短而常的瑜伽 - 城邦阅读花园


	《短而常的瑜伽》是一本關於現代瑜伽的指導書，尤其有關於瑜伽基本體式的詳盡講解，以及如何通過有序地組合這些體式，使練習者變得更平靜、更快樂、更富有創造力，當然，書中還包括練習時需要注意的常見錯誤。除了專業的瑜伽體式知識外，本書由練習瑜伽給人們生活帶來的方方面面的改善串聯起來，比如接納真實的自己、克服壓力和疲勞、改善睡眠質量、建立真正的核心力量、提升身體的靈活度、通過呼吸來感受自己的身體等。本書將帶領練習者感受到小改變帶來的大不同，我們要做的就是站到瑜伽墊上，開始這場通向真實自我的瑜伽之旅。編輯推薦這是一本關於現代瑜伽的指導書，尤其是關於瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你變得更平靜、更快樂、更富有創造力。作者在講述中，完全地敞開心扉，娓娓道來，如一位友人一樣，在我們練習時陪伴左右、講述要點、鼓勵我們不斷走向未知的自己並接納自己。我們要做的，就是站到瑜伽墊上，完全地接納自己只是滄海一粟，卻依然美不勝收。



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	目　　錄體式與技巧快查目錄 4 前言瑜伽於我的意義 6 如何使用本書 8 什麽是瑜伽 12 呼吸就是一切 14 完全專注的釋放 17 尋找平衡 18 完全的接納 21 準備開始 22 體式圖書館第一類：站立體式 26 第二類：平衡體式 66 第三類：手臂平衡 84 第四類：倒立體式 104 第五類：後彎體式 120 第六類：坐立體式 142 第七類：仰臥體式 170 第八類：修覆體式 192 三大基本串聯拜日式A 48 拜日式B 50 拜月式 52 序列針對清晨的序列—喚醒和鼓舞 54 動態練習—振奮精神，激發活力 76 緩慢地流動—運動中的體察 98 針對焦慮的紮根練習 114 直覺—滋養腹部和大腦的瑜伽 136 尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡單感 164 培養自我慈悲心的簡單練習 184 改善睡眠的瑜伽 204 嚴格意義上的修覆—無法站立時的瑜伽 210 最後的休息腹式呼吸 59 三段式呼吸 81 坐姿冥想 103 俯臥式 119 負重挺屍式 141 蜂鳴式呼吸 169 倒箭式 189 轉向內在 209 呼吸的練習 60 小改變，大不同重新調整你的姿勢 64 日常的挺屍式 82 拯救電腦族計劃 94 小的體察練習 112 面部按摩 132 施加一些壓力 160 揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進入冥想 180 身體掃描的力量 190 助眠的簡單步驟 202 關於瑜伽的零零碎碎瑜伽與困境 96 瑜伽與自律 134 瑜伽與痛苦 162 墊下的瑜伽 182 瑜伽與自我關愛 214 詩歌 216 感謝 218 延伸閱讀 221 體式與技巧快查目錄 B 拜日式A 48 拜日式B 50 拜月式 52 鼻孔交替式呼吸 62 半月式 74 板式 90 半神猴式 159 半快樂嬰兒式 178 C 側角伸展式 36 側角扭轉式 43 側板式 92 船式 158 穿針式 177 D 單腿脊柱前屈伸展式 73 低弓步後彎式 130 倒箭式 196 F 腹式呼吸 59 負重的挺屍式 141 蜂鳴式呼吸 169 俯臥挺屍式 201 G 弓式 126 鴿子式 148 H 幻椅式 30 幻椅扭轉式 31 花環式 32 海豚式 88 鶴蟬式 93 蝗蟲式 125 J 金字塔式 41 均衡式呼吸 62 肩倒立式 110 簡易坐 146 建設性的修覆體式 174 K 孔雀起舞式 108 快樂嬰兒式 179 L 犁式 109 駱駝式 127 輪式 129 臉朝上背部伸展式 157 M 馬式 45 貓式 89 門式 91 N 扭轉半月式 75 牛式 89 牛面式 150 Q 橋式 128 祛風式 174 S 山式 28 雙角式 34 三角式 35 三角扭轉式 42 勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62 三段式呼吸 63 樹式 68 四柱式 92 手倒立式 107 獅身人面式 122 上犬式 124 手杖式 145 聖哲瑪里琪C式 147 雙鴿式 149 束角式 154 T 頭倒立式 106 頭碰膝前屈式 152 頭碰膝扭轉式 153 胎兒式 175 挺屍式 201 W 舞王式 71 X 新月式 38 蜥蜴式 44 下犬式 86 小狗伸展式 88 膝碰胸式 175 修覆性的鴿子式 200 Y 1∶2比例式呼吸 63 鷹式 69 眼鏡蛇式 123 嬰兒扭轉式 144 嬰兒式 144 英雄式 156 仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172 仰臥扭轉式 176 雨刷扭轉式 176 有支撐的坐立側扭式 197 有支撐的嬰兒式 198 仰臥束角式 199 Z 站立側彎式 29 站立前屈式 33 戰士二式 37 站立扭轉式 39 戰士一式 40 站立鴿子式 69 站立抓腳平衡式 A&B 70 戰士三式 72 坐姿冥想 103 桌子式 131 坐立前屈折疊式 145 坐角式 151 鉆石式 155 轉向內在 209