怡慧老師的原子習慣實踐之旅


	在《原子習慣》全球熱銷超過1000萬冊、　　中文版紙電銷售邁向60萬冊之際，　　為你獻上臺灣在地真人實證版！　　閱讀傳道士、暢銷書作家宋怡慧，　　暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中！　　從運動、飲食、人際溝通、閱讀，甚至思考慣性，　　怡慧老師在繁忙的教學工作和演講邀約之餘，　　完成了許多不可能的任務。　　許多人好奇她究竟是怎麼做到的？　　這本書，會給你答案與啟發。　　「這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！」　　——愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）　　※特別收錄「子彈原子筆記術練習表」，巧妙連結原子習慣＋子彈筆記，　　讓你為自己的每一天做全盤規畫！　　怡慧老師曾是一個能搭車絕不走路的人，但有一天醫生告訴她，雖然她瘦削，體脂卻偏高，再不運動，可能內臟脂肪數值會過高，最終影響健康。　　這猶如晴天一響雷的警訊，讓她不得不開始正視運動的必要性，卻不知該如何去做。剛好《原子習慣》這本書上市，她便帶著好奇與探索的心情，將書中的法則運用在建立運動習慣上。因為頗有成效，她便展開了原子習慣實證之旅，將之延伸運用在自學、教學與推廣閱讀上。　　在這個過程中，怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣，甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維，完成了眾多讓人不禁懷疑「你是不是都沒在睡覺」的不可能任務—— 　　一年出版三本書　　完成學校加速器三年的任務　　擔任金石堂愛書大使　　受邀到新加坡擔任世界書香日&文學四月天開幕嘉賓　　國立臺灣圖書館讀書會邁向第三年　　國際閱讀進入第三年　　「Song讀」閱讀社群邁向第五年⋯⋯ 　　在本書中，她將以自身實踐經驗，分享如何將《原子習慣》中提到的概念和法則運用在學習、教學及日常生活中。無論是學生／自學者，或家長／老師，以及所有希望建立好習慣、戒除壞習慣的人，相信都能從中了解在實務方面的應用與訣竅。　　★怡慧老師的原子習慣實踐語錄　　．不斷被重複的習慣除了帶來內心的盈滿之外，也讓我們邁向成功之路。　　．卓越不是一種行為，而是一種習慣。　　．當我們為自己貼上正面標籤之後，自然會產生認同，進而逐漸做出符合正面標籤的言行舉止。　　．每天進步1%，一年後你會進步37倍。你得到的可能不是複利效應的表面成果，而是對人生價值的確定與自我實現。　　．先建立身分認同，這樣就能心無旁騖地在對的時間做對的事。　　．習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓行為漸漸自動化，就能更有效率地執行該行為。　　．用對方法，面對學習就不必動用鋼鐵心。只要能找到關鍵與訣竅，認真實踐，微小的改變也能讓課室學習產生複利效應。　　．由重複開始，而非追求完美，找到持續去做的動力。各界好評推薦　　李崇建（千樹成林創意作文創辦人）　　洪仲清（臨床心理師）　　張永慶（馬來西亞波德申中華中學校長）　　陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）　　愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）　　楊斯棓（《人生路引》作者）　　趙胤丞（知名企業講師、作家）　　歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）　　蔡淇華（作家、臺中市立惠文高中圖書館主任）　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）　　（依姓氏筆畫排列）　　怡慧最懂得孩子，最懂得青少年。她為青少年寫的書，孩子們都非常受用，也是教師的參考書。她為孩子們寫原子習慣，繪製諸多表格與分類，相信孩子們一定受用。——李崇建　　沒有奇蹟，只有累積。習慣，可以說是生活的最小單位，我們藉著一個人的幾個重要習慣，可以大致上還原一個人平常如何過生活，然後推知這個人的未來。閱讀是習慣，學習是習慣，用實驗精神來自我改變也是習慣。不願意對自己展開實驗，心理治療就難以產生效果。感謝怡慧老師推己及人，分享對自己有效的方法。