【电子杂志】Cycling Update單車誌冬季號 2023年第128期


	高效訓練攻略提高訓練效率教戰守則指揮家曾維庸：兼顧身心並針對比賽訓練物理治療師Claire：加強核心並傾聽身聽回饋骨科醫師吳凱文：養成習慣並注重休息最強素人范永奕：踩台訓練拚高效醫師陳世宜：訓練量的累積才是王道單車教練岳中城：配合目標並持之以恆持之以恆的鍛鍊就是王道車友們是否也懷抱單車挑戰或壯遊的夢想，渴望能精進自己的速度、肌力、耐力、成績，甚至完成挑戰武嶺或一日雙塔等目標，卻礙於工作壓力，總是抽不出時間訓練？也不知從何處著手開始自我提升？所謂「事在人為」！不要再說沒時間運動、沒時間鍛鍊了！根據運動調查，只要每天多動15分鐘，每周累積150分鐘運動，就能多活3年！就算不為了鍛鍊，大家還是要養成規律的運動習慣，才能活得更健康快樂。本期的專題給大家＜高效訓練攻略＞，我們請來各行各業的車友，包括指揮家、醫師、物理治療師、教練以及單車界最強素人，分享他們的日常訓練規劃與經驗，提供讀者參考。還有北高與雙塔的精采分享，想挑戰的熱血車友千萬不能錯過。你會發現，只要調整作息，只要有決心，不管工作多忙、生活多累，都能擠出訓練的時間！事實上，沒有哪一種訓練方法是最有效率的，找出最適合自己的訓練方式，循序漸進、持之以恆，一定能看到成果。但要注意，訓練一定要量力而為，千萬不能訓練過度，也要避免運動傷害，此外還要搭配充足的營養與適度的休息恢復，才能事半功倍。較寬的車胎一般能提供更好的抓地力及操控性，近年來公路車胎也朝寬胎發展，但真的越寬越好嗎？本期有專家開講。你也有騎完車手痛手麻的經驗嗎？一起來聽看看專業醫生怎麼解讀。手套功能多多，汰舊換新，本期特搜32雙兼具顏值與實用功能的手套新品，提供讀者選購參考。騎完車，來杯沁涼的啤酒是一大享受且有助恢復，但啤酒也可能影響肌肉蛋白質的合成並促進脫水，真相如何？速翻本期相關報導。鏈條扮演小兵立大功的關鍵角色，關於鏈條大小事，本期有入門攻略。喜愛4＋2外出旅遊的車友，Momentum電輔小徑車值得入手。戴著「順澤宮」帽不斷摘冠的世錦賽三鐵冠軍Iden，於去年底受贊助商巨大集團之邀再度訪台，造成一陣旋風，並受邀成為「彰化觀光大使」！想一睹鐵人國際巨星的風采，速翻本期相關報導。自行車專業選手的養成是一條艱辛且漫長的路，本期帶大家一起來了解台灣旅外選手的甘苦談與見聞。隨著疫情逐漸降溫、氣候逐漸暖和，出門騎車的心也躁動起來，本期帶大家一起體驗5條台灣經典路線以及漫遊台中綠空廊道，還有日本熊本、宮崎、鹿兒島騎旅分享，希望大家都能脫下口罩，好好享受騎車的樂趣。目錄列表: Cycling Update單車誌冬季號 2023年第128期單車誌 No.128 【編者的話】【目錄1】【目錄2】【訊息快遞】熱門單車新聞【專題報導】提高訓練效率教戰守則【專題報導】指揮家曾維庸：兼顧身心並針對比賽訓練【專題報導】物理治療師Claire：加強核心並傾聽身聽回饋【專題報導】骨科醫師吳凱文：養成習慣並注重休息【專題報導】最強素人范永奕：踩台訓練拚高效【專題報導】醫師陳世宜：訓練量的累積才是王道【專題報導】單車教練岳中城：配合目標並持之以恆【產品Focus】Momentum電輔小徑車輕巧上市！【產品Focus】Pinarello Bolide F HR空力場地車【產品Focus】Moots三款新車「鈦」厲害【產品Focus】公路車寬胎越大越好？【產品Focus】Crankbrothers最新腳踏&車鞋搶鮮看【產品Focus】精選32雙自行車手套【新手上路】專家開講／鏈條入門攻略【新手上路】北高與雙塔的熱血騎跡【新手上路】不要讓騎車後的啤酒阻礙恢復【特別報導】自行車手的旅外之路【台灣騎透透】用美利達電輔車解鎖5條經典路線【台灣騎透透】電輔小折漫遊台中綠空廊道【海外遊蹤】熊本、宮崎、鹿兒島騎旅日本南九州三縣【單車保健室】揮別騎自行車手痛手麻【活動視窗】三鐵世界冠軍Iden訪台【活動視窗】第20屆美利達盃＆單車嘉年華【活動視窗】輪躍台南打造最友善百K挑戰【活動視窗】KHS順風四馬騎福200K 【活動視窗】張家班鐵人300金達標【活動視窗】小騎士安全營攜手台南鎮海國小獲「金安獎」【活動視窗】2022台灣KOM自行車登山王挑戰【劃撥單】



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