筋膜瑜伽：喚醒結締組織療愈力量的功能性瑜伽


	本書介紹了一套能喚醒結締組織療愈力量的瑜伽理療方案，該方案將前沿康復理論與傳統瑜伽進行了開創性結合，借助瑜伽重構全身筋膜網路。這套方案分為兩個部分：第一部分，練習者通過精准的滾動按摩來熱身，以便有效松解全身筋膜線；第二部分，練習者通過練習大地流與天空流兩大瑜伽序列來充分啟動筋膜的療愈力量。練習者每天僅需花15分鐘，做簡單、高效的練習，就能消除筋膜粘連、解決頑固疼痛、有效矯正體態、強化肌骨系統、激發運動潛能、提高健康水準。以兩位作者為首的研究團隊在歐洲幫助成千上萬的人過上了健康、無痛的生活。掃描隨書可獲取練習視頻。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目錄緒言人們可以健康地變老人們是否有可能健康地變老？人們如何健康地變老人類可以控制基因細胞的壽命人們的生活品質可能與想像的完全不同 30年研究成果與筋膜瑜伽 L&B療法與L&B練習防患於未然第一章理論基礎什麼是筋膜瑜伽筋膜健康是實現目標的關鍵筋膜的含義筋膜和運動開創性的瑜仂畦東習瑜伽——對身體和心靈的訓練與傳統瑜伽相結合啟動能量流遵循傳統瑜伽的原則矛盾的建議關節與運動運動是保持健康的基礎讓身體來做決定學會傾聽身體的“語言” 人們幾乎不與自己的身體交流身體如何引起人的注意你應當對自己的身體負責如何回應身體的“語言” 關節活動受限人體運動的數量與品質單一角度姿勢和小角度運動人每天24小時都在運動影響關節活動度的兩個層面關節活動受限與疼痛巧妙的關節結構疼痛的成因警戒性疼痛是如何產生的 “進化的死胡同” 現有運動方式的弊端哪些運動會導致關節活動受限運動方式進化的“盈虧平衡” 關節活動受限會導致筋膜粘連僵硬的筋膜會對骨骼產生負面影響對疼痛進行針對性治療身體會做出決定 “四心”模型 “1號心臟”——心臟 “2號心臟”——靜脈瓣和毛細血管薄膜 “3號心臟”——筋膜網路 “4號心臟”——骨骼和筋膜的壓電效應向“有意識的無能”轉變簡單、直接地保持健康的方法的關節活動度 “四心模型”和關節活動度運動是生命的主要動力健康公式影響健康的因素飲食結構如何影響筋膜健康蛋白質貯積病攝人過多的酸性成分人體酸化心理狀態如何影響筋膜健康精神壓力過大可能導致筋膜粘連住在身體裡的“心理治療師” 生活環境如何影響筋膜健康利用常識 “疼痛湖泊圖” 積極地決定自己的人生有效提高關節活動度刻在人類基因裡的懶惰意志力的來源正視身體狀況有助於擴大關節活動度的運動適合所有人的運動密切關注身體感受，有意識地運動正確的、有效的治療強度感知疼痛程度有意識地離開舒適區過度保護身體是危險行為沒有任何動作是錯誤的不斷增強對疼痛和運動的認識請你立即採取行動！第二章實踐指導如何使身體達到最健康的狀態筋膜瑜伽的組成部分為新陳代謝創造營養條件把好的東西放進去果蔬汁斷食法果蔬汁斷食法的食譜鹼性飲食法植物性食物的優點為練習做好準備做出決定讓身體做好準備確定練習方式如何做滾動按摩如何做大地流練習如何做天空流練習有益健康的15分鐘練習練習的三個階段在72小時內開始行動滾動按摩——為練習瑜伽做準備筋膜需要水分滾動按摩的目的滾動按摩的局限性滾動按摩的輔助工具滾動按摩的原理松解全身筋膜線大地流練習須知練習原理注意事項練習小貼士大地流練習實操方案小結天空流練習須知理論基礎練習原理練習小貼士天空流練習實操方案小結展望未來致謝