）學習重新審視現實神經可塑性與注意力第六章、情緒及其對健康的影響正向心理學主要情緒情緒分子不能總是淹沒在壓抑的情緒中學會表達你的情緒壓抑情緒的主要身心症狀態度是健康的關鍵因素癌症發展的風險因素之一情緒管理的簡單步驟細胞的計時器：端粒第七章、增加皮質醇的誘因和態度害怕失去控制完美主義計時症：執著於有效利用時間數位時代第八章、如何降低皮質醇運動遠離「有毒」的人正向思考冥想與正念攝取Omega-3 第九章、成為最好的自己我是誰？ BPS：最好的自己知識意志力設定目標與目的熱誠改變，永遠不嫌晚：色情片女優裘蒂絲的故事西班牙文第十版結語致謝參考書目