走路健康奇蹟

　　最近，百貨公司一定會設置健康食品專櫃，街頭巷尾都充斥著「創造健康」或「創造體力」的說法。現在可說是「疾病膨脹時代」，整個社會充滿了疾病，「健康」已經不再是廉價品了。

　　翻閱最新的百科全書，想要查其中的「健康」項目，但是其中只有「健康管理」和「健康保險」的項目，而沒有「健康」一項。不只是一般的字典，翻閱六卷長篇巨著《醫學生物學大辭典》，發現關於健康也只有十二行的敘述而已。

　　有的生物學家說，「健康是沒有自覺到自己生病的病人」；而有的醫學說則說「人為病之器」；人類文學家則說，「人是文化的毒瘤」，似乎有部分的人對於健康感到懷疑，因此即使閱翻醫學書，也沒有詳細探討關於「健康」的敘述。

　　追溯十八世紀時，人們較常罹患的是哪些疾病，結果調查以後發現有二四○○種。但是到了一九四三年時為三五○○種，到了一九五四年時為七○○○種。由此可知，在自然科學家聚集智慧，發現疾病的同時，「健康」卻日益衰退了。

　　包括人類在內的所有生物經過無數的變異和淘汰，邁入進化之路，但是其原動力是環境。生物與外界的物理自然環境保持平衡，維持生存。不論在任何時代，人類必須藉著環境的幫助或向環境挑戰，適應環境，才能夠持續進化。

　　但是現代的變化太迅速了。人類勉強自己去適應自己所製造出來的人為環境，因此現在必須重新考慮「健康」的問題。 度過「時光」是人生，而度過「好時光」才是好的人生。問題在於「時光」(壽命)無法按照我們的意思延續下去。

　　步行可以調節強度和量，也是可以應付各年齡層的運動，是適合今後時代的運動。

　　健康真正的意義並非要消滅所有的疾病，而是在所處的環境中沒有任何阻礙，能夠發揮力量的能力。

　　換言之，健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此，我們要考慮各種健康法，同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。
 

前言

第一章‧為何「步行」對身體有效？
■何謂有氧步行？
■有氧運動對身體很好
■兩隻腳是兩位醫師
■步行的五大效果

第二章‧步行減肥的必勝技巧
■步行的重要
■先從暖身運動開始
■完成以後做緩和運動
■開始步行吧！
■穿著何種服裝較好？
■步行科學
■重新評估走路的方式
■利用醫學檢查安心走路
■步行中擔心的症狀
■海龜協會活動

第三章‧為何發胖？檢查肥胖度！
■喝水會胖的理由
■你的肥胖情形如何
■如何測量熱量的收支
■利用有氧步行進行科學減肥
■利用皮下脂肪的厚度了解健康度
■杜絕成人病的惡性循環
■利用運動鍛鍊身體
■運動不足與壓力的關係
■與其考慮「吃什麼？」不如考慮「該怎麼吃？」
■危險減肥法

第四章‧依各種目的而擬定提升效果的計畫
■擬訂步行計畫
■有氧步行有效！
■有氧步行Q&A

第五章‧體貼腳，注意鞋子
■你的腳健康嗎？
■腳的構造是拱形的彈簧
■腳底心與四大功能
■正確測量足
■這些問題腳要加以處理
■利用穴道消除腳的疲勞
■選擇容易穿的鞋子的祕訣
■腳與鞋Q&A
結語