圖解名醫傳授健康知識自律神經：「血流」、「內臟」，重整自己無法控制的身體運作


	暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密從零開始解析、以最淺顯易懂的圖文相輔方式解析現代人必須嚴謹看待、對身心健康有著重大影響的自律神經失調問題掌握新時代的最佳保健知識與原則一起打造健康快樂的人生！　　總是被難以言喻的倦怠感或煩躁給困擾　　難以入睡，就算睡著了卻還是淺眠　　胸口鬱悶，總是覺得有種不暢快的感覺　　心跳一直很快　　不是毫無食慾、就是暴飲暴食　　身體總是一下這邊僵硬、那邊酸痛　　頭昏眼花的次數變多了　　感覺比以前更容易生病　　心情鬱悶，總是滿懷不安和煩惱　　時常恍神、心態散漫　　缺乏對生活的期待與感動，對任何事情都提不起幹勁　　………etc. 　　如果我們的身上發生了以上諸多狀況中的幾項，而且並沒有隨著時間過去而獲得緩解或改善，很可能就是「自律神經已經失調」的警訊！　　◆你不可忽視的人生重要夥伴「自律神經」　　自律神經是人類體內相當巧妙且神祕的存在。它不受我們的意志所驅使，肩負著調節血液流動、內臟運作、呼吸與體溫調節等重要任務，主要是由「交感神經」和「副交感神經」所構成。交感神經可說是「活動」的神經、副交感神經則可稱之為「休息」的神經，兩者相互協調、妥善配合，就能讓我們的身體機能正常運作。相對來說，一旦它們之間發生了失衡等問題，就會導致身體狀況變差，因此引發各式各樣的疑難雜症或重大疾病。　　◆自律神經失衡會導致什麼問題？　　如同前述，自律神經掌管了極為重要的人體運作機能。若是相關的運行出現問題，就會直接或間接地讓身體各處出現不同的症狀。輕則影響日常作息、嚴重的話也可能對生命帶來嚴重的打擊和危害。同時，無論症狀是輕是重，經常都會以複合式的情況顯現、彼此相互關聯也相互影響，造成各種生活上的困擾。　　◆自律神經的運作是可以重整的嗎？　　自律神經運作不佳以及其所帶來的毛病，都導因於我們的性格與生活型態。因此，若是追本朔源，問題的根源可說是各式各樣、人人不同。即便是來自於同一種類型的肇因，也可能因為每個人的個性、條件與生活方式等層面的差異而存在相當細緻的變化。因此，釐清自己的問題根源、配合多方面的生活與情緒方面的調整，配合適當的醫療行為，回歸「屬於你自己」的正常生活，才是緩解疑難雜症的不二法門。　　◆名醫小林弘幸教授傳授的健康法則　　本書不光是帶領我們認識、解析，也收錄了小林弘幸教授傳授、從居家生活習慣到心態方面的調節法則，在接受專業醫師診斷或治療的同時，從自身開始自主整頓自律神經的平衡。　　★【調整你的生活風格】：修正不良習慣是最直覺且迫切的改變　　即便人類經過漫長的時間與環境考驗，讓身體具備了更勝過往的協調性與抵抗力。然而日漸複雜化的生活，也讓現代人的身上出現了許多過去的人不太會發生的問題。因此，生活習慣不佳可說是萬病的根源。若是抱持「雞毛蒜皮小事」的心態、因而忽視甚至無視了日常生活中的微小不良習慣，在日積月累後，就可能破壞人體的自我調節機能，導致重要的自律神經平衡因此崩解。　　本書針對日常、早晨、白天、夜晚、求診等範疇，舉出現代人經常出現的錯誤生活習慣，解讀該問題與自律神經的關聯性，並提供改善的建議方針。　　　　★【整頓你的精神層面】：排除內心的窒礙是找回平衡的重要法門　　現代社會與生活的複雜化，也為我們的日常模式帶來了許多不確定的因子。除了自身的問題之外，也因為必須牽扯到更多與他人的互動，讓導致精神焦慮或情緒不穩的因素更加多變，進而讓緩解自律神經問題變得更為困難。　　　　本書針對工作、人際關係、自身等範疇，舉出容易對精神帶來壓力、進而導致自律神經失衡的觀念與心理狀態，透過修正平日的心態、價值觀與行動模式，由另一個角度重整自律神經的運作。


