為什麼我學不會拒絕？ - 城邦阅读花园


	「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……？」　　大腦博士的「感情腦」開光術，迴避人情陷阱，從有毒關係重獲新生！　　◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆ 　　「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」　　「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」　　「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」　　「總覺得和別人往來非常疲憊……」　　長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。　　不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。　　無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。　　◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆ 　　搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。　　☐處事圓融好相處，職場公認的老好人　　☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步　　☐迴避任何在他人面前表達看法的場合　　☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展　　☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求　　作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。　　可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。　　而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。　　◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆ 　　無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。　　然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。　　・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？　　・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？　　・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？　　作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。　　接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。　　然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。　　本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。本書特色　　◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。　　◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。　　◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。


	目錄 ◎前言 ⚫︎第1章每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒 01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？・感覺諸事不順，是哪一部分出問題？・順其自然也活得下去，可是…… ・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕 02 身體的反應與情緒是各自獨立・總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應・情緒不化為「言語」，就難以認知 03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體・感情系統腦街區的功能・模糊的情感，通過左腦化為語言 04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達・我們的大腦中，最需要大量情報的區域・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小 05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步・大人在兒童情感教育中的角色・學會選擇符合「情緒」的行為・不想面對，所以更下意識壓抑 ❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣 ⚫︎第2章莫名不順遂，其實都是大腦害的！ 01 回過神來，發現自己總在配合他人・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人 02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差・大腦會傾向專注在擅長的事物上・四種不清楚自己情緒的人 03 由腦部決定的「濫好人性格」・認為他人的想法才是正確的・為什麼好人總是煩惱不斷？ 04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」・與人相處時，總是很難表現自我・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！・記錄帶有「情感」的詞彙 ❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為 05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落・被環境左右，常改變關注的對象・維持「自我步調」的祕訣 06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷・希望有人能推自己一把！・從「判斷」生成「情緒」的結構・只要秉持正當名義，就能努力行動 07 愈多回饋，愈容易產生自我情感・天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」・渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現 08 性別與感情腦的關係・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增・什麼是「海馬迴遲緩症」？ ❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒 ⚫︎第3章放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆 01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？・他人不合理的期待，仍會勉強自己達成・優先迴避眼前壓力的生存本能・困擾時，不妨試著沉默吧 02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」・事件與語言存在時間差・未整理的不快情感，不會因此消失・第一個練習，試著將「事件」化為言語 ❖COLUMN 什麼是思維徘徊？ 03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊・面對攻擊性強的人，走為上策・盡量避免一對一的談話 04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託・看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬・收集交涉說詞，增加談判庫存量・偶爾關閉探測雷達也不錯 05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好・過度的換位思考，並不等於同理心・職場談判，不可讓對方認定「居上位」 06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？・與部下同進退，也沒什麼大不了吧？・抗拒表達自我，無法說出「自己的話」・沒有「不生氣」，只有「生不了氣」 07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？・業務量分配不均，因不公平而煩躁・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣 ❖COLUMN 如何與精神病態者相處 ⚫︎第4章建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」 01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道・因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝 02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？・嚴以律己，寬以待人的成癮症・重新定位人際關係的位置・請和自以為的「大家」，保持社交距離 03 從自律生活，看清楚自己的面貌・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項・設立小小的逆境，活絡腦部 ❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力 04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離・腦袋陷入僵局，強化負面循環・跳出強迴路，第一步是培養新習慣・更新記憶，擺脫負面連結 05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信・回憶是建立自我認同的基礎・回首來時路・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶 06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」・自我主張低，源自於較弱的自發性・增加生活體驗，活化大腦的待機部位・「內向的人」到底是什麼樣的人？ 07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合・選到適合自己的環境，是再好不過・打破一成不變的工作型態 08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高・維繫身心健全的荷爾蒙 ❖COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用 ⚫︎第5章從每一天的日常習慣，重新取回主體性 01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣・加入新的例行事，活化腦部・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境・壓力，其實就是「額葉」運作變差 02 即使睡不著，也要在相同時間上床・警醒程度愈低，就愈無法保持專注・失眠的根源，是大腦想逃離不安・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠 03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量・有助於注意情緒的情感體驗・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升 04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場・改變行動，切換大腦運作模式 05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關・內心過度在意，激發生理敏感症狀・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅 06 藉助冥想，切割感情系統腦街區・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧・在冥想之中觀察呼吸・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題・立刻就能運用的簡易冥想法 ❖COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要 ◎後記


	作者簡介加藤俊德　　腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表　　加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授　　MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者　　14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。　　著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。譯者簡介黃筱涵　　專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。　　喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。