我的自我認同是一位「助人者」，這本書正是助人的好教材，非常推薦給讀者！——洪仲清　　因為閱讀《愛讀書》的緣分而認識宋怡慧主任，並邀請她蒞臨馬來西亞，為獨中（華文獨立中學）超過兩百位校長、副校長、閱讀教師進行閱讀推廣演講。那是2017年世界書香日，也是改變的開始。她用晨讀作為閱讀初始的提示，要我們形成社群，這是吸引策略；要我們只要行動了，就是愛閱讀的進步，並不斷給獨中夥伴有形、無形的獎勵。　　或許，這段閱讀的故事也是我們實踐原子習慣的起點。她為這片土地進行文化教育，全心全意滴灌生命之泉，到了2023年的今天，還帶領獨中夥伴進行「跨閱3.0」的跨科閱讀素養教育。這是獨中的主導機構「董總」（馬來西亞華校董事聯合會總會），對獨中未來十年願景的規畫，而她持續不斷，慢慢卻有目標地帶著大家前進，因而有「閱讀傳教士」的美譽。她說這是閱讀身分的認同，促成獨中的閱讀教育一點一滴在改變和進步。回顧五年多的閱讀推廣，誠為宋怡慧主任實踐原子習慣、做出貢獻很生動的例子之一。　　此書適合為學生所用，也適合老師指導學生，更適合全校動起來，按部就班建立讓自己看見人生奇蹟的原子習慣。——張永慶　　許多人都閱讀過《原子習慣》，也認同書中的道理，但真正照著實踐的人卻不多。我所認識的怡慧老師是個大忙人，除了是學校老師外，更是閱讀推手，還是多產的作家，專業範疇遍及海內外，這肯定需要過人的意志或能耐吧！事實上，她正是原子習慣的奉行者，用少少的力氣，卻能有效地管理自己的生活，實現自己的夢想。這本書是《原子習慣》的真人實踐版，怡慧老師的親身分享，肯定能帶給讀者更多啟發！——陳志恆　　這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！怡慧老師以她個人生活、教學中的實際案例，鉅細靡遺地一步一步拆解實踐的過程，讓《原子習慣》不僅更接地氣，還可以看到更多在日常生活中落實的案例，無論大人、小孩、教師、學生，或是管理者、上班族，都值得參考！——愛瑞克


	目錄〈自序〉拆除習慣天花板，越習慣越自由〈前言〉習慣養成四步驟與人生的完美連結和實踐 Part 1 原子習慣的自我實踐 ★沒有做不到，只有想不到——從不運動到運動者循序漸進，建立「運動者」身分找到可以一起設定目標的同溫層 ★培養正向思考習慣，營造善意人生讓正向思考與行為連結在一起善用獎賞與同理，增強重複正向思考的可能性建立「對世界善意」的身分認同 ★做好時間管理，駕馭自己的人生排程建立身分認同，找出真正重要的事我這樣安排閱讀計畫 ★打敗分心症候群，讓原子習慣教會你專注這樣改善注意力缺失問題子彈筆記與《原子習慣》的巧妙連結 ★養成每日記錄美好小事的習慣，知足又快樂四步驟建立發現美好事物的習慣 Part 2 原子習慣的教學實踐 ★如何將提示、渴望、回應、獎賞四大魔法用在課堂上？讓「上課了」的提示顯而易見讓「專注」與「做筆記」變得有吸引力轉換學習模式，讓專注行為變得輕而易舉讓專注行為的獎賞令學生滿足 ★新學期需要一張手繪名片刷儀式感透過名片遊戲，讓學生建立身分認同 ★從習慣到精通找到自己的賽場，辨認出適合自己的習慣我這樣讓學生建立晨間閱讀習慣 ★遠距教學怎麼教？——利用原子習慣建立線上課堂的儀式感，活絡師生互動我的五步驟線上教學模式讓學生不因線上課程而放鬆 ★讓閱讀變簡單——從《梨泰院 Class》開啟熱血閱讀之路運用最小努力原則，為閱讀習慣撐腰透過牌卡遊戲，找到人生之書 ★運用行為改變四法則，提升遊戲化教學效益原子習慣＋遊戲化教學，激發學習熱情 ★原子習慣培養自學力四訣竅打造自主學習力 Part 3 原子習慣的海外實踐 ★打破跨國跨校共備閱讀的時空局限「4F策略」建立身分認同四法則讓閱讀跨國接軌 ★原子習慣讓學習與人生變得不一樣用對方法，打造好習慣、戒除壞習慣並不難學習與人生從此大不同 ★用誘惑綑綁提升課程吸引力用學生感興趣的話題帶入知識的學習與思辨建立古文新解的課室形象，提升課程吸引力 ★原子習慣讓海外閱讀推廣跨越時空藩籬習慣是身分認同的具體化原子習慣讓閱讀推廣變easy ★從執行習慣契約，成功完成海外教師培訓我的寫作習慣契約為海外教師培訓打造閱讀推廣習慣契約凡事都能原子習慣化的超級原子習慣執行者〈後記〉原子習慣實踐者的故事吳昌諭：建立日更書寫習慣！成為時間管理人張永慶：不放開任何一雙手的教育家！爬山培養豐碩的領導成果姜兆彤：「馬甲線公主」不再是美夢！細微改變帶來看見劉又瑄：每日書寫帶來美好人生！因累積帶來的奇蹟黃浩勳：好習慣拉自己一把！你是自己生命的貴人