	目錄自律神經之亂！交和副交的大亂鬥2 你的「自律神經」失調了嗎？8 身體出現這些警訊就很危險了！10 「自律神經」的真面目究竟是什麼？12 交感神經與副交感神經的關係是？14 你的平衡類型屬於哪一種？16 大腦運作和自律神經的關係是？18 自律神經在一天內的變化律動為何？20 年齡會導致副交感神經衰退？22 「血流」掌握了健康的關鍵？24 不適能夠靠自己改善嗎？26 呼喚幸福自律神經的情報① 只要張開手掌再闔上！消除不適的魔法小運動28 第1章自律神經擁有不為人知的力量！沒有自律神經的話，就無法生存了！？30 血液循環控制將氧氣和營養送到全身的血流32 呼吸能靠自己的意思進行調整，自律神經的氣壓計38 消化吸收作為「第2個大腦」，維持心理與身體的健康40 體溫調節敏銳地察覺溫度變化，在寒暑氣候守護身體44 免疫力守護身體，對抗感染症和過敏症狀等疾病46 睡眠心靈與身體的維護，將當天的疲憊解放吧48 呼喚幸福自律神經的情報② 調整呼吸就能呼喚幸福！？隱藏在「嘆氣」裡的意外效能50 第2章調整生活風格自律神經協調的關鍵字就是「慢慢動」52 飲食的習慣① 每天要勤勞地飲用2公升的水54 飲食的習慣② 多嚼幾下，慢慢地享用餐點56 飲食的習慣③ 提升腸內細菌的多樣性60 飲食的習慣④ 有效地攝取咖啡因64 日常的習慣① 每天健走30分鐘～1小時66 日常的習慣② 讓身心都平靜下來的「1：2呼吸法」68 日常的習慣③ 覺得疲倦的時候，就伸展背部，並且面朝上方仰70 早晨的習慣① 早晨起床後，就沐浴陽光72 早晨的習慣② 先喝下1杯水，然後再好好用頓早餐74 在床鋪上能做的的早晨伸展運動76 早晨的習慣③ 早上的移動，請放慢你的步調78 白天的習慣① 讓早上成為「決勝的時間」82 白天的習慣② 午餐後的2小時請專注在放鬆這件事 84 白天的習慣③ 將時間劃分成區塊來思考86 在零碎時間能做的午後伸展運動88 夜晚的習慣① 晚餐要在就寢的3小時前吃完92 夜晚的習慣② 在「溫熱的」水中悠閒地泡澡94 夜晚的習慣③ 就寢前的1小時要進行「睡覺的準備」96 能提升睡眠品質的夜晚伸展運動98 前往醫院① 第一步，先和附近的家庭醫師諮詢100 前往醫院② 原因不明的不適狀況就到身心科徹底查明102 呼喚幸福自律神經的情報③ 戰國武將也很清楚？讓內心平靜的「茶道」流程106 第3章整頓精神面思考方式的基礎就是「放棄」108 工作① 連別人的工作也都承擔下來110 工作② 不做不行的事情太多了112 工作③ 這不是自己想做的工作114 工作④ 加班變成理所當然的事情116 工作⑤ 站到眾人面前總是會覺得緊張118 工作⑥ 緊急的案子讓準備都崩盤了！120 人際關係① 說了多餘的話122 人際關係② 不小心出席根本不想參加的活動或聚會124 人際關係③ 異常地在意周遭的評價和反應126 人際關係④ 對於和某人碰面的約定感到麻煩128 人際關係⑤ 疲於電話和信件應對，精神無法放鬆130 人際關係⑥ 對方不會照自己所想的那樣行動132 自己① 因為「失敗」的事實感到灰心喪志134 自己② 同樣的失敗一再重複經歷了好多次136 自己③ 明明狀態不好，但完全不知道原因為何138 自己④ 因為微不足道的小事而惱怒140 自己⑤ 找不到「憤怒」的原因142 呼喚幸福自律神經的情報④ 讓自律神經在轉眼間整頓好的魔法詞彙「After you」144 卷末煥然一新的訣竅&相關的疾病煥然一新的訣竅146 容易誤解的疾病152 阿交與副交的重修舊好能改變生活就能改變人生！156

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